Prepare-se para a menopausa com autocuidado e sabedoria

Renata Fernandes Trivilini, da comunidade Vida Simples, enviou para o blog Você + Simples um texto sobre a menopausa, com dicas para mulheres que estão vivenciando esse momento. Boa leitura!

Quando descobri que já estava na menopausa aos 45 anos, fiquei profundamente abalada, pois sentia que essa fase havia chegado cedo demais para mim. Os sintomas como fogachos (ondas de calor típicas dessa fase), insônia e queda de cabelo devido ao desequilíbrio hormonal estavam me preocupando bastante.

Além disso, percebi mudanças na minha composição corporal, com uma barriguinha mais saliente. A percepção de que meu ciclo reprodutivo tinha terminado trouxe um turbilhão de emoções. No entanto, encontrei consolo e força nas palavras da escritora britânica Miranda Gray:

“A menopausa não significa envelhecer, significa crescer”.

Esta nova fase da vida me trouxe desafios, mas também a oportunidade de cuidar mais de mim mesma e crescer como pessoa.

Miranda Gray, em suas obras sobre os ciclos femininos, também explora a ideia de que as mulheres são cíclicas devido às mudanças hormonais ao longo do ciclo menstrual. No entanto, ela também menciona que após a menopausa, a mulher deixa de passar por esses ciclos mensais.

Em vez de enxergar isso como uma perda, Gray sugere que a mulher na menopausa se torna “completa”, pois não está mais sujeita às flutuações cíclicas hormonais, permitindo um estado de equilíbrio e constância.

Essa perspectiva pode ser inspiradora, pois propõe uma visão positiva da menopausa, vendo-a como uma fase de plenitude e estabilidade. Isso pode ajudar a mudar a narrativa comum de que a menopausa é apenas uma fase de perda, destacando, em vez disso, as novas possibilidades e a sabedoria que vem com essa etapa da vida.

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Estratégias para você ter uma menopausa tranquila

Aqui estão algumas estratégias que me ajudaram a enfrentar esses desafios e que podem ajudar você também:

1. Cuide da sua alimentação

Uma alimentação equilibrada pode ter um impacto significativo na forma como você se sente durante a menopausa. Abaixo, deixo algumas recomendações nutricionais:

• Inclua alimentos ricos em cálcio: esses nutrientes são essenciais para a saúde óssea. Entre eles, estão leites e derivados, tofu, vegetais verdes escuros, como brócolis, couve e espinafre, frutos secos e sementes como, amêndoas, sementes de chia e sementes de gergelim, feijões, leguminosas e peixes;
• Prefira gorduras saudáveis: abacate, azeite de oliva extravirgem e nozes ajudam a manter a saúde do coração;
• Consuma fibras: frutas, vegetais, legumes e grãos integrais ajudam na digestão e mantêm a sensação de saciedade;
• Hidrate-se: beba bastante água ao longo do dia para ajudar na regulação da temperatura corporal e na hidratação da pele;
• Evite alimentos processados e açúcares refinados: eles podem aumentar os sintomas como ondas de calor e mudanças de humor;
• Consuma quantidades adequadas de carboidratos, gorduras e proteínas em todas as refeições.
• Vitamina D: a principal fonte de vitamina D é a exposição ao sol, pois a pele sintetiza vitamina D quando exposta à luz solar.

2. Pratique o autocuidado

O autocuidado é essencial para lidar com os desafios emocionais e físicos da menopausa. Algumas práticas podem fazer uma grande diferença:

• Exercícios físicos regulares: a prática de atividade física ajuda a melhorar o humor, a saúde cardiovascular e a densidade óssea. Encontre uma atividade que você goste, seja caminhada, corrida, yoga, dança ou musculação;
• Meditação e técnicas de relaxamento: reserve alguns minutos do seu dia para meditar, praticar respiração profunda ou ouvir música relaxante. Essas práticas ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade;
• Sono de qualidade: estabeleça uma rotina de sono regular e crie um ambiente tranquilo para dormir. Evite cafeína e eletrônicos antes de dormir;

3. Pratique a aceitação e autoconhecimento

• Eduque-se sobre a menopausa para compreender melhor as mudanças que seu corpo está passando;
• Conecte-se com outras mulheres em grupos de apoio para compartilhar experiências e receber suporte emocional;
• Encare a menopausa como uma fase de autodescoberta e transformação, valorizando as novas oportunidades que ela traz para sua vida.
• Lembre-se de ser gentil consigo mesma. A menopausa é uma fase desafiadora, mas também pode ser uma oportunidade para crescer e se redescobrir. Aceitar e abraçar essa fase com autocompaixão é um passo importante para o bem-estar geral.

4. Busque ajuda de profissionais

• Não hesite em procurar ajuda de profissionais de saúde. Ginecologistas, nutricionistas e terapeutas podem oferecer suporte personalizado e orientações específicas para suas necessidades.

Enfim, a menopausa pode ser desafiadora, mas também é uma fase de crescimento pessoal e empoderamento. Ao adotar essas estratégias de autocuidado e bem-estar, você investirá não apenas na sua saúde física, mas também no seu bem-estar emocional e na aceitação plena dessa nova etapa da vida.

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Renata Fernandes Trivilini (@retrivilini.nutri) é advogada e estudante de nutrição e aos 45 anos de idade entrou na menopausa . Produz conteúdo digital em suas redes sociais sobre menopausa e saúde da mulher de modo geral.

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