Não há vida terrestre que não resista à combinação terra, água e sol. Em qualquer ambiente deste planeta, seja na praia, na floresta ou dentro de quatro paredes, quando o sol expõe seus raios e tocam a vida, mesmo por uma fresta, ela se refestela.
Os benefícios solares são diversos, e não tem como negar a ligação entre os raios do sol e uma melhora em diversos aspectos da nossa saúde – incluindo a saúde coletiva.
O sol auxilia em tantos aspectos que talvez nem conseguimos perceber. Por conta disso, a Vida Simples reuniu uma lista de alguns dos principais benefícios do astro-rei, para você lembrar hoje mesmo de tirar uns minutinhos do dia para tomar um banho de sol.
O sol produz vitamina D no corpo e fortalece os ossos
Quando a radiação ultravioleta UVB entra em contato com a pele, ela promove a síntese de vitamina D nas camadas inferiores da epiderme, e essa reação química acontece em alguns momentos após o início da exposição ao sol.
A vitamina D auxilia, principalmente, nos processos que levam a uma adequada mineralização dos ossos, e em crianças, é a principal responsável pelo crescimento dos ossos e dos dentes. A substância também promove a absorção intestinal de cálcio e fósforo e a saúde do sistema imunológico.
Apesar de ser encontrada em alguns alimentos, como em algumas espécies de peixes e na gema do ovo, é a reação química entre o sol e a pele a maior responsável pela presença de vitamina D no organismo humano.
Ou seja, quem toma sol de forma saudável e adequada garante bons níveis de vitamina D. Além de assegurar um esqueleto ósseo bem constituído, inclusive na velhice, a vitamina também previne doenças infecciosas, autoimunes, cardiovasculares e oncológicas.
A vitamina D também ajuda na saúde capilar
Existem diversas receitas secretas e produtos mágicos que prometem salvar o nosso cabelo. Mas uma dica simples, prática e fácil é simplesmente tomar sol, que nutre a nossa pele e também o couro cabeludo.
Isso ocorre porque uma das responsabilidades da vitamina D é justamente estimular os folículos capilares do nosso couro cabeludo, o que auxilia no crescimento e no fortalecimento dos fios.
Porém, a exposição prolongada pode gerar um efeito contrário, secando os fios e enfraquecendo as ligações moleculares que os compõem, tornando-os quebradiços. E como a cabeça é uma das partes do corpo que mais naturalmente toma sol, vale se proteger com chapéus e sombrinhas.
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O sol ajuda a regular o sono e a dormir melhor
Que dormir bem é uma das peças-chave para uma vida mais saudável, todo mundo sabe. Mas você conhece a relação entre uma boa noite de sono e os raios solares? Nosso contato com o sol durante o dia consegue melhorar a maneira que dormimos à noite.
O organismo humano é regulado por ciclos conhecidos como ritmo circadiano. Trata-se de um conjunto de funções biológicas que acontecem nos seres vivos, durante o período de 24 horas, e que tem tudo a ver com os ciclos do dia e da noite, ao qual todos nós estamos submetidos.
E a exposição ao sol pode auxiliar na regulação do nosso organismo. Afinal, estar presente sob a luz do sol nos alinha em relação aos ritmos do planeta e melhora, consequentemente, nossas noites de sono e a qualidade do descanso.
Sol diminui o risco de depressão
Acordar em um dia de sol já parece nos deixar mais animados e dispostos para a rotina. Além disso, os raios solares podem nos ajudar a melhorar o humor e a saúde emocional a longo prazo.
Esse fenômeno acontece porque a vitamina D ajuda a estimular a produção dos hormônios da felicidade, como serotonina, endorfina e ocitocina. Essas substâncias são essenciais para a nossa sensação de bem-estar e alegria.
Dessa forma, também diminuem os sentimentos de estresse e mau-humor, que podem desencadear, com o tempo, problemas mais sérios de saúde emocional e mental.
Diminui chance de Alzheimer
Recentemente, uma pesquisa realizada nos Estados Unidos e divulgada na revista Alzheimer’s and Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association apontou uma possível ligação entre a diminuição do Alzheimer em pessoas que têm mais presença de vitamina D no organismo.
Os especialistas apontaram que nos organismos com níveis maiores da vitamina D, o cérebro tem 33% menos chances de desenvolver demência. Sendo assim, o contato com os raios solares pode promover uma melhora cognitiva.
Mais pesquisas estão sendo feitas nesse ramo, para entender de fato a ligação entre os raios solares e os nossos processos cerebrais.
Mas com todos esses benefícios, uma coisa já é certa: com os cuidados e cautelas necessárias, tomar um solzinho faz muito bem para o corpo e para a mente.
Como tomar sol de forma saudável e adequada
Vale ressaltar que nada em exagero faz bem, nem mesmo os raios solares. No Brasil, território que tem uma grande área tropical e por isso, a incidência dos raios solares é mais direta, sem muita angulação, a comunidade médica indica tomar sol antes das 10h e depois das 16h. Bastam até 15 minutos diários para garantir uma boa quantidade de vitamina D no corpo.
Caso exista a necessidade de expor o corpo ao sol por um período mais longo ou em horários entre as 10h e 16h, é importante valer-se de filtro solar, chapéu, sombrinha e roupas com proteção contra raios ultravioleta, por exemplo. E, quanto mais clara for a pele, mais proteção e menos tempo de exposição ela vai demandar.
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