Como encontrar equilíbrio saudável entre corpo e mente

Quando falamos na conexão entre mente e corpo, é importante entendermos que a medicina, desde a antiguidade, já via o ser humano como um modelo integrado, trabalhando com o conceito “mente sã, corpo são”. Ou seja, sintomas do “corpo físico” poderiam ter suas causas estudadas através de desequilíbrios na mente.

No entanto, para que a ciência pudesse avançar sem tanta influência religiosa — que em dado momento da história também exercia controle sobre o mundo científico —, considerou-se necessário separar questões de natureza mental das evidencias físicas para encontrar um caminho mais rápido e efetivo no tratamento de doenças.

Assim, foi criado o modelo biomédico, que continua presente até os dias atuais, no qual tudo que fosse referente à ciência deveria ser visto e provado. Nesse modelo, as doenças mentais, que não apresentavam evidências físicas e ainda não podiam ser provadas, eram completamente separadas das doenças do corpo.

Num primeiro momento, esse modelo biomédico foi responsável por grandes avanços no conhecimento científico. Porém, ao longo dos séculos foi se mostrando incompleto e incapaz de responder todos os questionamentos que envolvem o processo “saúde-doença”.

Precisávamos levar em consideração a interferência direta da mente na saúde do corpo de modo geral. Mais recentemente, foi resgatado o modelo de medicina integrativa, que não apenas trata doenças, mas promove saúde de forma preventiva e mais completa.

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Conexão mente e corpo

Hoje, existem diversas evidências científicas que apontam a conexão entre condições mentais e sintomas físicos. Um exemplo clássico disso é o estresse, uma condição mental que libera altas concentrações de hormônios, como o cortisol, no organismo. Esse hormônio deixa todo o corpo em estado de alerta e, para se proteger, ele começa a produzir substâncias inflamatórias, que atacam diretamente o sistema imunológico.

Como o nosso corpo é uma máquina perfeitamente coordenada, o resultado do que começou como um distúrbio emocional com alterações hormonais, é o surgimento, a curto e a médio prazo, de sintomas físicos comuns. Dentre eles, podemos citar o cansaço excessivo — seja mental ou físico —, queda de cabelo, alergias na pele, problemas gastrointestinais, cardiovasculares e, a longo prazo, podendo se instalar na forma de doenças como diabetes, hipertensão e até o câncer.

Por isso, precisamos estar atentos aos primeiros sinais de irregularidade no corpo para buscar ajuda médica, sem esperar que o quadro se agrave.

Uma questão de tempo

Verdade seja dita, todos querem viver muito. Mas, não basta viver bastante, é preciso viver bem. É engraçado que para ter mais tempo amanhã, você tenha que dedicar mais tempo hoje para si, não é mesmo?

Em meio a rotina frenética da atualidade, reservar um momento para priorizar sua saúde e bem-estar parece impossível, ou até egoísmo, para alguns. Afinal, a cultura do “você pode dar conta de tudo” tem criado verdadeiros heróis. Tão fortes e incansáveis, eles se doam tanto que não há tempo para perceberem os quão esgotados estão.

Mas não se engane. Para alcançar longevidade com saúde é imprescindível aprender a gerenciar seu tempo a fim de atingir o equilíbrio entre corpo e mente. Não basta apenas comer bem, fazer um exercício ou outro, dormir oito horas de sono… É preciso investir em bem-estar emocional. Isso é o que verdadeiramente podemos chamar de “autocuidado”.

Lembre-se: não há vergonha em reconhecer que precisa desacelerar, que não é possível dar conta de tudo, que você precisa de tempo para se encontrar novamente e simplesmente cuidar de você.

Agradeça mais, invista em saúde e tire um tempo para não fazer nada, de vez em quando. Isso também é autocuidado, é autoamor.

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Ponto de partida

Para começar essa nova jornada de equilíbrio entre saúde do corpo e da mente vale abrir mão da sua capa de super-herói e, como um mero mortal, entender que você tem seus próprios limites e que precisa conhecê-los antes de seguir adiante.

Tendo a longevidade com qualidade de vida como alvo, você precisará aderir a algumas práticas saudáveis básicas para chegar ao destino:

• A primeira delas é uma alimentação saudável, com menos agentes inflamatórios, como o leite, glúten e açúcares. Não significa que você deve abrir mão de tudo que gosta de comer, mas que passará a ter prazer em comer de forma mais equilibrada e não restritiva;
• Em seguida, lembre-se que movimento é vida. Uma rotina de exercícios pode promover a produção de neurotransmissores que trazem a sensação de bem-estar. Portanto, busque atividades físicas que te estimulem a gostar de se exercitar todos os dias;
• Exercite corpo e mente ao mesmo tempo com práticas que estimulam a respiração controlada, como a meditação, a yoga, acupuntura e até o pilates. O conjunto delas pode promover a liberação de substâncias no corpo que trarão alívio do estresse e da ansiedade;
• Outro pilar de importante relevância é o acompanhamento médico periódico. Não espere estar mal para se consultar com um médico. Ao menor sinal de anormalidade, procure ajuda. Mantenha seus check-ups em dia para prevenir doenças e realizar os tratamentos clínicos necessários em tempo.
• E, por fim, mas não menos importante, aprenda a exercitar o sentimento da gratidão. Uma mudança de perspectiva pode ser tudo que você precisa para encontrar equilíbrio.

Faça o teste.

*ESTHELA OLIVEIRA (@draesthelaoliveira) é médica do esporte, membro titular da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte e médica do corpo clínico do Hospital Israelita Albert Einstein. É pós-graduada em Nutrologia e em Medicina Integrativa. Em 2019, realizou o curso de Mind Body Medicine na Universidade de Harvard e fundou a Side Clinic, espaço que busca trazer uma visão mais ampla no cuidado com os pacientes, acompanhando-os em todas as etapas da vida e em todas as suas esferas: físico, emocional e mental, por meio da associação de técnicas integrativas como ferramenta para complementar a medicina tradicional.