Sentimentos: três dicas para expressá-los facilmente

Peter é um jovem que migrou do interior para a grande cidade, embora sua família não o deixe de questionar sobre sua vida amorosa e relacionamentos. Pressionado para iniciar uma relação, o jovem decide levar o seu amigo Nick e apresentá-lo a família como namorado, embora a ideia não tenha funcionado tão bem, já que a mãe de Peter havia planejado um encontro às cegas com outro rapaz. Até aí nenhum grande problema, não é verdade? A questão é que Nick nutre sentimentos verdadeiros pelo amigo, mas nunca soube expressá-los com facilidade.

A história clichê, mas que pode arrancar bons momentos de alegria, se passa no filme Um crush para o Natal (Netflix), lançado em 2021, para quem gosta do conhecido gênero “filmes de Natal”. Assim como Nick, muitos não conseguem expressar os sentimentos com maestria, seja por vergonha ou medo de como as pessoas irão reagir.

Quem nunca teve receio de dizer um “eu te amo” e quando a coragem surgiu já era tarde demais? Por que é tão difícil demonstrar para as pessoas que estão ao nosso lado o quão importantes elas são? Sei que é difícil para muita gente, mas chegou a hora de rompermos essa barreira no campo das relações.

Aprendendo a demonstrar os sentimentos

Ter uma boa comunicação talvez seja uma questão chave quando o assunto é expressar os sentimentos com facilidade, e não estamos falando de fala ou conversação, porque algumas pessoas não são boas nisso. Um desenho, pintura, um gesto durante o dia ou um ato de carinho são tão importantes quanto verbalizar algo.

Mas estamos falando de boas emoções, não é? E quando sentimos raiva, frustração ou decepção? Bom, antes de tudo, a primeira coisa a se fazer é desenvolver uma estratégia de comunicação que não crie um grande conflito na relação. Estabelecer uma conexão saudável, por mais desagradável que seja a situação, pode ser uma saída mais sábia. O que não podemos fazer é guardar tudo isso porque, já sabe, vira uma verdadeira bola de neve dos sentimentos.

Para a psicóloga, psicanalista e psicoterapeuta Beatriz Breves, por mais que cada um tenha suas particularidades, é importante ter ciência das emoções e como podemos lidar da melhor forma. “Sendo cada pessoa única, com uma história e experiências de vida pessoal, fica difícil afirmar com precisão o que exatamente leva uma pessoa a sentir dificuldades para expressar o que sente”, explica.

Ela, que já catalogou mais de 500 sentimentos, defende que ser ignorante em relação ao que você sente é um problema que precisa ser resolvido. “Se torna possível pensar que a ignorância sobre os sentimentos e a sua dinâmica de funcionamento seria o fator que impõe maior dificuldade às pessoas para expressarem o que sentem“.

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Três dicas para expressarmos nossos sentimentos

Apesar de Peter e Nick terem uma relação muito próxima, comunicar o que cada um sentia pelo outro sempre foi muito difícil ao longo da narrativa do filme. Mesmo depois de Peter iniciar um encontro às cegas com um desconhecido, seu amigo não foi capaz de expressar o quanto estava apaixonado, algo que gerou sofrimento e frustração.

“Nossos múltiplos sentidos nos trazem notícias de nosso corpo, de nossa mente, do mundo exterior, e, em seguida, o cérebro processa, analisa e formula nossa experiência. Chamamos isso de sentimento“, explica Marc Brackett no livro Permita-se sentir (Sextante). Processar os sentimentos e emoções, verbalizá-los ao mundo, é se permitir sentir e comunicar isso ao outro, seja aquilo uma alegria ou incômodo.

Já reparou que, geralmente, somos menos cuidadosos com as pessoas que estão sempre ao nosso lado? Sabemos que podemos contar com elas para tudo, mas nem sempre retribuímos na mesma medida com o cuidado e apoio emocional necessário. Manter alguém próximo da gente é bem mais difícil quando aquela pessoa está entrando no nosso círculo social, precisamos passar uma boa impressão e agir com atitudes positivas. Mas por que não passamos a fazer isso com quem está na nossa vida há mais tempo?

Por isso, abaixo, reunimos três dicas da psicóloga Beatriz Breves que podem ser úteis para expressarmos com mais facilidade nossos sentimentos e inquietações.

Faça uma autorreflexão

Um sentimento nunca anda sozinho. Pode existir a predominância do medo para “mascarar” o que sente, mas também é possível predominar a timidez, baixa autoestima, fraqueza ou desilusão (falar para quê? Não vai me ouvir mesmo?). Somente você, ao fazer uma autorreflexão, se tornará capaz de acessar os sentimentos, avaliar quais atuaram no momento ou foram predominantes para impedir a externalização.

Pratique a fala

Para começar a externalizar os sentimentos, comece pela experiência de falar. Será por este ponto, apesar do receio ou de qualquer outro sentimento que esteja impedindo, que você se dará a chance de vencer o bloqueio. Até porque, feita a primeira vez, a própria experiência irá mostrar os benefícios conquistados e funcionará como alavanca para voltar a externalizar uma próxima vez.

Confiança e atenção plena

Um dos passos mais importantes também é prestar atenção plena em seu mundo interno. Feito isso, você irá se deparar com mais de 500 sentimentos interagindo entre si, então, terá a chance de verificar quais deles estão de fundo e quais predominam seu dia a dia. Esse conhecimento servirá de recurso interno para que invista em sentimentos que reforcem os de confiança e de determinação e, assim, compartilhe o que sente com mais facilidade.