Dicas práticas para melhorar o seu humor

Tem dia que o destino parece que resolveu brincar com a nossa sorte. Seja um acidente que para o trânsito quando estamos atrasados, ou uma tarefa que esquecemos e, do nada, a data de entrega chegou.

O estresse, a ansiedade e o desconforto tomam conta, criando um combo (im)perfeito do mau humor. E, uma vez que nosso ânimo abaixa, a sensação é de que nada pode nos ajudar a sair desse limbo emocional.

Estar feliz e de bom humor o tempo todo é uma cobrança social carregada de injustiças e falta de empatia. Mas é possível encarar a vida com mais leveza, observando o momento para que o mau humor não seja uma constante.

Com essa dicas práticas, você pode recuperar o bom humor de forma rápida e efetiva, sem cair na armadilha irreal da felicidade a qualquer custo.

Antes de tudo, faça uma pausa

Quando o mau humor bater, a primeira coisa a se fazer é bem simples – apesar de às vezes parecer impossível: uma pausa.

Tire cinco minutos, meia hora, ou o tempo que tiver disponível para cuidar de si e focar nesse turbilhão de sentimentos que estão atrapalhando a sua disposição.

Quando estamos nos sentindo de mau humor, é comum que fiquemos mais sensíveis e qualquer acontecimento piore nosso ânimo. Por isso, parar e focar no agora pode ser uma forma de iniciar essa melhora.

Essa pausa pode ajudar a avaliar a verdadeira urgência das tarefas, e perceber que talvez a ansiedade e o estresse tenham tomado conta da sua cabeça.

“A chave não está somente em saber gerenciar o tempo, esse elefante branco que nos segue o tempo todo para conseguir restabelecer as prioridades. Mas principalmente gerenciar nossas expectativas em relação as tarefas a serem cumpridas. O imprescindível está em não deixar que elas nos gerem ansiedade demais, seja por querer tratá-las de imediato, seja por postergá-las até o último minuto”, diz um trecho desta matéria da Vida Simples.

Ao fazer uma pausa, lembre-se de focar no presente. Ao controlar sua respiração e prestar atenção ao redor, você pode ter acesso ao estado de atenção plena, que qualquer um de nós consegue alcançar e perceber a realidade com mais tranquilidade e presença.

Escreva o que sente

Depois de fazer uma pausa, é hora de investigar de onde vem aquele mau humor que te domina. Para isso, é importante entrar em contato com os nossos sentimentos e perguntá-los, afinal, o que querem nos dizer.

Para Letícia Reche, psicóloga entrevistada pela Vida Simples para a matéria Como ser amiga de nossas emoções, o primeiro passo é buscar entender quais são nossas emoções primárias e como elas agem em nosso corpo. São as muito bem conhecidas raiva, alegria, tristeza, nojo e medo.

E para conseguir compreender o que cada sentimento tem a nos dizer, uma prática aliada pode ser a escrita terapêutica, que se resume em colocar para fora nossos desabafos em forma de escrita. Não precisa seguir uma ordem ou fazer sentido, pois o texto será apenas seu.

“Se escrevo o que sinto é porque assim diminuo a febre de sentir”, escreveu Fernando Pessoa no Livro do Desassossego. Como sugere o poeta, o ato de escrever pode ajudar a aliviar as nossas emoções melhorando, assim, o nosso humor.

Escute sua playlist favorita – e, quem sabe, cante junto

Música faz bem e todo mundo gosta. Então, por que não, em momentos que o dia está estressante, colocar para tocar as suas canções favoritas?

Escutar músicas que trazem bem-estar altera o nosso estado emocional, como mostra o neurologista Mateus Dal Fabbro, em entrevista para a Vida Simples.

“O uso da música como recurso terapêutico sistemático, em protocolos que já foram estabelecidos, pode levar a uma melhora desse estado e servir como tratamento auxiliar de condições como depressão e ansiedade, com garantia de bons resultados”, diz.

E quando não conseguir escrever o que está sentindo em um papel, cantar pode ser uma ótima alternativa para expressar as emoções e deixá-las irem, enfim, embora.

Afinal, muitas vezes pode ser desafiador falar ou escrever sobre sentimentos, mas sempre existe aquela música que expressa, mesmo de forma subjetiva, o que não conseguimos colocar em palavras.

➥ Leia as matérias de Vida Simples indicadas aqui
– Coloque pausas no dia a dia e reserve mais tempo para você
– Como ser amiga das suas emoções
– A música e sua ‘magia’ que toca memórias, corpos e emoções
– A natureza é professora
– O poder da mindfulness walking, a caminhada consciente

Tome sol e entre em contato com a natureza

Apesar de parecer uma dica simples, é extremamente valiosa: tomar sol pode ser uma forma fácil e prática de melhorar o ânimo.

Nos dias em que o mau humor estiver tomando conta, busque um momento para sentir o sol na pele, e logo os diversos benefícios da exposição à luz solar terão efeito.

Afinal, os raios solares regulam o ritmo circadiano e a produção de neurotransmissores, como a serotonina, que afetam diretamente nosso humor e bem-estar. Assim explica Sabrina Amaral, psicóloga especialista em neurociência do comportamento, nesta matéria da Vida Simples.

Além disso, a serotonina nos deixa mais calmos e focados, o que também contribui para um aumento de sentimentos de satisfação e felicidade.

Estar ao ar livre e em contato com a natureza nos ajuda a refletir sobre a vida e traz uma melhora instantânea para a saúde emocional.

“Quando paramos para prestar atenção ao que nos cerca, percebemos que nada acontece em vão. Quando muda um galho de lugar, por exemplo, uma árvore não está agindo em benefício próprio, mas sim por um bem comum”, apontou aqui a filósofa Carol Freitas.

Levando esses aprendizados para o nosso dia, estar em meio a natureza e na presença do sol podem servir como um remédio fácil e rápido para o mau humor.

Movimente o seu corpo

Apesar dos exercícios físicos serem uma ótima forma de melhorar o bem-estar, pode ser que no dia a dia não seja tão fácil parar tudo e ir treinar quando sentimos mau humor.

Mas uma caminhada ou alongamento rápidos já podem cumprir o papel de aumentar o ânimo. Dentre as técnicas de caminhada, a mindfulness walking (em português, caminhada consciente) é uma ferramenta que traz benefícios para o bem-estar.

“O mindfulness walking nasce como uma estratégia que visa, nos mais singelos passos, fazer com que o indivíduo se sinta pertencente e atento ao seu mundo interior e ao seu redor”, aponta Isadora Maria Bertan, assinante da Vida Simples, em texto para o blog Você + Simples.

Para quem não puder sair em uma caminhada, tirar alguns minutos para um alongamento rápido também estimula movimentos no corpo que contribuem para a nossa saúde e humor. O Youtube tem diversos canais de alongamento e yoga, especialmente para iniciantes, que podem te inspirar a se movimentar, como o da brasileira Pri Leite.

O mau humor é recorrente? Procure ajuda

Vale ressaltar que ter um dia ou uma semana ruim é algo normal e faz parte da experiência humana. Os sentimentos considerados negativos, assim como os considerados positivos, são passageiros e fazem parte do nosso dia a dia.

Mas quando o mau humor prevalece, é importante consultar um especialista, que pode ser um psicólogo ou médico, para tentar entender os motivos por trás do desânimo e da irritação.

Afinal, as dicas acima podem auxiliar o processo, mas não têm a capacidade de curar problemas crônicos de saúde emocional e/ou física.

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