Descubra os principais vilões do sono e como combatê-los

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Está passando mais tempo dormindo em pé durante o dia do que gostaria? No texto desta semana, Matheus Macêdo revela quais são os principais vilões do sono e dá dicas para ter uma noite mais tranquila.

É curioso que muitas vezes uma paciente que tem problemas para dormir e que levanta de manhã exausta pense:  “que droga, já acordei cansada, preciso de um café”, depois de mais uma péssima noite de sono. Quase nunca pensam o contrário: “será que não estou fazendo alguma coisa errada que está atrapalhando meu sono?”.

Veja, se a paciente acordou cansada depois de uma noite mal dormida porque ficou mexendo no celular até as três da manhã, por exemplo, ela não vai resolver o problema de insônia tomando café, percebe? Ao contrário, bebidas e alimentos estimulantes podem atrapalhar ainda mais.

Na verdade, são vários os possíveis vilões do sono. Por isso, é fundamental compreender as suas necessidades individuais para uma boa entrega durante a noite.

Semana passada, mencionei como o sono é fundamental para a saúde e como a desconexão com o mundo exterior é essencial para esse momento.

Os principais vilões do sono

Pode ser que, no seu caso, o problema seja o consumo de café ou de álcool, ou então o tabagismo, ou aquele jantar muito tarde, ou ainda a exposição a equipamentos eletrônicos até a hora de dormir, como já mencionei.

É verdade que além desses fatores comportamentais, a insônia também pode ser causada por problemas específicos, neurológicos, mas o que vejo na minha prática clínica é que a maioria dos casos está ligada a maus hábitos e estilo de vida.

Portanto, por que não experimentar ficar pelo menos uma semana sem o cafezinho, por exemplo, e ver como você se sente?

Eu brinco que se o seu marido ou esposa ronca ou se mexe muito durante a noite, ele(a) também pode ser um vilão do sono. Nesse caso, converse com ele(a).

É importante que ele(a) entenda que você o(a) ama, mas que se as suas noites de sono continuarem a ser prejudicadas, a sua saúde e a saúde do seu relacionamento também serão afetadas. Talvez a solução para esse dilema seja dormir em quartos separados.

Nosso corpo sente a luz

Além disso, se você assiste televisão antes de dormir, a chance do seu sono ser bom também diminui. Lembre-se que a qualidade do sono depende da qualidade da desconexão dos sentidos com o mundo exterior. O cenário de desconexão é essencial para o momento de descanso e entrega.

Tem gente que me diz que até consegue dormir com a TV ligada. Mas, na verdade, sabemos que esse sono acaba não sendo de qualidade, porque a mente não consegue se desligar como deveria.

Além disso, não sei se você sabia, mas temos receptores fotossensíveis espalhados por todo o corpo, o que confere à nossa pele a capacidade de sentir a luz. Isso, por sua vez, pode afetar a produção de hormônios, como a melatonina e, consequentemente, impactar na fisiologia do sono no longo prazo.

O templo do sono

Pense no seu quarto como um templo sagrado dedicado ao Deus Sono. Ele deve ser o mais escuro e silencioso possível, o que exclui equipamentos eletrônicos, roncos e animais de estimação que possam te acordar.

Qualquer coisa que possa atrapalhar o seu recolhimento não deveria pertencer ao seu quarto — computador, trabalho, celular, televisão, pessoas ou animais que fazem barulho.

Se você tem filhos pequenos, provavelmente vai ter um sono ruim. Há momentos na vida que são mais fáceis e outros que são mais difíceis de manter todos os campos saudáveis.

Ninguém consegue ser perfeito o tempo inteiro e tudo bem. Só mantenha a consciência de que se o sono não pode receber o cuidado necessário no momento, você deve redobrar os cuidados com os outros três pilares da saúde — Alimentação, Movimento e Silêncio — para compensar o sono que está momentaneamente prejudicado. Dessa forma, você pode sentir menos os impactos negativos de algumas noites mal dormidas.

Espero ter te ajudado com essas dicas. Um grande abraço e lembre-se sempre: SAÚDE É LIBERDADE!

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Veja também: todos os textos da coluna de Matheus Macêdo em Vida Simples.

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MATHEUS MACÊDO (@vidaveda_) é o primeiro brasileiro a se formar em medicina na Índia com especialidade em Ayurveda no curso BAMS (Bachelor of Ayurveda, Medicine and Surgery). Viveu na Índia quase 7 anos e de lá criou a Vida Veda, uma empresa social dedicada a divulgar o conhecimento ayurvédico em língua portuguesa. Carioca, percorre o mundo dando palestras sobre Ayurveda e Medicina Integrativa.

*Os textos de colunistas não refletem, necessariamente, a opinião de Vida Simples.