Como diminuir a TPM com meditação: um guia passo a passo

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a “tensão pré-menstrual” atinge 80% das brasileiras e 90% das mulheres em todo o mundo. A chamada TPM consiste em um conjunto de mudanças emocionais, físicas e mentais que antecedem a menstruação. Durante esse período, os sintomas mais comuns são ansiedade, dor de cabeça, tontura, irritabilidade, hipersensibilidade emocional, retenção de líquidos, ganho de peso, ondas de calor, insônia e fadiga.

A meditação pode ser essencial, principalmente para as mulheres que apresentam TPM grave, pois auxilia na redução de sintomas como ansiedade e irritabilidade. Visto que a prática reduz a atividade do sistema nervoso simpático, induzindo a uma menor ativação neural, o que faz “reduzir o trabalho dos mecanismos cerebrais que são responsáveis pela sensibilização das regiões do cérebro por exercerem influências nos processos dolorosos”, e, assim como a quantidade de melatonina e serotonina aumentam, há uma significativa diminuição de estresse e sintomas decorrentes.

Descobertas da ciência sobre meditação e dor

Um estudo recente, publicado na revista científica norte-americana Pain, mostrou que a meditação interrompeu a comunicação entre as áreas do cérebro envolvidas na sensação de dor e aquelas que produzem a consciência da nossa identidade. No experimento, os pesquisadores perceberam que os sinais do sofrimento ainda se moviam do corpo para o cérebro, mas a pessoa não sentia tanta “propriedade” sobre as sensações, como se a dor não fosse dela.

Dito isso, é importante ressaltar que a meditação não é só benéfica para o período de TPM, mas também para a saúde e autoconhecimento. De acordo com um estudo desenvolvido por Harvard, a meditação, além de promover o autoconhecimento, também traz benefícios contra uma série de condições, como a ansiedade, depressão e o estresse.

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Essa é uma prática natural, milenar e que só tem a agregar em todos os aspectos. Essa atividade traz tantos benefícios e melhorias para o nosso corpo, mente e emoções, que, se pensarmos, parece que estamos falando de algum remédio específico. Ou um método mirabolante e caríssimo, que você nunca teria dinheiro para pagar. Mas, na verdade, você tem todas essas possibilidades e benefícios de forma simples e segura praticando a meditação.

Desse modo, como forma de auxiliar as mulheres que desejam começar a praticar a meditação, elenquei 4 pontos importantes para meditar:

1. Busque um ambiente tranquilo: Procure um ambiente tranquilo, confortável e com poucos ruídos, para que você tenha a capacidade de se concentrar sem distrações.

2. Escolha uma posição confortável: O corpo precisa estar confortável para não incomodar. Durante a meditação temos o desafio da concentração e se o corpo incomoda é mais um fator para a mente se dispersar.

3. Ative o SAR: Quando você sabe porque irá meditar fica mais fácil perceber seus resultados e também direcionar o seu ser para que aquilo aconteça, pois você ativa o SAR. Tem uma parte do nosso cérebro chamado SAR – sistema de ativação reticular. O SAR é uma pequena parte do nosso cérebro que é responsável pela filtragem da informação que processamos. O sistema de ativação reticular pode fazer maravilhas e ajudar bastante a nos focarmos no que é importante. Como funciona? A informação que existe à nossa volta não pode ser toda absorvida pelo cérebro. Só uma parte é recolhida e nem toda ela é indexada. O SAR é como um misto de porteiro e assistente pessoal. Só deixa entrar a informação que nós indicarmos como importante e aquela que é cliente habitual. Quando definimos uma meta, nosso cérebro nos ajuda a alcançar nossos resultados.

4. Respire: A respiração desempenha um papel fundamental em muitas práticas de meditação. Ela é frequentemente usada como um ponto focal para ajudar a acalmar a mente, aumentar a consciência e desenvolver a atenção plena.

Experimente estar mais conectada com si mesma

Seguindo essas dicas é possível criar uma conexão consigo mesmo, durante a meditação, e conquistar todos os benefícios que a meditação, certamente, trará para a saúde física e mental de quem a praticar com frequência.

Nossa “vida simples” pode, e deve, ser cada vez mais estável e com o máximo possível de equilíbrio entre o interno e o externo.

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GABI FRANTZ conheceu a meditação aos 15 anos, e ao notar as mudanças que a prática trazia para sua vida, decidiu se aprofundar ainda mais nesse mundo. Atualmente seu currículo conta com mais de 30 cursos voltados para a área e está finalizando seu PhD em Medicina Natural pela Quantum University. Em 2003, criou seu primeiro grupo de meditação guiada, que hoje conta com mais de 2.500 participantes todos os dias. Mestre em meditação, seu perfil no Instagram conta com quase 100 mil seguidores, além disso é dona do canal no YouTube “Meditar com vc”, que tem mais de 80 mil inscritos, e do site meditar.com.vc, onde oferece cursos gratuitos e de meditação.

*Os textos de convidados não refletem, necessariamente, a opinião de Vida Simples.