Como dormir melhor e ter um sono mais eficiente

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Entender o que é o sono é o primeiro passo para adotar medidas adequadas para dormir melhor. Saiba quais hábitos evitar e descubra as dicas que podem te ajudar a ter noites de sono muito melhores.

Imagine um celular vibrando ou apitando do seu lado durante a noite. Talvez você nem precise imaginar. É bem possível que esse hábito de levar o celular pra cama já até faça parte da sua rotina noturna, não é mesmo? Com certeza, eu nem preciso dizer que isso pode atrapalhar enormemente o seu sono, né? Mas será que você entende o porquê disso?

No artigo de hoje, vamos retomar o tema “sono”, esse pilar fundamental da saúde humana. Já escrevi sobre esse assunto antes, aqui mesmo nesta coluna, e falei um pouco sobre como dormir melhor de acordo com o Ayurveda.

Agora, vamos aprofundar o entendimento sobre o que é esse impulso fisiológico e dar mais dicas práticas de como você pode dormir melhor.

Sono é igual a entrega

Os textos clássicos ayurvédicos definem o sono da seguinte maneira: é quando o coração se recolhe como uma flor de lótus durante a noite e você perde a consciência do mundo exterior.

Por trás dessa forma poética de definir o sono, existe uma constatação muito importante: o sono é um processo de interiorização tão poderoso, que faz com que a gente perca completamente a consciência do mundo exterior enquanto dormimos.

Portanto, para ter uma boa noite de sono é fundamental que você consiga se recolher o suficiente do mundo exterior. Em outras palavras, é preciso criar um ambiente que favoreça minimamente a sua entrega, o seu recolhimento.
Se você não cria um ambiente propício para o seu recolhimento, o seu sono certamente será prejudicado. E nesse ponto não há nenhuma erva ou remédio que possa resolver o seu problema.

Desconexão é essencial

Infelizmente, hoje em dia, parece que muitos equipamentos eletrônicos, principalmente os aparelhos celulares, passaram a fazer parte do corpo para muitas pessoas. Tem gente que é tão ligada ao celular que é capaz até de ter uma crise de ansiedade se não levá-lo para o quarto na hora de ir pra cama.

Só que não faz sentido tomar um remédio para dormir com uma mão, se com a outra você fica segurando o celular a um palmo do rosto, encarando todo tipo de estímulos visuais e sonoros. Pior ainda se você faz isso justamente antes de dormir, quando mais deveria estar se desconectando do mundo exterior.

Na verdade, você nem precisa ficar olhando diretamente para a tela do celular para que ele prejudique o seu sono.

Diversas pesquisas já avaliaram como esse aparelho pode afetar o sono e concluíram que um celular ligado, no modo silencioso, pode prejudicar a qualidade do sono em até 30 minutos.

Quer dizer que o simples fato do aparelho estar ligado perto de você, emitindo e recebendo sinais eletromagnéticos, já é prejudicial para o sono. Um aparelho ligado no modo normal, então, pode atrapalhar o sono em até 50 minutos.

Portanto, minha primeira dica é: não leve o celular para o quarto na hora de dormir. Caso precise muito tê-lo por perto, para usá-lo como despertador por exemplo, coloque-o ao menos em modo avião.

Que tal começar por ação aparentemente simples, mas essencial? Semana que vem, vamos continuar conversando sobre o sono por aqui e pretendo falar mais sobre outros vilões que atrapalham o nosso descanso.

Obrigado pela leitura e lembre-se sempre: SAÚDE É LIBERDADE!

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– Os 4 pilares mais importantes para uma vida saudável

– Como ter uma rotina matinal perfeita?

Veja também: todos os textos da coluna de Matheus Macêdo em Vida Simples.

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MATHEUS MACÊDO (@vidaveda_) é o primeiro brasileiro a se formar em medicina na Índia com especialidade em Ayurveda no curso BAMS (Bachelor of Ayurveda, Medicine and Surgery). Viveu na Índia quase 7 anos e de lá criou a Vida Veda, uma empresa social dedicada a divulgar o conhecimento ayurvédico em língua portuguesa. Carioca, percorre o mundo dando palestras sobre Ayurveda e Medicina Integrativa.

*Os textos de colunistas não refletem, necessariamente, a opinião de Vida Simples.