Meditação para crianças: livros e jogos para ajudar

Se para os adultos a meditação já é uma questão complicada – muitos não conseguem, consideram difícil, perdem a atenção rapidamente -, imagine para as crianças. Os pequenos são um público atento a tudo que acontece, com o instinto da curiosidade a pleno vapor e a atenção voltada para os diversos estímulos ao seu redor.

É claro que não dá para comparar o processo de meditação durante a infância com aquela praticada na vida adulta. Os especialistas explicam que, embora a essência seja a mesma, algumas técnicas são modificadas pensando em dinamizar a prática. O tempo, por exemplo, é reduzido de acordo com a faixa etária. Já falamos sobre a meditação para crianças aqui na Vida Simples. Como são práticas que fazem toda a diferença na hora de convidar a criança para meditar, é interessante ter o apoio de materiais e de profissionais que falem sobre o assunto.

E foi pensando nessa necessidade de maior circulação de conhecimento sobre mindfulness e práticas meditativas que a Vida Simples reuniu uma seleção com sugestões que vão desde livro a podcast. São opções lúdicas e interativas que auxiliam as crianças a compreenderem a meditação, a sua importância, como praticá-la e adequá-la de acordo com cada uma delas.

Quietinho feito um sapo (livro)

Você já ouviu falar em mindfulness? Quietinho feito um sapo é uma introdução a essa técnica de meditação, através de jogos e brincadeiras que podem ser feitos em família, fortalecendo os vínculos entre pais e filhos. De forma clara e acessível, a autora explica o conceito de “atenção plena” – ou simplesmente sentir, aceitar e viver cada momento como ele é – e mostra como essa prática cada vez mais popular pode ajudar as crianças a se tornarem menos agitadas e mais focadas, a dormirem melhor, aliviarem preocupações, raiva e se sentirem mais pacientes e conscientes.

Mesclando teoria e prática na medida certa, Quietinho feito um sapo é um livro ideal para que os pais se conectem mais ainda com seus filhos e pratiquem mindfulness juntos, adaptando, é claro, de acordo com a idade e as necessidades de cada criança. Lembre-se, sempre que possível busque informações assertivas e embasadas em profissionais da área sobre o assunto.

Foto: Editora Rocco

Brincando de mindfulness (jogo)

Mindfulness é uma prática de atenção plena ao momento presente que leva a um estado mental de ampliação da consciência, para reduzir os níveis de estresse mental e emocional. Aplicado a crianças, o mindfulness melhora o foco e a concentração – principalmente daquelas que apresentam Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH) –, regula os níveis de ansiedade, aprimora as habilidades sociais e emocionais, melhora a qualidade do sono e a criatividade, tudo isso afetando positivamente sua saúde e bem-estar.

Os exercícios do livro Brincando de mindfulness vêm em forma de caixinha com 50 cartas são direcionados para que os pais, educadores, tutores e professores conduzam as atividades de forma lúdica, leve e divertida.

Foto: Educlub

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Apenas respire (documentário)

Os cineastas Julie Bayer Salzman e Josh Salzman criaram o “Just Breathe” com seu filho, colegas e membros da família. A escola das crianças, a Citizens of the World Mar Vista Charter School, na Califórnia, introduziu meditação aos alunos .

“O que as crianças dizem é baseado puramente em seu próprio entendimento de emoções difíceis, e como eles lidam com elas através da respiração e meditação”, explicam os cineastas. O curta metragem, disponível gratuitamente no YouTube, mostra como as crianças usam técnicas de mindfulness para lidar com momentos de raiva e se relacionar com os demais amigos no colégio ou fora dele.

MiniBuddha (podcast)

O podcast miniBuddha é um lugar especial, onde as pessoas aprendem a valorizar os detalhes pequenininhos da vida, dar poder à imaginação e a escutar com mais amor e carinho a voz do coração. O miniBuddha pode viajar com você pra todos os lugares, e te acompanhar no seu dia-a-dia, na hora de dormir, na hora de acordar, na brincadeira de fim de tarde.

Os apresentadores trazem o mundo da meditação e afirmações positivas para crianças e suas famílias, tendo sido muito importante para enfrentar o período da pandemia de Covid-19 que atingiu o mundo inteiro de forma drástica. Os episódios trazem temáticas como os sons da natureza, da chuva, reflexões sobre a vida e momentos de conexão das crianças consigo mesmas.