7 hábitos calmantes para dias difíceis

Hás dias em que gostaríamos de permanecer em casa junto ao cobertor. O som ambiente seria ocupado por uma música relaxante ou uma série na TV. Sair de casa, enfrentar um trânsito com congestionamento e ainda por cima ter que lidar com todas as demandas do trabalho, com o emocional fragilizado, não é tarefa simples. Mas há práticas e hábitos calmantes que podem fazer parte da rotina, especialmente nos dias mais difícieis, e tornar a vida mais leve.

O caminho para nos tornarmos mais alegres e felizes é, de acordo com um estudo da Universidade Harvard, manter relacionamentos sociais positivos e saudáveis. A pesquisa levou cerca de 85 anos para ser concluída e avaliou 724 participantes de diferentes países desde 1938.

Por isso, não deixe de marcar um café com um amigo especial para você ou se cercar de pessoas que querem o seu bem durante episódios turbulentos da vida. Além disso, práticas integrativas, como Yoga e meditação, são fundamentais para manter o cérebro no presente e manter calma antes de tomar decisões importantes. Ouvir músicas relaxantes, fazer um passeio na natureza ou tomar um banho quente também são opções.

Hábito 1 – Pratique yoga e meditação

As práticas milenares de Yoga e meditação podem ser respostas não só para dias difíceis, mas também para momentos delicados da vida. Aos 33 anos, Ana Paula Borges decidiu buscar outras formas de aquietar a mente e viver com mais plenitude. Na época, em 2007, passava por um divórcio, era mãe de duas crianças pequenas e precisava concluir o doutorado.

“Isso me levou a um ciclo de ansiedade, dificuldade de dormir e a um estado de hipervigilância“, explica ela na coluna “Por que comecei a meditar e o que aprendi com isso” em Vida Simples. Uma das saídas foi o encontro com a meditação que, sem dúvidas, foi um divisor de águas em sua vida. “Nesta jornada fui descobrindo formas, nuances, rincões distantes, memórias e potencialidades não desbravadas”, explica. Ana Paula diz ainda que a meditação possibilitou acessar mais conexões com o universo interior.

Outra prática milenar que se popularizou ao longo dos anos é o Yoga. Com suas diversas orientações, há práticas para todos os gostos. Além disso, é uma opção acessível e barata que pode ser feita inclusive em casa, basta ter um tapete propício. Em Vida Simples, já escrevemos sobre Air Yoga e Yoga hidra.

Hábito 2 – Tenha um caderno de escritas

A escrita pode acelerar o nosso processo de cura interior. Esse é o objetivo da escritora Rupi Kaur no livro Cura pelas palavras (Planeta), que propõe exercícios de escrita ao longo das páginas com o objetivo de estimular a criatividade e a cura. Esses exercícios podem ajudar você a explorar seus traumas, lutos, corações partidos, amor e a celebração da vida.

Já a Universidade de Auckland guiou um estudo com participantes de 64 a 97 anos na Nova Zelândia e descobriu que o ato de colocar no papel os problemas pessoais pode ajudar a resolvê-los com mais rapidez.

Ao todo,  um grupo passou três dias seguidos escrevendo sobre suas dores em um bloco de notas. Após 21 dias, os pesquisadores perceberam que 76% já haviam superado suas questões no 11° dia após o exercício. Já entre os que não participaram, apenas 42% já haviam tido alguma melhora.

Hábito 3 – Ouça uma música relaxante

Ouvir músicas relaxantes podem trazer uma sensação maior de paz ou ainda contribuir para sairmos de situações difíceis. Você pode sintonizar em uma rádio que costuma ouvir ou preparar uma playlist especial para os dias tristes e reflexivos.

Um estudo publicado pela revista JAMA Network Open analisou uma série de publicações que avaliam os impactos da música na saúde humana.

Os dados mostraram que os hábitos de cantar, ouvir música ou tocar têm um efeito semelhante para a saúde mental ao de exercícios físicos. Ajuste o volume e não poupe as experiências sensitivas com uma música que tem efeitos positivos na sua vida.

Hábito 4 – Relaxe e aproveite um banho quente

Sim, é estranho sugerir um banho quente para pessoas que vivem em um país tropical como o Brasil. No entanto, isso pode trazer uma sensação maior de relaxamento, dilata os vasos sanguíneos e ajuda a reduzir o estresse ou ansiedade.

Diferente do banho frio, que costuma despertar o corpo, optar pela água com uma temperatura mais elevada pode proporcionar conexão consigo mesmo.

Hábito 5  – Faça um passeio na natureza

Realizar um passeio, caminhada ou apreciar um ambiente natural pode trazer mudanças positivas na saúde mental. Hoje, por exemplo, há o campo emergente da neurociência ambiental que procura entender por que – e de que maneira – nossos cérebros são tão intensamente influenciados pela presença na natureza.

Existem, por exemplo, diversas terapias naturais que estimulam a relação entre o ser humano e o meio ambiente natural. Banho de floresta, terapia xamânica, e hortoterapia são algumas delas. Além disso, manter plantas em casa pode provocar uma mudança nas cores e cheiros da residência. Não faz mal, então, cultivar pequenas mudas que se adaptem às residências. Mas também não poupe esforços caso prefira sair ao ar livre e respirar ar limpo em meio a imensidão da biodiversidade.

Hábito 6 – Tenha um hobby

A vida não é só trabalho. Costumamos repetir essa frase para amigos, familiares e para nós mesmos, seja em frente ao espelho ou durante os diálogos internos. Mas é bem simples perceber que realizar atividades, para além das laborais, contribuem positivamente para a saúde mental. Fazer uma viagem em família ou tirar alguns dias de folga já são exemplos de como podemos melhorar ao buscar uma válvula de escape.

Ter um hobby para chamar de seu pode reduzir o estresse da vida cotidiana, trazer motivação e até mesmo ser um porto seguro nos momentos difíceis. Além disso, traz criatividade, conhecimento e até melhora o desempenho profissional.

Mas não precisa ser algo mirabolente. Opte por pedalar, ler um livro que traz calma, passar o tempo em um jogo de tabuleiro que recupera as memórias de infância ou cultivar plantas.

Hábito  7 – Esteja perto de quem você ama

Os relacionamentos sociais positivos e saudáveis comprovadamente contribuem para a felicidade, como mostramos no início da matéria. Mas é claro que, em momentos difíceis, algumas pessoas decidem aproveitar o tempo sozinhas. Ou seja, tentam uma maior conexão consigo mesmo e buscam refletir sobre o que está acontecendo. Por outro lado, uma ótima opção é estar perto de quem você ama.

Pode convidar um grupo de amigos para testar uma nova receita ou fazer aquela comida que todo mundo gosta. Quem sabe assistir um filme ou ainda jogar conversa fora.