Como aliviar a dor nas costas? Veja dicas para melhorar a postura

Você já sentiu dor nas costas? Se ainda não sentiu, vale se prevenir, afinal, todos estamos sujeitos ao aparecimento de desconfortos na região da coluna. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 80% da população mundial já sofreu ou vai vivenciar algum tipo de dor na região. Além disso, uma pesquisa publicada no The Lancet Rheumatology avalia que mais de 600 milhões de pessoas já enfrentaram dores nas costas no mundo em 2020 e sugere que em 30 anos serão mais de 800 milhões afetados.

O incômodo que acomete tantas pessoas pode ser tratado com repouso, fisioterapia e, em alguns casos, com cirurgia. Segundo dados do Ministério do Trabalho, o problema já é o segundo maior motivo de afastamento dos empregos e tem atingido pessoas de todas as idades, inclusive os mais jovens.

Para o médico ortopedista Maurício Martelletto, a coluna vertebral exerce uma importante função para a manutenção e proteção do corpo humano. “É uma estrutura fundamental, responsável por oferecer suporte e proteção ao sistema nervoso central. Além disso, a coluna vertebral desempenha um papel crucial na postura, equilíbrio e mobilidade”, explica.

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Existe uma postura ideal?

Dores na coluna podem surgir por diversas razões, entre elas, má postura, lesões, esforço excessivo, menopausa, envelhecimento, obesidade além das condições médicas, como a hérnia de disco, escoliose, artrose, osteoporose, fibromialgia, dor lombar crônica e traumas. Para o médico ortopedista, que é membro titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), há uma postura ideal, mas isso depende do paciente, do contexto e da atividade laboral que ele realiza.

“Existe uma postura que deve ser adotada e ela têm essa missão de prevenir complicações. Além disso, pessoas que trabalham sentadas por longas horas precisam se levantar, espreguiçar, alongar e tomarem água“, defende o especialista. “Os ajustes ergonômicos precisam ser feitos caso a caso, por isso tem que haver uma observação do local de trabalho e entender como a rotina se dá para que cada um possa trabalhar de forma saudável”, destaca.

Alessandro Fernandes/ Vida Simples

Prevenção continua sendo fundamental

Maurício Martelletto explica também que a atividade física é fundamental para o fortalecimento da musculatura na região, além de prevenir problemas futuros. “Para o fortalecimento muscular nada é melhor que a atividade física direcionada para o tronco, como a musculação”, destaca. 

Apesar disso, uma dor nas costas que seja persistente deve passar pela avaliação de um médico. “Geralmente, após quatro semanas de dor, é indicada uma investigação mais profunda pelo médico para que se verifique a causa, havendo a necessidade de exames físicos e complementares”, alerta Martelletto.

O especialista explica que a realização de avaliações preventivas e a implementação de medidas terapêuticas devem ser práticas comuns à rotina de todos, independentemente da faixa etária. “Assim como a saúde da pele, a coluna requer cuidados contínuos para evitar um envelhecimento precoce.”

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Como aliviar a dor nas costas

O cirurgião Maurício Martelletto dá alguns conselhos em atividades cotidianas para prevenir problemas na coluna e não provocar complicações na região.

Uso do celular: Mantenha o pescoço reto e eleve o celular até a altura dos olhos para evitar sobrecarga na coluna cervical;

Home office: Faça pausas regulares a cada 45 minutos ou 1 hora durante o trabalho em casa para se levantar e alongar;

Escolha da cadeira/assento: Certifique-se de que a cadeira tenha regulagens para apoio lombar, cervical e antebraços, seguindo as normas de ergonomia da NR17;

Exercícios físicos: Pratique exercícios regularmente, mas sempre com orientação profissional e atenção aos movimentos para evitar lesões na coluna;

Calçados adequados: Use tênis apropriados para reduzir o impacto durante atividades esportivas e substitua-os após dois ou três meses de uso constante;

Atenção às dores: Se sentir dor durante atividades físicas, pare e descanse. As dores são sinais de alerta de problemas que precisam de tratamento;

Mochilas: Não carregue mochilas com mais de 10% do seu peso corporal para evitar problemas na coluna. Considere mochilas com rodinhas para cargas mais pesadas;

Evite cruzar as pernas por longos períodos, pois isso pode desalinhar a coluna vertebral e pressionar o nervo ciático.

Cuidados de bebês: Utilize trocadores ou locais com altura adequada para evitar curvar as costas ao trocar fraldas. Mantenha as costas retas ao segurar o bebê e use almofadas para apoiar a região lombar durante a amamentação e o banho do bebê. Evite posições que causem curvatura excessiva da coluna.

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