Guia de sobrevivência dos relacionamentos em home office

Imagine um casal que passou a trabalhar junto em home office. O começo foi bem animador para os dois, pois eles podiam passar mais tempo juntos, almoçar no mesmo horário, conversar e dividir. Mas à medida que os dias foram aumentando, o convívio cada vez mais intenso e constante começou a oferecer contornos de desgaste ao relacionamento. Aos poucos a convivência virou sinônimo de falta de privacidade e o cansaço emocional foi tomando conta.

A historinha acima é fictícia, mas se encaixa perfeitamente na realidade de muita gente. Como fazer, então, para manter a relação saudável quando o casal está praticamente 24 horas no mesmo ambiente? A psicóloga sistêmica e terapeuta de casais, Jamille Façanha, nos dá dicas para evitar o desgaste nessas condições. 

O que gera o estresse da proximidade constante?

Na terapia de casais, um dos maiores desafios que surgem em casais que trabalham juntos em home office é o excesso de proximidade. Segundo Jamille, “na psicologia relacional sistêmica, o casal é visto como um sistema dinâmico onde as interações precisam ser equilibradas para que não haja sobrecarga emocional.”

Quando ambos estão no mesmo espaço por longas horas, é fácil perder a individualidade e começar a se sentir sufocado. “Quando não há espaço para cada um cultivar seus próprios interesses, o casal pode entrar em um estado de simbiose emocional, que pode gerar irritabilidade, sobrecarga e conflitos frequentes”, explica a terapeuta. 

Outro ponto abordado que pode impactar a dinâmica do casal é a divisão de tarefas domésticas. Muitas vezes, casais em home office acreditam que o fato de estarem em casa os torna automaticamente mais disponíveis para cuidar da casa, sem discutir essas responsabilidades. “A solução está na comunicação clara e na negociação. Não é porque estamos em casa que temos mais tempo, ou que um dos parceiros deve assumir mais responsabilidades sem discutir isso“, diz. A chave é entender as habilidades e as necessidades de cada um, estabelecendo uma divisão justa das tarefas. 

Dicas para evitar discussões no home office

Como um casal que compartilha o mesmo espaço de trabalho pode evitar desentendimentos e preservar a boa comunicação? A terapeuta sugere alternativas:

• Delimitar espaços: mesmo que o casal trabalhe no mesmo ambiente, é essencial que cada um tenha o seu “território”;
• Estabelecer regras de convivência: para evitar interrupções constantes, defina horários de silêncio, momentos para conversas e até sinais para indicar quando o parceiro precisa de concentração;
• Respeitar as rotinas individuais: se um parceiro começa mais cedo e o outro tem uma rotina mais lenta, seja sensível a essas diferenças para evitar pequenos conflitos;
• Praticar a comunicação não-violenta: quando um parceiro interrompe o outro ou cria distrações, é importante expressar necessidades de forma clara, sem acusações. “Eu preciso de mais silêncio para me concentrar”, em vez de “você me atrapalha o tempo todo.”

Como criar momentos de lazer?

No cenário do home office, a separação entre o trabalho e o lazer muitas vezes desaparece. Não há mais o momento do deslocamento para o trabalho e os ambientes acabam se misturando. Alguns podem sentir falta de momentos de desconexão, como um happy hour ou o simples ato de ir ao um barzinho na sexta à noite. 

“A solução é criar rituais de separação. Definir horários de encerramento de trabalho e reservar momentos individuais para cada um. Além disso, eu recomendo os casais a experimentarem trabalhar fora de casa de vez em quando, seja em um café ou coworking, para evitar a sensação de repetição excessiva”, sugere. 

Práticas que fortalecem o relacionamento

Para manter a relação saudável, mesmo em meio à rotina intensa de home office, aqui vão algumas atividades que ajudam a trazer novamente a conexão emocional, segundo a terapeuta: 

• Crie rituais de separação do trabalho: um simples gesto, como trocar de roupa ou ouvir uma música relaxante, ajuda a marcar a transição para o tempo do casal;
• Crie uma conexão diária: faça pequenas pausas, como um café juntos ou uma conversa sobre o dia sem falar de trabalho para fortalecer a intimidade;
• Faça atividades de lazer em dupla: cozinhe juntos, faça caminhadas ou até assista a um filme sem interrupções para se reconectar com seu parceiro(a);
• Tenha momentos sem telas: reserve um tempo para um jantar, ir ao parque sem celulares;
• Mantenha a curiosidade genuína sobre o mundo interno de cada um: pergunte sobre os sonhos, expectativas para o futuro e relembre momentos do começo do relacionamento;
• Faça “dates” regulares fora de casa: defina um dia fixo para sair juntos ou fazer uma atividade especial. 

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