Como reduzir o estresse no ambiente de trabalho?

E-mails, chamadas, reuniões, atividades pendentes e prazos que se encurtam… fugir do estresse nesses casos é quase impossível para a maioria das pessoas. O trabalho e a vida são naturalmente estressantes, por mais que a gente ame, se dedique e tenha orgulho de atuar em uma profissão, há sempre situações um tanto desconfortáveis emocionalmente. Mas como lidar com o estresse e ter uma rotina de trabalho mais leve? 

“Passar quarenta horas ou mais por semana num escritório, com prazos apertados, atribuições pesadas e dilemas diários podem tornar o trabalho uma experiência repleta de tensão”, explica Richard Carlson no livro Não faça tempestade em copo d’água… no trabalho (Rocco). O escritor, que traz maneiras simples de descomplicar a vida profissional, explica que o primeiro passo é não se preocupar com coisas que estão fora do nosso controle.

O computador está demorando a abrir os programas que você costuma utilizar? Chegou pontualmente, mas o elevador está quebrado e precisará ir até o escritório de escadas? Se estressar com situações assim são sintomas de que talvez ainda sejamos um tanto imaturos para lidar com imprevistos.

Afinal, se o problema está fora do seu controle, é melhor parar, respirar, contar até dez e aceitar que coisas assim acontecem. Não adianta bater no processador ou xingar a porta do elevador, eles não vão te ouvir, ok? “O estresse é algo que iremos lidar ao longo da vida, porque é uma condição física e psicológica inerente ao ser humano”, nos lembra Edwiges Parra, psicóloga organizacional e especialista em recursos humanos. 

Autoconhecimento

Evitar episódios de estresse no trabalho necessita antes que o contexto fique claro. Talvez a carga de tarefas esteja acima do comum e isso cause ansiedade. É provável que algum colega de trabalho tenha se desentendido com você e lidar com essa situação seja desgastante. Além disso, você pode estar passando pelas chuvas de verão e justamente no horário de pegar o ônibus vem aquela abençoada tempestade vespertina.

As situações podem ser pontuais ou crônicas, quando envolvem questões mais complexas e contextuais. Assim, já temos um segundo passo: identificar como é provocada a irritação no trabalho. Edwiges Parra lembra que o estresse é uma resposta natural e fisiológica de um indivíduo frente a um problema. Mas como podemos usar o autoconhecimento para regular essas emoções?

“Vinte anos atrás as pessoas viam mais sentindo na vida. Por que hoje está diferente? Elas substituíram o significado e o sentido da existência do ser para o ter“, destaca a psicóloga. Direcionamos nossa satisfação e alegria a coisas e aquisições de bens, o que é ótimo também. Por outro lado, deixamos de aproveitar os momentos e a simplicidade da vida, nos tornando mais vulneráveis a frustrações. 

Ferramentas para equilíbrio emocional

Lidar com o estresse também é se conhecer, saber quais são os limites e as estratégias mais eficazes para o equilíbrio mental. Há pessoas que reduzem o estresse fazendo musculação, outros preferem yoga e algumas optam por correr ao ar livre. “Todo mundo poderia trabalhar o seu próprio desenvolvimento humano, buscando sentido para a vida“, destaca a psicóloga.

Outro ponto importante para as empresas é possibilitar benefícios e atividades que promovam o bem-estar no trabalho. Descontos em academias, atividades coletivas como respiração guiada e pausas durante o expediente para alinhamento da rotina são caminhos importantes.

“As pessoas pessoas precisam serem municiadas de informações suficientes para que elas tenham a prateleira disponível, possam pegar e fazer. A empresa não é responsável se você não usa isso, o que tem a ver com maturidade”, destaca Edwiges.

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O trabalho tá ruim?

“Já pensei em bater o carro para não ter que ir trabalhar”, explicou um dos pacientes do psicólogo Lucas Freire, autor do livro Playfulness (DVS Editora), que incentiva os adultos a terem uma relação de maior afeto com sua rotina. No caso em questão, a pessoa estava lidando com um ambiente profissional tão tóxico e desgastante que saía de casa pensando em como poderia criar uma situação para não chegar ao escritório.

Seja por necessidade, comodismo, medo ou culpa, muitos são os trabalhadores que permanecem em um emprego mesmo quando as condições de convivência são as piores possíveis. Segundo Freire, seria inocente acreditar que existem vagas e funções perfeitas, mas é possível, sim, se relacionar com o ambiente de trabalho de maneira mais leve e criativa.

Comece por compreender qual o nível de felicidade e realização hoje, para descobrir que rumo você quer tomar. No entanto, burnout, estresse, depressão e ansiedade infelizmente são diagnósticos cada vez mais comuns. Como é possível então encarar a rotina como algo que gera felicidade e traz recompensas emocionais?

Ancorada em quatro bases, a metodologia criada pelo psicólogo auxilia o leitor na busca por uma vida mais leve e criativa mesmo em um cenário de pressão e exigências.

Passos para reduzir o estresse no trabalho

Buscar ajuda profissional com um terapeuta certificado, experimentar tratamentos complementares ou até mesmo ter uma conversa sincera com o chefe podem ser importantes para uma relação saudável e de menos estresse na vida profissional. No YouTube, o canal Psicanálise Clínica trouxe seis passos simples e fáceis de serem implementados para reduzirmos as dores de cabeça no emprego.

• Procure sempre ser organizado: agrupe seus pensamentos, emoções e tente encontrar a melhor forma de lidar com cada um deles;
• Faça mais coisas que você gosta: devemos separar um tempo para realizar atividades que nos dão satisfação pessoal e reabasteçam nossa energia;
• Aceite as situações que estão fora do seu controle: comprar essa briga pode gerar preocupações, pensamentos negativos e ranzinzas. Concentre-se nos problemas que você pode resolver;
• Tire um dia de folga: fazer algo diferente e sair da rotina é um modo de acalmar a mente e se recompor para encarar os problemas posteriormente;
• Pratique exercícios físicos: atividades com o corpo ou meditação ajudam a recuperar a energia. Manter esses hábitos é importante para reenergizar o corpo e prepará-lo para os momentos difíceis do cotidiano.