Hábitos para tornar a rotina mais leve e equilibrada

O cotidiano extenuante e atarefado que muitos trabalhadores vivem no Brasil contribuem para uma piora na qualidade de vida. Além da sobrecarga, a solidão provocada pela rotina extensa são fatores diretamente ligados ao aumento do cansaço e estressse. Apesar de nem sempre conseguirmos mudar essa realidade, alguns rituais e pequenos hábitos são essenciais para tornar a rotina mais leve e equilibrada.

Com o desenvolvimento de novas tecnologias digitais, muitas ocupações profissionais ganharam mais agilidade e melhora no desempenho, mas o que veio a reboque não foi positivo. Agora, estamos mais tempo online do que nunca e atentos às demandas em quase todas as horas do dia. Além disso, a divisão entre vida pessoal e profissional se tornou cada vez mais porosa.

Só no ano de 2023, 421 pessoas foram afastadas do trabalho em decorrência de um burnout, segundo dados do Instituto Nacional do Seguro Social (INSS), do Ministério da Previdência Social. Esse é o maior número nos últimos dez anos no Brasil.

Já uma pesquisa do Instituto Locomotiva, realizada com líderes de pequenas e médias empresas brasileiras, mostrou que a sobrecarga e a solidão no dia a dia são os principais fatores para o aumento do cansaço e do estresse. Entre os entrevistados, 62% almejam ter mais tempo com a família.

Como ter uma rotina mais leve?

A separação entre trabalho, família e vida pessoal parece ter se tornado uma ideia do passado. Mesmo fora do horário de expediente e no conforto de casa, muitos profissionais continuam sendo bombardeados por mensagens, demandas e discussões ligadas ao ambiente de trabalho.

No entanto, além de nossas funções profissionais, também somos parceiros, pais, filhos e amigos, e precisamos de tempo para viver plenamente esses papéis.

O especialista em felicidade e bem-estar Rodrigo de Aquino explica que pequenos rituais ao longo do dia podem equilibrar a rotina e trazer de volta a essência de cada um. São eles:

• Incluir atividades físicas na rotina;
• Organizar uma agenda racional de reuniões;
• Fazer pausas para micro meditações;
• Manter-se hidratado;
• Respeitar o horário do almoço com alimentos saudáveis;
• Reduzir o consumo de café à tarde.

“Essas atividades podem ajudar a desacelerar e trazer o foco de volta ao momento presente. E não só aliviam o estresse, mas também ampliam nossa perspectiva, fortalecendo a resiliência emocional”, defende.

Para Aquino, que tem formação em Psicologia Positiva, o apoio da gestão e uma maior conscientização da empresa sobre o bem-estar dos funcionários gera um ganho de produtividade.

“Podemos criar espaços que favoreçam o florescimento humano, promovendo uma rotina mais harmônica e menos exaustiva“, diz.

Sono de qualidade promove dias mais alegres

Dormir de forma regular e saudável é o pontapé inicial para uma rotina mais produtiva e equilibrada. “Ao menos oito horas por noite prepara o corpo e a mente para lidar com os desafios com mais clareza e serenidade”, diz Aquino.

Ele recomenda que, ao longo da rotina, sejam praticadas atividades que geram flow. Imergir em um estado de concentração total traz alegria e satisfação.

“Exemplos incluem passar tempo com amigos ou familiares, desenvolver um hobby — seja ele artesanato, esporte ou música — ou praticar algo relacionado ao nosso propósito de vida, como frequentar um terreiro, uma igreja ou realizar atividades voluntárias”, sugere.

Pode parecer bobagem, mas isso é fundamental para fortalecer a capacidade de enfrentar as adversidades cotidianas, o que contribui para uma vida mais próspera e alinhada aos propósitos que cada um acredita.

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Uma rotina mais leve começa com pequenas mudanças

A terapeuta e especialista em comportamento Ivânia Konno sugere algumas atividades úteis e simples para pôr em prática. Uma delas é estabelecer metas alcançáveis e exequíveis ao longo do tempo. Se você nunca foi à academia, mas quer incluir isso na agenda, ela recomenda que comece com pequenos passos.

Procure um espaço próximo da sua casa, conheça os exercícios e vá adequando seu corpo e o cérebro à nova atividade. Ter um “Diário da Gratidão” também pode ajudar a ser menos duro consigo mesmo e entender que, ao fim do dia, bons momentos também estiveram presentes.

A fundadora da Fábrica de Autoestima diz que nem sempre regular as emoções é o melhor caminho. Jogar a tristeza, raiva ou estresse para debaixo do tapete não vai facilitar sua vida.

“Tentar regular emoções é uma forma de controle, e acolhê-las é muito mais eficaz. Todas as emoções têm seu papel. No entanto, a intensidade precisa ser moderada. Por exemplo, não dá para gritar no meio do shopping ou bater no carro do chefe com um taco de beisebol”.

O que fazer depois do trabalho?

Cair no sofá e assistir uma série! Sim, isso é plenamente possível e também ajuda a deslocar a atenção para outra atividade.

Mas essa não pode ser a única atividade todos os dias. Praticar esportes, frequentar aulas de dança, ir à academia ou convidar amigos para um jogo de tabuleiro também são boas opções.

“Essas experiências não apenas proporcionam um descanso mental, mas também reforçam nossa autoestima e nos conectam com nossas habilidades e qualidades essenciais”, defende Rodrigo de Aquino. E há um bom argumento que pode te convencer dessas bos práticas.

Quando reservamos tempo para momentos de desconexão, estamos também nos preparando para retornar à rotina no dia seguinte.

A diferença é que acontece com mais entusiamo e vitalidade. “Isso cria condições positivas em todas as áreas da vida — profissional, social, familiar, entre outras”, argumenta Aquino.

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Como usar o tempo a nosso favor

No meio dessa seara, o tempo surge como um ativo valioso, fundamental para a manutenção da felicidade. “A boa gestão do tempo é um dos pilares da Felicidade Interna Bruta (FIB), que avalia as condições que promovem a felicidade de indivíduos e grupos“, lembra Rodrigo de Aquino.

Além de estabelecer limites e horários claros ao longo do dia, praticar atividades que promovem uma maior conexão interior traz mais qualidade de vida.

“Trocar telas por contato humano, como caminhar no parque ou interagir com quem amamos, proporciona acolhimento emocional e apazigua nosso sistema nervoso, reconectando-nos, enfim, ao que realmente importa: nossas relações”, afirma o especialista.

Aquino defende que, em um mundo recheado de distrações das mais diversas, é preciso resgatar formas mais tranquilas de viver, algo que considera vital para promover a conexão com o potencial interior.

“É crucial fazermos escolhas conscientes sobre como usamos nosso tempo, permitindo criar conexões profundas, gerar resiliência e otimismo”, diz.

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