Praticar atividade física é um dos pilares fundamentais para o cotidiano dos seres humanos. Pode ser desde uma breve caminhada antes do trabalho – ou no fim de tarde – até outras práticas mais conhecidas como musculação, crossfit, esportes coletivos e individuais. Há infinitas possibilidades para movimentar o corpo e buscar uma vida com mais equilíbrio.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda de 150 a 300 minutos de exercícios físicos por semana. Isso dá, em média, de 20 a 45 minutos por dia.
Mesmo sendo um tempo razoavelmente curto, nem sempre conseguimos. Ainda assim, com planejamento e organização, podemos separar algum momento do dia para nos dedicarmos a exercitar o corpo. O cansaço pode vencer em alguns momentos, por isso, também é importante respeitar nossos limites.
O importante é você saber que há várias atividades que trazem condicionamento físico, bem-estar, equilíbrio emocional e fazem bem para a nossa rotina. Praticar um novo esporte pode ser um ótimo passo para buscar motivação, se divertir e até conhecer novas pessoas.
Pensando nisso, a Vida Simples separou oito práticas esportivas para quem deseja sair do sedentarismo, ou para aqueles que querem testar novas modalidade, fazer novos amigos e experimentar atividades diferentes daquelas em que estão acostumadas.
Conheça, a seguir, oito opções de exercícios físicos divertidos!
Beach Tennis
O Beach Tennis foi criado por volta de 1987 na província de Ravennana, na Itália, mas só em 1996 o esporte começou a se profissionalizar. Apesar de ser relativamente novo, se tornou um fenômeno no Brasil nos últimos anos, com times e academias especializadas em diversas cidades do país, até mesmo naquelas onde não há praia.
O esporte tem uma mistura do tênis tradicional, vôlei de praia e badminton e suas regras e práticas vêm se modificando ao longo dos anos. Embora tenha chegado no Brasil só no ano de 2008 na cidade do Rio de Janeiro, o país é a segunda maior força na modalidade, atrás apenas da Itália.
Funcional
O treinamento funcional se tornou muito comum no Brasil e hoje é praticado por muitas pessoas. Ele surgiu há pouco mais de 50 anos em regiões da Europa e Estados Unidos e propõe – sem o uso de equipamentos de academia – melhorar as condições físicas dos indivíduos utilizando exercícios físicos comuns do cotidiano, como agachar e correr.
Os movimentos proporcionam uma série de benefícios para o corpo, fortalecendo diversas regiões, o que favorece uma musculatura mais forte, previne lesões e aumenta o metabolismo. Mas cuidado, os exercícios são intensos e dinâmicos – o que é ideal se você não gosta dos movimentos monótonos dos aparelhos convencionais -, o que exige muito esforço e resistência.
Corrida de rua
A corrida de rua é mais uma opção para quem curte atividades ao ar livre e que exigem persistência e dedicação do nosso corpo. Mesmo sendo uma modalidade individual, você pode praticar com um grupo, amigos ou até mesmo participar de maratonas e competições.
O esporte auxilia no fortalecimento da musculatura e na resistência física, embora proporcione inúmeros outros benefícios, como redução do estresse, controle do colesterol, prevenção da osteoporose e melhora do sono. Um dos pontos positivos é que, enquanto pratica os exercícios físicos, você pode conhecer diferentes lugares onde mora, sempre criando rotas distintas e trajetos dinâmicos pela cidade ou campo.
Ciclismo
O ciclismo é um esporte dinâmico e muito proveitoso, já que além de trazer benefícios físicos, você também pode passear pela cidade, descobrir novos lugares ou até mesmo traçar rotas que vão de uma cidade à outra. Atualmente, inúmeros municípios do Brasil estão aumentando a quantidade de ciclovias e ciclofaixas, o que torna a prática mais segura nesses ambientes.
Ainda assim, você também pode praticar esse esporte na academia, por meio de bicicletas ergométricas, ou de outras modalidades, como mountain biking, ciclismo de estrada, BMX (bicicross) e paraciclismo, no caso de pessoas com deficiência.
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Frescobol
O frescobol é o primeiro esporte dessa lista originalmente brasileiro. A prática foi criada no Brasil, mais especificamente no Rio de Janeiro em meados do século XX, e pode ser feita com duas ou mais pessoas, necessitando apenas de raquetes de madeira e uma bola apropriada para a atividade.
Embora ele seja comum nas praias brasileiras, é possível praticá-lo em outros lugares, como praças, parques e outros ambientes ao ar livre. Em poucas palavras, o frescobol exige que os competidores toquem a bola com a raquete e não é permitido deixá-la cair, sendo ponto do adversário no caso disso acontecer.
Capoeira
A capoeira surgiu no Brasil como uma forma de resistência dos povos negros submetidos à escravização durante o período do Império. Para não serem presos, os praticantes por vezes buscavam praticá-la de forma lúdica, o que hoje gera discussões se a capoeira é uma luta ou dança. Por muito tempo, praticá-la em espaços públicos era crime e muitas pessoas eram obrigadas a viverem na clandestinidade e fugirem das forças policiais sempre que fossem vistos.
A modalidade proporcional ganhos físicos para todo o corpo, além de estimular o equilíbrio e a flexibilidade. Hoje, há diversos espaços que atuam na formação de capoeiristas, não só no Brasil como também em muitos outros países.
Biribol
O biribol surgiu primeiro como uma recreação coletiva, mas acabou se transformando em um esporte conhecido e praticado em diversos lugares. Também chamado de vôlei de piscina, o esporte aquático surgiu no Brasil em 1968, embora ainda não seja praticado nas Olimpíadas.
A modalidade é semelhante a do vôlei, com uma rede e dois times que se enfrentam, embora possua regras próprias, que são fiscalizadas pela Confederação Nacional de Biribol (CNBi).
Canoagem
A canoagem pode ser praticada com canoa ou caiaque e é uma modalidade olímpica desde o ano de 1936, podendo ser praticada de forma individual ou coletiva. Apesar de ser mais comum em cidades litorâneas, por haver uma maior disponibilidade de espaços aquáticos de grande extensão, ela também está presente em cidades onde não há praias.
Em Brasília, por exemplo, é comum o esporte ser praticado no lago Paranoá, ou em Belo Horizonte, onde as pessoas se reúnem na Lagoa dos Ingleses.
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