Como dormir melhor de acordo com o Ayurveda

Quase tudo na vida funciona melhor com preparo. O sono é uma delas. Uma rotina diurna bem cuidada é essencial para você ter uma boa noite de sono e acordar com mais energia e disposição.

Imagina que você vai fazer uma viagem de oito horas de carro. Você deve se preparar para isso, certo? Deve conferir a água e o óleo do motor, calibrar os pneus, abastecer, preparar um lanche, separar sua garrafa de água, carregar a bateria do celular e por aí vai.

Portanto, se você não fizer nada disso, a chance de ocorrer algum problema no meio do caminho é grande. É bem provável que você chegue esgotado ou estressado por conta dos perrengues que teve que enfrentar pela falta de planejamento.

Com o sono é a mesma coisa. Todas as noites a gente embarca numa viagem de oito horas (para a maioria das pessoas) que é o sono. Se a gente não se prepara direito, há uma grande chance de algo sair errado e termos uma noite mal dormida. Eu mesmo vejo isso o tempo todo entre os meus pacientes.

O despertar

Aliás, quem nunca ouviu aquela frase: “Eu não sou ninguém de manhã sem o meu café”? Na maioria dos casos, o café entra em cena simplesmente para preencher uma lacuna deixada pela falta de sono. A pessoa acorda mal, cansada e precisa de um estimulante que a impulsione para que consiga cumprir todas as tarefas que tem ao longo do dia. No entanto, o ponto crucial aí não é lançar mão de um estimulante qualquer, porque isso não vai fazer você dormir melhor.

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Pelo contrário! O mais importante é se observar e entender por qual motivo você dormiu mal. Pode acreditar: boa parte dos casos de insônia não estão ligados a problemas neurológicos, estão ligados a maus hábitos e estilo de vida.

Sono e aritmética

A primeira coisa que você precisa fazer para planejar melhor o sono é perceber quantas horas você precisa dormir para acordar descansado e bem disposto. Se você sabe que necessita de oito horas de sono e tem que acordar às 7 horas da manhã, com uma simples conta de subtração você conclui que às 23 horas já é preciso estar dormindo.

Estar dormindo às 23 horas é diferente de ir para cama às 23 horas, percebe? Ninguém dorme automaticamente ao se deitar. Demoramos um tempo para pegar no sono e esse tempo vai depender daquilo que fizemos antes de ir para cama. Por isso é importante uma rotina noturna adequada.

Rotina noturna e higiene do sono

Pode parecer engraçado que eu venha por meio de um texto online te pedir para usar menos equipamentos eletrônicos, não é mesmo? Mas esse é um dos conselhos mais valiosos para aplicar na sua rotina noturna.  Para começar, você precisa separar um período antes de dormir em que você não vai mais utilizar equipamentos eletrônicos. Geralmente eu indico que esse período seja de pelo menos uma hora.

Tente aplicar isso também pela manhã, durante a primeira hora após acordar. Talvez você nem perceba, mas encarar o celular logo que se acorda, com todas as demandas que ele traz, pode fazer com que você já comece o dia ansiosa.

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Se essas dicas de limitar o uso de eletrônicos te pareceram muito radicais, lembre-se que o dia tem 24 horas. Considerando que você dorme 8 hora e permanece acordada por 16 horas, significa que você estaria “liberada” para usar equipamentos eletrônicos por 14 horas, o que corresponde a 87,5% do seu tempo ativa! Radical seria considerar todo esse tempo insuficiente para o uso desses equipamentos eletrônicos, não é mesmo?

Preparar-se para dormir

Prefira atividades mais calmas e relaxantes antes de dormir, como ler um livro, conversar, meditar, refletir sobre o seu dia… Com certeza você vai ter muito mais facilidade para dormir e um sono mais tranquilo do que se tivesse ficado até tarde olhando para uma tela luminosa, cheia de estímulos sonoros e visuais.

A alimentação também tem muita influência sobre o sono. Alguns alimentos e bebidas podem ser estimulantes, o que definitivamente não combina com uma boa noite de sono. O horário do jantar também é fundamental, já que comer muito tarde pode atrapalhar a qualidade do seu descanso.

À noite, nossa digestão é naturalmente mais lenta e menos eficiente. Não é à toa que ou costumo orientar meus pacientes a fazerem a última refeição do dia próximo ao pôr do sol. Comer muito mais tarde do que isso, além de gerar indigestão, pode resultar num sono agitado ou naquelas indesejadas ondas noturnas de calor.

Por fim, minha última dica com relação aos hábitos noturnos tem a ver com hidratação. Evite consumir líquidos nas duas horas que antecedem o seu horário de dormir. Só de adotar esse simples hábito você já previne ter que acordar no meio da noite para ir ao banheiro. E não se preocupe, você não vai morrer de desidratação noturna por causa disso! Hidrate-se bem ao longo do dia ao invés de deixar para fazer isso antes de dormir.

Rotinas são importantes

Uma boa rotina faz muita diferença para executar as tarefas do seu dia a dia. Uma rotina desregulada vira uma bola de neve na qual um problema gera outro. Pare um pouco, se observe, e mude uma coisa por vez. Além do mais, nenhuma rotina tem que ser perpétua. Você sempre pode fazer alterações de acordo com o seu contexto.

Quero propor a você um desafio: por uma semana passe uma hora sem eletrônicos ao acordar e uma hora antes de dormir. Descubra o que você gosta de fazer quando não está sendo hiperestimulada pela tecnologia.

Compre um despertador baratinho se sentir insegurança de dormir sem o alarme do celular ao lado. Observe as mudanças no seu sono, no seu nível de energia nas manhãs e na sua disposição. O sono é um momento sagrado de recuperação para o corpo e a mente. Respeite seu descanso, porque é ele que constrói todas as coisas incríveis que você faz acordada.

Esse artigo foi baseado em uma aula que eu dei no curso gratuito A Essência do Ayurveda. Se você quer conhecer um pouco mais sobre, você pode assistir essa aula completa no YouTube.

Obrigado pela leitura e lembre-se sempre: SAÚDE É LIBERDADE!

MATHEUS MACÊDO é o primeiro brasileiro a se formar em medicina na Índia com especialidade em Ayurveda no curso BAMS (Bachelor in Ayurveda, Medicine and Surgery). Viveu na Índia quase 7 anos e de lá criou a Vida Veda, uma empresa social dedicada a divulgar o conhecimento ayurvédico em língua portuguesa. Carioca, vive em Guimarães, Portugal, e percorre o mundo dando palestras sobre Ayurveda e Medicina Integrativa.

*Os textos de nossos colunistas são de inteira responsabilidade dos mesmos e não refletem, necessariamente, a opinião de Vida Simples.