40 ideias de atividades que estimulam o cérebro, segundo a ciência

Há diferentes fatores que podem nos levar a desenvolver problemas no cérebro, como Alzheimer, demência ou perda da memória. A boa notícia é que muitas dessas doenças podem ser evitadas e prevenidas ao longo da vida, reduzindo as chances de sermos acometidos por alguma disfunção na mente, com atividades simples que estimulam o cérebro. É claro que há indicadores genéticos e relacionados à própria idade de cada indivíduo que nos tornam mais suscetíveis a vivenciar alguma mudança de rota nessa massa cinzenta tão complexa.

Ainda assim, um estudo publicado no Reino Unido pelo Alzheimer’s Research UK aponta que a dieta alimentar e os estímulos que enviamos ao cérebro estão diretamente relacionadas a 40% das chances de desenvolvermos ou não doenças na mente. Em um questionário online disponibilizado pela pesquisa, é preciso responder algumas perguntas, como:

• Com que frequência você faz atividades que provocam mudanças no cérebro?
• Em média, quantas horas de sono com qualidade você costuma ter por noite?
• Você costuma adotar medidas na rotina para melhorar o seu bem-estar mental?
• Com que frequência você encontra amigos e familiares?
• Você, amigos ou familiares já chegaram a se preocupar com a qualidade da audição?

Por que atividades dinâmicas são tão importantes para o cérebro?

Ao longo das perguntas, o questionário vai nos lembrando da importância de determinadas atividades no cotidiano. Por exemplo, estar em contato com amigos e familiares é um exercício essencial, já que diversos estudos têm associado que o isolamento social pode provocar maior risco de demência na velhice. “A maioria das pesquisas têm focado em relações sociais físicas entre pessoas, mas estar conectado por meio de chamadas no celular podem trazer benefícios também”, explica o estudo.

Por isso, não deixe de ligar para as pessoas que ama, sejam amigos ou familiares. Pode ser uma chamada de vídeo, de voz ou, se houver compatibilidade, um encontro proveitoso em um café, parque ou restaurante.

Outros apontamentos mostram como atividades dinâmicas são importantes para afastar o risco de desenvolver Alzheimer, por exemplo.

Você pode praticar coisas simples, como mudar a rota de casa para o trabalho, aprender uma nova música, começar um esporte, estudar um idioma diferente ou se aventurar na vida. Centros de convivência para pessoas idosas são ótimas alternativas: você conhece pessoas, pratica atividades diferentes, ensina a alguém algo que já sabe e organiza viagens em grupo.

Mas, se ainda está na fase adulta ou juventude, uma boa alternativa é frequentar clubes esportivos que oferecem diferentes opções de lazer ou desafiar os amigos a enfrentarem novas situações. Dia desses, passeando no Instagram, encontrei uma amiga montando um quebra-cabeça enorme em uma mesa de jantar. Fico imaginando a quantidade de trabalho que teve para concluir tudo aquilo, mas o quanto seu cérebro passou a funcionar com mais atenção e de forma mais apurada.

Algumas atividades do dia a dia, como fumar, podem ser prejudiciais a diferentes órgãos do corpo, como o cérebro e o coração. Muito tempo de exposição ao cigarro pode levar à degeneração do cérebro, o que prejudica a memória, o aprendizado e raciocínio. Verificar a pressão arterial com regularidade e ficar de olho nos níveis de colesterol são outras dicas simples, mas essenciais para uma qualidade de vida e saúde do cérebro.

Não preciso nem falar que o consumo de álcool e outras drogas pode ser prejudicial a longo prazo para a saúde e bem-estar humanos. Por fim, depois de algumas perguntas sobre nossas características físicas e etnia, é possível preencher um formulário onde serão disponibilizados os resultados do questionário e informações importantes sobre como aprimorar as atividades que estimulam o cérebro.

Alessandro Fernandes/ Vida Simples

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40 dicas para manter a mente funcionando bem

Manter a atividade cerebral ativa nem sempre é tão difícil e pequenos estímulos cotidianos são importantes para evitarmos doenças que afetam nosso cotidiano e a saúde do cérebro. E, para listar as principais dicas do estudo Alzheimer’s Research UK, enumeramos quarenta sugestões que podem ser úteis para um cotidiano mais leve e com benefícios para a longevidade.

1. Dance um pouco todos os dias;
2. Faça chamada em grupo com amigos que você não pode visitar;
3. Resolva quebra-cabeças;
4. Aprenda a cozinhar algo novo;
5. Comece a descer do ônibus um ponto antes;
6. Aprenda a tocar um instrumento;
7. Limpe com prazer. Não economize esforços para deixar seu ambiente higienizado;
8. Arrume um hobby e participe de um clube;
9. Jogue cartas e aprenda xadrez;
10. Suba as escadas em vez de pegar o elevador;
11. Aprenda um novo idioma;
12. Baixe um aplicativo para parar de fumar;
13. Organize o café da manhã;
14. Faça novos planos com velhos amigos;
15. Reduza a ingestão de açúcar;
16. Junte-se a uma equipe esportiva;
17. Pare para conversar com as pessoas;
18. Mergulhe nos livros;
19. Troque alimentos fritos por refogados;
20. Faça exames de rotina na audição;
21. Conheça salas de bate-papo online;
22. Troque seu coquetel por um mocktail (drink sem álcool);
23. Faça caminhadas;
24. Comece a desenhar, mesmo que não se julgue um bom desenhista;
25. Faça pequenas trocas de alimentos saudáveis;
26. Convide seu vizinho para um bate-papo;
27. Transforme seu passeio diário em uma corrida diária;
28. Aprenda a assar um bolo, por exemplo;
29. Assista a um esporte com seus amigos;
30. Caminhe pelo parque;
31. Comece a fazer trabalho voluntário;
32. Almoce com alguém para conversar;
33. Alongue seu corpo;
34. Aprenda a tricotar e costurar;
35. Mergulhe na jardinagem;
36. Escreva e envie uma carta;
37. Não seja tímido, diga oi para as pessoas do trabalho;
38. Atualize sua rota de caminhada regular;
39. Organize uma festa de aniversário;
40. Pratique o “faça você mesmo”: evite comprar móveis, objetos decorativos e presentes prontos. Prefira fabricá-los.