Respiração consciente: um fôlego extra para equilíbrio físico e emocional

Inspira, respira, inspira, respira… Respiramos a cada instante, sem nem prestar atenção. Só que, mais do que uma ação automática e essencial para a vida, se atentar a esse ato e respirar de forma consciente pode ter diversos benefícios. A respiração consciente é, na verdade, uma ferramenta poderosa para gerenciar o estresse e a ansiedade, e assim alcançar o bem-estar físico e mental.

“A respiração faz parte do nosso sistema. As pessoas simplesmente nunca prestam atenção ao fato de estarem respirando. Acontece que é benéfico desenvolver essa consciência, observando o fluxo de ar que entra e sai do corpo”, comenta Ana Volpon, especialista em bem-estar por meio da neurociência, psicologia positiva e ayurveda.

Respirar consciente, um ato milenar

O ayurveda, sistema de medicina tradicional da Índia, existe há mais de quatro mil anos e carrega diversas lições que podem nos ajudar a promover equilíbrio emocional e mental. Essa prática holística e milenar ensina diversas técnicas que integram o corpo, mente e espírito. Entre elas, está a atenção na respiração.

“Respiração consciente significa colocar o foco da atenção e o pensamento no ato de respirar”, pontua Ana.

“É mentalizar o ar entrando pelas narinas, passando por todo o canal respiratório, sua chegada ao abdômen. Mais do que esse detalhamento fisiológico do processo, a pessoa desperta para as sensações físicas a cada inspiração e expiração.”

Para absorver os melhores resultados, essa prática deve ser trabalhada. “A respiração consciente pode ser desdobrada em vários pranayamas, que são exercícios respiratórios que trabalham o sistema nervoso. Ajudam a controlar o sistema simpático aliado ao sistema parassimpático, tornando ambos mais eficientes”, complementa a especialista.

Os benefícios da respiração consciente

Respirar de maneira consciente pode trazer vários benefícios para o corpo e para a mente. Um exemplo é a autorregulação do sistema nervoso. Em situações de estresse, ao respirar profundamente o praticante é capaz de encarar os desafios com mais calma, foco e assertividade. Desta forma, situações que antes dariam lugar para reações impulsivas e explosivas, se tornam oportunidades para agir com sabedoria e inteligência emocional.

“Também melhora a frequência cardíaca, diminuindo a pressão arterial, e melhora a clareza mental, porque quando estamos estressados, nervosos e irritados, até a percepção visual das coisas fica afetada”, explica Ana. Ela exemplifica: “Quando alguém perde alguma coisa e quer muito encontrar, se a pessoa está nervosa fica procurando em vão. ‘Coincidentemente’, quando se acalma, consegue encontrar aquele objeto com mais facilidade.”

O mesmo acontece com as ideias. Nas ocasiões em que queremos encontrar a saída para um problema, ficamos remoendo sem resultados, mas depois de uma noite de sono ou mesmo um banho relaxante, por exemplo, a solução “aparece” quase que magicamente. Mas é claro que nem sempre podemos dormir ou tomar banho para nos acalmar. Nesses casos, a respiração consciente pode ser uma grande aliada.

Mas afinal, como fazer a respiração consciente?

A prática não requer silêncio, isolamento, um lugar especial e algum tipo de acessório. Para Ana, é muito mais simples do que as pessoas imaginam: “Pode ser feita em qualquer lugar: no trânsito, em alguma reunião estressante ou até na praia em um momento que já é de relaxamento”. Não existe contra-indicação, então qualquer pessoa pode praticar.

Um exemplo de técnica indicada por Ana Volpon é a Kapalabhati Pranayama, praticada por inspirações lentas e profundas, seguidas de expirações rápidas e vigorosas:

• Inspire lentamente pelas narinas, relaxando o abdômen de maneira que o umbigo se projete à medida que o ar entra nos pulmões;
• Em seguida, expire de uma vez só, expulsando todo o ar pelas narinas e levando o umbigo para dentro;
• Procure manter os músculos do rosto relaxados durante a expiração;
• Inicie com dez expirações vigorosas, faça uma pausa e repita o processo.

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