Sentiu aquela sensação de cansaço ou de desânimo? Não precisa esperar até seu próximo turno livre para se sentir melhor. A Vida Simples reuniu cinco práticas de autocuidado que levam apenas 5 minutinhos, mas que podem ser poderosas para ajudar você a seguir seu dia bem.
Na próxima vez que você sentir que o dia está sendo mais pesado do que deveria, que tal fazer uma pausa e praticar uma dessas atividades?
Esteja consciente e controle sua respiração
O controle da respiração pode ser uma porta para observar e entender sentimentos. É o que diz Patricia Cappa, professora de Yoga, no Instagram. Patricia fala também sobre práticas de autocuidado e autoconhecimento.
Em outras palavras, a prática de ter mais consciência para a respiração é uma forma de ter mais clareza sobre emoções e menos ansiedade no dia a dia.
No post abaixo, ela explica um modelo que pode ser usado para treinar consciência e controle da respiração.
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Muitas vezes sentimos algo que não conseguimos entender. Que tal escrever sobre isso para compreender melhor suas emoções?
A psicóloga e escritora Gabi Ribas, compartilha os benefícios da escrita terapêutica, uma vez que a prática estimula a autorreflexão e o autoconhecimento. Esse momento pode ser feito de forma livre ou guiado por lista de perguntas.
Confira abaixo 12 motivos para a prática
Pratique a gratidão como exercício de autocuidado
A ciência tem indicado em estudos os benefícios da gratidão para o bem-estar. Em seu livro Agradeça e seja feliz, Robert Emmons, professor de psicologia positiva na Universidade da Califórnia, analisa resultados da sua pesquisa sobre hábitos de gratidão de algumas pessoas. Em sua conclusão, afirmou que com a prática é possível aumentar em até 25% o chamado, ponto fixo de felicidade, um nível médio de felicidade de cada indivíduo.
Além disso, a prática estimula no cérebro o sistema de recompensa, provocando a liberação de dopamina, um neurotransmissor associado a sensação de felicidade e prazer. Assim, entre as recomendações de Emmons está a de manter um diário de gratidão. Você não precisa escrever, mas se preferir, pode separar um caderno só para isso. Anote três motivos pelos quais você é grato, respirando fundo enquanto escreve.
Faça um alongamento corporal simples
Mais uma das práticas de autocuidado é o alongamento. Sempre lembrado como algo a ser feito antes das atividades físicas, ele pode ser positivo também se adotado em outros momentos.
O alongamento é um exercício físico que não provoca tensão no músculo. Isso significa que há a liberação de hormônios relacionados ao bem-estar (como a serotonina), assim como ocorre nas atividades físicas.
Essas são outras vantagens do alongamento:
- Melhora na circulação sanguínea;
- Diminuição de dores;
- Mais flexibilidade corporal;
- Alívio de tensão muscular;
- Auxílio para uma boa postura;
- Sensação imediata de relaxamento do corpo e da mente.
Entretanto, é bom lembrar que o alongamento não substitui a necessidade de exercícios físicos para a saúde do corpo.
Veja alguns alongamentos que você pode fazer.
Pause por um momento e pegue um pouco sol
A exposição a luz natural por cinco minutos já pode fazer diferença na produção da vitamina D na pele. O nutriente, que na realidade é um hormônio, é essencial para a manutenção dos ossos e, em casos de deficiência, pode provocar mal-estar, fadiga e até depressão. Mas esse não é o único benefício do sol.
Aliás, pegar um pouco de sol todos os dias pode melhorar o humor e aumentar a liberação de endorfinas e de serotonina.
O médico Daniel Padilha lista outros benefícios da exposição ao sol.
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