Direcionar momentos do seu dia para realização de exercícios físicos ou meditação e reflexão interior parece um desafio. Ainda mais para quem vive em uma rotina agitada. Para quem procura criar um hábito que seja benéfico para o corpo e para a mente, a prática do yoga pode ser uma opção fácil e econômica.
A atividade que existe há mais de sete mil anos tem origem em religiões da índia, e baseia-se em uma união de asanas (posturas do yoga) com o controle da respiração. Quem explica isso é Hideo Muraoka, CEO da Muraoka Massoterapia.
“O yoga ajuda a conectar corpo, mente e emoções. Promove presença no momento, alonga e fortalece o corpo, além de melhorar a mobilidade”, explica o especialista. Hoje a Vida Simples traz uma seleção de dicas e posturas para quem busca se iniciar no yoga, mesmo dentro de casa.
Como começar a fazer yoga dentro de casa
Conforme aponta Hideo Muraoka, para começar a prática dentro de casa, o ideal é encontrar um lugar que seja calmo, tranquilo, com boa ventilação e, de preferência, com poucas distrações.
“Recomendo começar com um tapete de yoga e usar aromaterapia com óleos essenciais. Além disso, mantenha o espaço limpo para facilitar o fluxo energético”, sugere o especialista. Os óleos essenciais podem ser uma prática terapêutica auxiliar nesse momento.
Para quem é iniciante na prática, Hideo aconselha começar devagar, prestando atenção na respiração, sentindo o corpo e descobrindo suas limitações. “Lembre-se de que cada pessoa é diferente e a jornada é pessoal. Não compare seu progresso com o de ninguém”, pontua.
Caso você não tenha ideia de como fazer as sequências e precise de orientação, a Vida Simples selecionou três vídeos com aulas online gratuitas para você começar a praticar. Veja as dicas de aulas de yoga online abaixo.
Yoga rápida para encaixar na rotina
Para quem sofre com falta de tempo, essa prática rápida vai te ajudar a incluir a atividade no seu dia a dia com mais leveza e objetividade.
Fernanda Rayol é professora há mais de oito anos, e em seu YouTube dá dicas para quem quer fazer os exercícios em casa.
Ao ensinar essas asanas (posições), o foco é ajudar a evolução da parte física do yoga. Algumas contraindicações, como problemas no corpo ou gravidez, são indicadas na legenda.
Confira o vídeo:
Yoga para prevenir má postura
Nessa outra aula, Fernanda traz orientações para quem busca melhorar sua postura através do yoga. A atividade é prática e pode ser repetida mais de uma vez durante o dia.
Pensando que uma má postura pode resultar em dores no corpo, a professora ensina posições para trabalhar as costas, a coluna e o peito. As asanas com contraindicações para quem possui problemas no pescoço, nos pulsos, nos joelhos e coluna estão indicadas na legenda.
Confira o vídeo:
Yoga para reduzir dores
Se você busca praticar Yoga para tentar reduzir eventuais dores no corpo, essa aula pode auxiliar na diminuição do incômodo e da tensão nas regiões do quadril e da lombar.
A prática de yoga pode ajudar o corpo a ficar mais alongado, trazendo mobilidade e reduzindo possíveis dores. Antes de começar, confira as contraindicações para quem possui problemas nos joelhos, no pescoço, nos quadris, gravidez, asma ou pressão baixa.
Confira:
Dicas para fazer a prática sem instrutor
Ao começar a prática de yoga em casa sem um instrutor acompanhando, é preciso se atentar para evitar qualquer tipo de complicação. “O importante é desenvolver a consciência corporal e perceber como seu corpo e mente respondem às posturas”, explica Hideo Muraoka.
Segundo o especialista, cada postura tem um propósito físico e psicossomático. A melhor postura pode variar de pessoa para pessoa, e também conforme o dia. Por isso é tão essencial se desapegar das comparações, e ter a sua atenção plena, voltada à postura do momento. Boa prática!
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