5 formas de prevenir o burnout profissional

Durante toda a minha vida profissional, passei por momentos de estresse. Quanto mais os anos passam e quanto mais tenho contato com as pessoas, mais percebo que isso não é uma exclusividade minha. A sobrecarga de trabalho e a pressão colocada sobre nós com relação a esse tema é enorme.

Esses são momentos em que nos sentimos cansados, desmotivados e, por muitas vezes, não vemos a hora do trabalho acabar. Ficamos irritados e ainda parece que nunca temos tempo suficiente para terminar todas as nossas atividades.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), esses são sintomas que devemos ter atenção para que não terminem na tão famosa e comentada Síndrome de Burnout.

Quem pode mudar a forma como eu me sinto?

Em um levantamento recente da Mindsight com mais de 2.300 entrevistados, nove em cada dez pessoas relacionaram a Síndrome de Burnout ao modelos de liderança que sobrecarregam demais as tarefas do dia a dia. Por muito tempo pensei da mesma maneira.

Porém, pouco a pouco percebi que, pegando por base todas as precauções que podemos tomar para evitar um possível esgotamento, a minha postura como profissional tem grande responsabilidade em todo esse processo.

Não bastava eu querer encontrarmos um culpado fora de mim, mas, sim, atuar de forma séria em meu próprio conhecimento e autocuidado. Dessa forma, assumi as rédeas da minha carreira e da pressão que eu sofria com o meu trabalho.

Pensando nisso, estruturei cinco dicas que foram fundamentais para que eu não deixasse o cansaço profissional passar dos limites e me paralisar.

Compreenda por que está trabalhando

Nos momentos de maior pressão em nossas carreiras é muito importante que façamos uma análise sobre os reais propósitos de nossos trabalhos. Muitas vezes, encontrar uma razão que vá além da produção de capital pode fazer você encontrar um prazer maior no que está fazendo.

Olhe de forma profunda para o impacto que você gera todos os dias e se faça as seguintes perguntas:

• De que forma o meu trabalho impacta na vida dos outros?
• Como eu posso adicionar um pouco mais de significado em tudo que estou fazendo diariamente?

Dedique um tempo para pensar nessas questões e, se no final delas, realmente não encontrar um motivo para passar pelo que está passando, considere desenvolver e planejar uma carreira diferente para você.

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Faça uma análise real do seu trabalho

Quando você estiver passando por momentos de estresse constante no trabalho, reescreva suas funções e procure ter clareza do que é esperado do seu cargo e o que não é.

Caso você perceba que suas tarefas não correspondem à sua posição, agende uma reunião individual com o seu chefe e discuta o problema. Deixe ele ciente de que o acúmulo de tarefas não está lhe fazendo bem e está prejudicando a sua saúde. Aproveite esse momento para apresentar algumas opções que podem amenizar o excesso de tarefas.

Algumas vezes, vocês não encontrarão uma saída para o problema e, nesse caso, será importante você avaliar se esse cargo realmente serve para você e tomar a decisão entre buscar uma nova posição ou seguir prejudicando a sua saúde.

Lembre-se que essa decisão cabe à você. Por isso, somos responsáveis pelo avanço dos sintomas que podem gerar um burnout.

Pratique a gentileza (com você e com os outros)

Estudos recentes sobre a ciência da felicidade comprovam que mesmo as nossas mais pequenas atitudes de ajuda e doação aos colegas de trabalho, vão fazer você despertar emoções positivas.

Não importa qual seja a sua doação, isso pode lhe dar uma energia extra e fazer você encontrar um significado maior no seu trabalho.

Pratique exercícios físicos regularmente e durma bem

Praticar atividades físicas podem ajudar a aliviar e combater o estresse, além de criar um senso de bem estar. Elas auxiliam ainda a melhorar a sua energia e produtividade quando praticadas regularmente.

Além disso, os exercícios vão te ajudar a ter melhores noites de sono, que são de extrema importância durante esse processo.

Mesmo quando o seu tempo de trabalho está apertado, você pode encontrar espaço para a prática de uma atividade acordando um pouco mais cedo, se exercitando um pouco no horário de almoço ou em outros intervalos e até mesmo optando pela escada ao invés do elevador.

Não se cobre quando à quantidade de exercícios praticado. O mais importante nesse momento é desenvolver esse hábito de forma constante.

Desconecte-se durante as horas em que não estiver trabalhando

Aproveite quando não estiver em seu horário de trabalho para cuidar de você. Use esse tempo para ficar com sua família e amigos, além de praticar algum hobby.

Evitar o uso de celulares e computadores também pode ajudar você a se desconectar de assuntos que remetam às suas atividades profissionais.

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Prevenir ainda é o melhor remédio

Agindo de acordo com essas cinco dicas minha relação com o trabalho mudou muito e hoje posso dizer que tenho uma carreira muito bem equilibrada com a minha vida pessoal.

O fator fundamental para colocar elas em práticas foi ter a certeza de que sou responsável pela minha vida e que cada um de nós pode deliberar sobre as atitudes que nos fazem bem ou mal, independente em qual área da vida elas estejam relacionadas.

Carreiras não são únicas e muito menos intocáveis, já a nossa vida sim. Caso necessário procure uma mentoria para planejar uma transição de carreira e não coloque a sua saúde em risco.

E, caso você perceba que os sintomas não diminuem, procure um médico para fazer uma avaliação precisa do seu estado emocional.

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