Rotina saudável: veja 5 hábitos simples para melhorar seu dia a dia

Em um mundo onde a correria é a norma e o tempo é um recurso cada vez mais escasso, manter uma rotina saudável pode parecer desafiador. Porém, não precisamos de mudanças radicais para melhorar nosso dia a dia.

Pequenas e simples práticas podem fazer uma grande diferença em nossa qualidade de vida. É por isso que hoje vamos falar sobre cinco hábitos que você pode incorporar facilmente à sua rotina para deixá-la mais saudável e equilibrada.

Planeje o básico das suas refeições

Alana Rox, nossa colunista da Vida Simples especialista em alimentação vegana e sustentabilidade, destaca a importância de planejar suas refeições e se aventurar na cozinha. “Saber cozinhar algumas receitinhas básicas e coringas ajudam muito. Mesmo que você ache que não tem aptidão para isso, vai se surpreender com você mesmo na cozinha”, escreve a autora dos livros Diário de Uma Vegana (1 e 2).

Planejar refeições não só melhora a sua saúde, mas também é uma declaração de amor a si mesmo e ao planeta. Escolher conscientemente o que colocamos no nosso prato é um ato de cuidado.

Criar um cardápio semanal básico e preparar lanches saudáveis não apenas ajuda a manter uma alimentação equilibrada, mas também economiza tempo e dinheiro. Lembre-se de incluir uma variedade de alimentos frescos e nutritivos em suas refeições para manter sua energia ao longo do dia.

Pratique a respiração “quadrada”

A importância do ar na nutrição celular é comparável à dos alimentos, segundo Matheus Macêdo, nosso colunista especialista em Ayurveda e medicina integrativa. Nossas células obtêm energia da glicose dos alimentos e do oxigênio do ar que respiramos. Assim, a respiração é um dos dois principais pilares da saúde, juntamente com a alimentação, formando uma base essencial.

Matheus explica que a respiração completa envolve quatro estágios: inspiração, retenção com os pulmões cheios, expiração e retenção com os pulmões vazios. Infelizmente, muitas pessoas negligenciam as fases de retenção do ar. A sugestão do médico é que pratiquemos a técnica de “respiração quadrada”, dedicando quatro segundos a cada fase.

Como fazer a “respiração quadrada”: Inspire lentamente contando até quatro, segure o ar por mais quatro segundos, expire contando até quatro e mantenha os pulmões vazios por quatro segundos antes de reiniciar o ciclo. Você pode ajustar a duração conforme se sentir confortável, seja com três, seis, dez segundos, ou outro valor. O objetivo é melhorar a oxigenação corporal sem causar desconforto.

Não subestime sua sede: mantenha-se hidratado

Beber água é fundamental para a saúde, mas muitos de nós negligenciam esse hábito simples. A água é a fonte da vida. Beber água regularmente mantém nosso corpo e mente funcionando de maneira otimizada. Além da sede, nosso corpo pode dar mais outros sete sinais de desidratação, como urina escura, prisão de ventre e dores de cabeça.

Certifique-se de carregar uma garrafa de água reutilizável e estabeleça lembretes ao longo do dia para garantir que esteja se hidratando adequadamente. A hidratação melhora a função do corpo e ajuda a manter a mente alerta.

Insira pequenos momentos de atividade física na sua rotina

A atividade física regular é essencial para uma rotina saudável. Segundo Matheus Macêdo, o movimento é um dos quatro pilares essenciais para a saúde (ao lado da alimentação, silêncio e sono) e nos aconselha:

“Valorize seu suor, e, principalmente, valorize a diversão que movimentar o corpo pode te trazer. Minha dica aqui é simples: inspire-se nas crianças. Elas não precisam de tênis caros ou kits esportivos completos para movimentar o corpo. “

Encontre uma atividade que você goste, seja caminhar, nadar, dançar ou praticar yoga. O exercício não precisa ser extenuante; até pequenas atividades diárias podem fazer a diferença na sua saúde física e mental.

Tenha um momento diário de desconexão das telas

No mundo digital, estamos constantemente cercados por telas de dispositivos eletrônicos. Segundo Alana Rox, os aparelhos eletrônicos atrapalham a qualidade seu sono e a regeneração celular, podendo causar enfermidades e envelhecimento precoce.

Para melhorar a qualidade do sono e reduzir o estresse, desconecte-se das telas pelo menos uma hora antes de dormir. O tempo longe das telas nos permite recarregar, relaxar e reconectar com nós mesmos. Em vez disso, leia um livro, medite ou simplesmente relaxe. Essa prática simples pode melhorar significativamente sua qualidade de sono e bem-estar.