Chegada do calor: 8 dicas para manter o bem-estar

  • TEXTO Lucas Vasconcellos
  • DATA: 07/11/2019

Manter o bem-estar com o aumento das temperaturas é essencial para encarar as tarefas diárias com qualidade. 

Com a entrada da primavera, o Sol começa a se pôr mais tarde e os dias ficam mais quentes. Isso, invariavelmente, já nos prepara para as altas temperaturas do verão. Dessa forma, com o calor, a sensação de indisposição, responsável por causar quedas de pressão em algumas pessoas, pode surgir. Se há cuidados quando as baixas temperaturas chegam, com o calor não é diferente.

Mas acredite: com uma ida à feira, você pode resolver essa questão. Abaixo, listamos 8 dicas para manter a sua disposição no dia a dia.

8 dicas para manter o bem-estar durante as altas temperaturas

  • 1. Hidratação é ponto essencial

manter o bem-estar e se hidratando

Primeiramente, priorize o consumo de água, água de coco ou água saborizada (com frutas picadas). Essas bebidas são bem simples de serem feitas e trazem incontáveis benefícios. E o melhor de tudo: podem ser preparadas com as suas frutas preferidas!

Então, opte este tipo de líquido para ser ingerido em detrimento às bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos industrializados.

  • 2. Ingira alimentos com propriedades antioxidantes

Além de hidratar-se, foque em alimentos com antioxidantes. Eles estão presentes em frutas, verduras e legumes, como brócolis, cenoura, manga, laranja, abobrinha, berinjela, couve, limão, acerola, caju e goiaba. Opções não faltam, aliás há diversidade para todos os paladares.

  • 3. Saúde mitocondrial é essencial para manter o bem-estar

A produção de energia ocorre principalmente nas mitocôndrias, que são como as usinas de energias das células. E manter a saúde mitocondrial em dia é fundamental neste processo. Para isso, conte com resveratrol, encontrado em alimentos avermelhados, em especial, na uva.

  • 4. Opte por refeições mais leves para o almoço e jantar

manter o bem-estar comendo salada

Da mesma forma que alimentos pesados irão causar muita indisposição, alimentos leves trarão muito mais disposição. Isso tem um pouco a ver com a consciência à mesa. Por isso, prefira saladas bem coloridas e temperadas, uma fonte de proteína e uma fonte de carboidrato. Esse tipo de alimentação mais leve deve ser ingerida, principalmente, à noite. Isso irá interferir até no seu sono.

Ao adotar pratos gordurosos, como uma feijoada ou frituras, automaticamente você fica menos disposto.

  • 5. Não deixe de considerar o magnésio em sua alimentação

Na alimentação, também cogite, como um lanche da tarde, castanhas e amêndoas, além de feijões, lentilha, soja e vegetais verde escuros para acompanhar refeições, pois eles possuem magnésio. Ele é essencial para reduzir a sensação de fadiga, já que o nutriente atua em diversas enzimas responsáveis pela produção de energia

  • 6. E para beber? O que ajuda na disposição?

A resposta é simples: sucos verdes. Eles são ricos em vitaminas e minerais, que ajudam diretamente contra a sensação de estafa causada pelo calor.

Para quem ainda não conhece alguma receita, uma boa é bater com água couve, limão, gengibre e abacaxi

  • 7. A beterraba é um alimento primordial

Ainda no campo da alimentação, a beterraba é uma excelente opção. A raiz funciona como vasodilatador natural, assim permite melhor circulação de oxigênio e nutrientes. A beterraba também é rica em vitaminas do complexo B, pois melhora a performance esportiva.

  • 8. Exercícios físicos ajudam a manter o bem-estar

manter o bem-estar com exercícios

Caso não haja restrição médica, pratique exercícios físicos. Realizar atividades esportivas aumentará a sensação de disposição e são responsáveis também por liberar endorfina, isto é, causa influência direta no hormônio que causa sensação de bem-estar. Claro que não precisam ser treinos pesados e voltados às preparações esportivas.

No entanto, lembre-se: para saber o quanto ingerir de cada alimento e qual melhor se adapta ao seu organismo e necessidade, procure um médico de confiança ou um nutricionista. O acompanhamento médico é fundamental porque lhe passará a segurança para manter-se em dia com a sua saúde.

Fontes: Bruna Mambrini, nutricionista da Clínica NutriCilla, e Samanta Brito, nutricionista da Estima Nutrição.


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