Como aprender a andar de bicicleta depois de adulto

“É um sonho realizado“. Essa fala é de Maria Helena, 55 anos, para o Bike Anjo, no dia em que ela aprendeu a pedalar sozinha pela primeira vez. Presente em diversos estados do Brasil, o projeto une pessoas com vontade de ensinar a outras que não veem a hora de pegar uma bicicleta e poder circular por toda a cidade sem medo, receio ou insegurança.

A realidade de Maria Helena não é incomum e nem motivo de vergonha. Embora aprender a andar de bicicleta seja uma prática associada à infância ou à adolescência, quatro em cada dez brasileiros ainda não sabem pedalar, é o que diz o estudo realizado pelo Instituto Ipsos, número que representa cerca de 42% da população do país.

Para reduzir esse índice, iniciativas como a Bike Anjo ou os sistemas de bicicletas públicas procuram incentivar o uso da bike — para lazer, como meio de transporte ou até mesmo esporte — como uma alternativa viável e acessível para as pessoas.

Se para você andar de bicicleta é algo difícil e que desperta inseguranças, as dicas a seguir podem te ajudar a mitigar esses sentimentos que tentam sabotar o ciclista que habita em você.

Arrisque-se

O primeiro passo é perder o medo — ou ir com medo mesmo — e tentar praticar as suas primeiras pedaladas. Mas, antes disso, você pode seguir alguns passos importantes que dão não só segurança, mas também uma confiança maior no processo.

1.1 Guie: com os pés no chão, sem ainda muita pretensão, observe a bicicleta, se familiarize com ela, conheça o espaço que você está e olhe sempre para a frente, a fim de observar o trajeto e identificar possíveis obstáculos. Com calma, empurre a bicicleta — sentado nela — sempre com as mãos no guidão.

1.2 Equilibre-se: coloque os pés nos pedais, tente se equilibrar e pedalar, sempre olhando para a frente e tentando manter a postura.

1.3 Pedale: não importa se você se desequilibre, caia (procure usar equipamentos de segurança, veja a imagem abaixo) ou no início pareça estranho. É normal, o importante é você persistir e tentar pedalar, colocando sempre os pés no chão quando sentir que irá se desequilibrar.

1.4 Pratique exercícios: se estiver em uma praça, coloque cones, tente fazer curvas, enfrente pequenos obstáculos e ganhe confiança. É importante se desafiar um pouco e praticar atividades que melhorem o seu equilíbrio e controle no guidão.

Veja tutoriais em vídeo

Uma das possibilidades é buscar vídeos em formato tutorial no YouTube. Há muitos deles disponíveis e podem ser importantes pelo estímulo visual que provocam, assim como você pode ver com detalhe os movimentos que precisa fazer, dicas de exercícios e informações sobre as bicicletas.

Procure um local plano e com poucos obstáculos

Você está aprendendo, não se arrisque em lugares inclinados ou em um ambiente com muitas pessoas e objetos na sua frente. Procure um lugar calmo — pode ser uma praça ou parque — para praticar as suas pedaladas, evitando sempre muitos obstáculos.

Espaços com areia ou grama podem ser mais irregulares, então se você não se sentir seguro nesses ambientes, procure lugares asfaltados ou mais sólidos.

Busque grupos na sua cidade

Iniciativas como a Bike Anjo são importantes para conectar ciclistas com pessoas que estão aprendendo a pedalar, porque, além da troca de experiências, isso proporciona um espaço motivador e com pessoas ao seu redor dispostas a te ajudar sem julgamentos. Pesquise se no seu município ou bairro existem grupos assim.

VOCÊ PODE GOSTAR

– Como usar a bicicleta no dia a dia

– Há dias assim

– Bicicleta Compacta

Faça metas

Cada pessoa tem o seu ritmo e facilidade com a aprendizagem. Se o seu amigo aprendeu a pedalar em três dias, talvez você demore mais ou menos tempo, o importante é identificar suas dificuldades e como superá-las.

Para isso, faça pequenas metas, como: pedalar durante 5 minutos sem colocar o pé no chão ou planejar seu aprendizado por períodos (semana 1: treinar equilíbrio; semana 2: pedalar no parque; semana 3: pedalar em um ambiente inclinado, e por aí vai).

Peça ajuda

Esteja disposto a pedir ajuda. Sempre há pessoas interessadas em auxiliá-lo, seja um amigo, vizinho ou parente. Poucos ciclistas aprenderam a pedalar sozinhos. Mesmo os mais experientes também precisaram de orientações, dicas e da ajuda de outras pessoas.

Fique atento aos freios

Se estiver inseguro ou com receio de não conseguir controlar a velocidade da bicicleta, use sempre os freios para parar ou reduzir o ritmo. Eles são importantes se estivermos em uma descida, mas também dão segurança, porque ajudam a administrar as pedaladas e te põem no comando.