A ansiedade não precisa ser um mal constante na sua vida

Imagine a cena. Você chega no trabalho na segunda-feira, sabendo que tem muitas tarefas pendentes, mas ao invés de assumir o seu posto e começar a resolvê-las, entra direto em uma reunião. 

Nela, o seu chefe de pé, em frente a uma grande tela branca, mostra alguns gráficos que apresentam linhas descendentes e, de forma dura e direta, diz que você e sua equipe precisam entregar melhores resultados.

Ele ainda pede que você providencie uma lista de relatórios e de análises de números. Você não consegue argumentar e balança a cabeça positivamente. Nesse momento, o seu chefe completa:

– Quero tudo pronto para sexta-feira.

Você imediatamente lembra da pilha de trabalho que lhe espera em sua mesa, pensa em quanto essa pilha vai aumentar com o novo desafio, mas mesmo assim não consegue manifestar o seu desespero. Silencia e, assim que a reunião é encerrada, retorna para a sua mesa de trabalho.

Com as mãos na cabeça pensa em tudo que tem que fazer e tenta planejar como vai executar.

Enquanto pensa no trabalho e nas horas extras que toda essa solicitação vai demandar, lembra-se do seu companheiro, que tem lhe cobrado uma atenção maior da sua parte aos problemas que tem acontecido no relacionamento de vocês.

Pensa ainda na sua alimentação, que está completamente desregulada e, nesse momento, você sente a sua pressão começar a baixar e seu corpo tremer. Sua boca seca, você se sente um pouco tonta e começa a chorar.

Esse é um exemplo clássico de como uma crise de ansiedade se manifesta em nós no ambiente de trabalho. E que se não for conduzida de forma correta, pode acabar se transformando em um burnout.

A ansiedade é inevitável, mas ela não precisa ser uma síndrome

Apesar de normalmente não gostarmos da pressão que nossos empregos e atividades profissionais nos apresentam, eles são inevitáveis. A vida profissional, assim como a nossa vida pessoal, vai apresentar desafios constantes. E assim começamos a ficar ansiosos.

São diversas situações, que por muitas vezes não podemos interferir ou aliviar. Estão fora do nosso controle. Mas você não precisa desanimar por isso, pois, apesar de não podermos agir para transformar grande parte dos problemas externos que nos afetam, você pode se preparar para lidar melhor com eles e assim evitar que picos de ansiedade se transformem em uma síndrome do pânico ou burnout.

A diferença consiste exatamente na intensidade e na imprevisibilidade das ocorrências.

Enquanto sentir-se ansiosa por algumas vezes tem causas mais lógicas e concretas, como desafios a serem enfrentados ou situações delicadas que estão para ocorrer, as crises em síndromes mais graves acontecem sem motivo ou razão clara e específica.

Busque tratamentos complementares para a sua ansiedade

Se você tem se sentido ansiosa, mas ainda não atingiu níveis de síndrome, você pode começar a agir imediatamente e prevenir a chegada de um mal maior.

Nesse momento, muitas pessoas recorrem a remédios – sem orientação médica – para controlar essas sensações. Porém, um estudo recente publicado na JAMA Psychiatry demonstrou que exercícios específicos voltados para a redução de estresse, apresentaram resultado semelhante aos remédios utilizados para o tratamento de problemas de ansiedade.

O estudo focou na prática específica de mindfulness (atenção plena) e escaneamento corporal (também conhecido como “body scan“). Este exercício pede que você concentre sua atenção sistematicamente em diferentes partes do corpo, desde os pés até os músculos do rosto. Ele é projetado para ajudar você a desenvolver uma consciência sobre as suas sensações corporais e aliviar a tensão. 

Pesquisas sugerem ainda que essa prática de atenção plena pode ajudar a melhorar seu bem-estar e diminuir dores.

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Como você pode praticar o escaneamento corporal (body scan) 

Exercícios como o body scan são realizados no meu projeto chamado Happiness FIT, que é uma  “academia de bem-estar”. Nesta academia, através de encontros de 20 minutos, duas vezes por semana, online e ao vivo, realizamos uma série de atividades, cientificamente comprovadas, que auxiliam seu corpo a produzir estímulos positivos e bloquear a produção de estímulos negativos.

Você também pode praticar esse exercício do body scan sozinha. Basta cumprir os passos a seguir. A prática pode durar de 5 a 45 minutos:

1 – Comece trazendo sua atenção para o seu ambiente, olhando lentamente ao redor e percebendo que você está seguro neste momento.

2 – Traga sua atenção para o seu corpo.

3 – Você pode fechar os olhos, se for confortável para você, ou manter um olhar suave, com os olhos parcialmente fechados, mas sem focar em nada em particular.

4 – Você pode perceber seu corpo sentado onde quer que esteja, sentindo o apoio da cadeira ou do chão abaixo de você.

5 – Faça algumas respirações profundas e longas, dentro do alcance do que é confortável para você. E ao inspirar profundamente, traga mais oxigênio, animando o corpo. E ao expirar, você pode experimentar uma sensação de relaxamento mais profundo.

6 – Sem movimentar o seu corpo, você pode perceber seus pés no chão, perceber as sensações de seus pés tocando o chão. O peso e pressão, vibração, calor.

7 – Ainda sem se movimentar, você pode notar suas pernas contra a cadeira, pressão, pulsação, peso, leveza.

8 – Observe suas costas contra a cadeira, apoiando você. Se você não for capaz de perceber sensações em todas as áreas do corpo, tudo bem. Estamos mais conectados a certas áreas do corpo do que a outras, em diferentes momentos do dia.

9 – Traga sua atenção para a área do estômago. Se seu estômago está tenso ou contraído, você pode permitir que ele relaxe? Respire.

10 – Observe suas mãos. Suas mãos estão tensas ou apertadas? Veja se você pode permitir que elas relaxem sem mexer elas.

11 – Observe seus braços. Sinta qualquer sensação em seus braços. Faça o seu melhor para permitir que seus ombros fiquem relaxados sem mexer eles.

12 – Observe seu pescoço e garganta. Tente deixá-los relaxados. Veja se você pode relaxar eles sem movimentá-los

13 – Tente relaxar sua mandíbula. Faça o seu melhor para permitir que seu rosto e músculos faciais fiquem relaxados sem movimentar eles.

14 – Então observe todo o seu corpo. Respire mais uma vez.

15 – Preste atenção em todo o seu corpo da melhor maneira possível. Respire. Abra lentamente os olhos, sem focar em nada em particular. Permita que a cabeça e o pescoço girem suavemente, ocupando o espaço em que você está. Quando se sentir pronto, você pode retornar ao seu olhar normal.

Caso você prefira, você pode acessar esse vídeo e fazer um body scan guiado assistindo um dos encontros do Happiness FIT.

O seu bem-estar e controle mental são construídos com o tempo

A prática pontual de um exercício como o body scan pode te trazer um alívio momentâneo, mas para você colher resultados com práticas como essa você deve incorporar esses hábitos na sua vida.

É como você se imaginar indo em uma academia. Em apenas um dia você não terá um corpo forte. Isso se dará com a prática constante e regular de exercícios específicos.

O mesmo acontece com a nossa mente.

Se queremos estar prontos para os desafios de nossas vidas profissionais e pessoais, devemos começar o mais rápido possível a nos preparar, e fazer com que esse tipo de ação se torne uma constante em nossas vidas.

Fazendo isso, provavelmente na próxima vez que você chegar em uma reunião difícil na segunda-feira, você estará mais preparada para lidar com os desafios apresentados e consequentemente encontrar soluções mais eficientes para se manter calma e resolver os seus problemas com mais assertividade.

Para saber mais sobre o Happiness FIT, acesse o meu grupo de WhatsApp. 

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