A cena é comum: pessoas vidradas em telas de 4 polegadas, o dedo sobe e desce navegando nas redes sociais. E assim a prática viciante leva embora algumas horas preciosas. Além de afetar o tempo disponível das pessoas, as redes sociais e o excesso de telas podem trazer outros prejuízos para a saúde. O cenário nos encaminha para uma necessidade de períodos de detox das redes sociais.
O detox das redes sociais é uma prática adotada por muitas pessoas, inclusive influenciadores. Porém, por muitas vezes, são desafiadoras para usuários viciados nos picos de dopamina fácil que as redes sociais proporcionam.
Mas desconectar não precisa ser um grande desafio. Veja a seguir cinco dicas da Vida Simples para moderar no uso das redes sociais. Práticas que podem ser retomadas sempre que você considerar necessário.
Comece o detox ativando as funções de bem-estar
A maior parte dos celulares apresenta configurações que permitem ao usuário acompanhar o tempo de uso do dispositivo — tanto o total de horas, quanto o período utilizado em cada aplicativo ou recurso.
Além desse monitoramento, as pessoas podem determinar o tempo de uso de cada aplicativo. Uma pessoa que deseja passar uma hora diária nas redes sociais, por exemplo, pode definir essa configuração. Quando a hora chegar ao fim, o celular mostra uma notificação e os aplicativos são fechados. Porém, é possível estender esse tempo.
Alguns dispositivos, como o iPhone, oferecem ferramentas como o assistente de foco, o não perturbe ou o trabalho, que permitem filtrar notificações e monitorar o uso das redes.
Para o detox das redes sociais, use-as só no desktop
Se você quer passar menos tempo nas redes sociais, uma opção é apagar os aplicativos do seu celular — que está sempre com você. Acessá-las apenas do computador pode facilitar a reduzir ou delimitar o tempo de uso.
Sem as redes sociais no celular, é possível aproveitar mais os momentos fora de casa e de interações sociais, por exemplo, praticando a presença.
Com as redes conectadas apenas no computador e sem ter o que checar a todo instante no celular, aquele jantar com os amigos ou família vai receber muito mais da sua atenção.
O que nossos colunistas estão falando sobre detox de redes sociais
– “Meu sonho é poder sumir”: liberte-se da pressão das redes sociais
– Não leve o personagem para as redes sociais
– 5 exemplos de como as Redes Sociais podem trazer felicidade
Jogue cartas, quebra-cabeças ou jogos de tabuleiro
As redes sociais, muitas vezes, tem como objetivo o entretenimento, a diversão. Mas que tal conquistar suas doses de dopamina de uma forma mais analógica?
Experimente jogar mais no dia a dia. Além do detox das telas, você consegue criar novos laços ou fortalecer as relações com as pessoas ao seu redor.
Com apenas um baralho tradicional, as pessoas têm um leque de jogos — 21, canastra ou buraco, truco, pôquer. Há outras opções menos convencionais e envolvem estratégia e agilidade, como Coup e Taco Gato Cabra Queijo Pizza.
Jogos de tabuleiro como dama, xadrez ou Ludo King também são uma possibilidade. Para quem prefere se saciar de dopamina sem a necessidade de experimentar interações sociais, a dica é se valer de quebra-cabeças.
Inclusive, há muitas opções disponíveis para pessoas adultas, e algumas delas com milhares de peças que garantirão a atividade que requer presença e, portanto, mais tempo offline.
Faça o seu detox das redes sociais com mindfulness
Estabelecer um tempo para meditar pode te ajudar a cuidar ainda mais do seu bem-estar e a fazer um detox eficiente das redes sociais. Isso porque o mindfulness permite o desenvolvimento da habilidade de estar presente e de observar os próprios pensamentos e impulsos sem reagir a eles automaticamente.
Além disso, a meditação promove uma sensação de bem-estar e contentamento, o que muitas vezes é procurado — e encontrado de forma efêmera nas redes sociais.
Inicie um projeto de trabalho manual
O que você gostaria muito de saber fazer ou ter mais tempo para fazer? Se já pensou em fazer crochê, bordado, costura, pintura, escrever um diário ou um bullet journal, deixar as redes de lado pode trazer um saldo positivo de tempo para que começar nessa jornada de aprendizado de uma fazer manual.
Essas atividades precisam de dedicação e atenção, o que ajuda a afastar a necessidade constante de checar o celular ou o computador, além de proporcionar experiências mais táteis e envolventes, que ancoram a uma realidade mais concreta em contraste às vivências virtuais.
Atividades manuais também são benéficas para sair da dinâmica das redes e seus efeitos. O foco em uma atividade como essas permite que o corpo e a mente desacelerem e diminuem os níveis de estresse.
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