Quantas vezes devo ir ao banheiro?

Como um equilíbrio fisiológico saudável tem tanto a ver com o que você coloca para dentro do seu corpo, quanto com o que seu corpo coloca para fora

Desde que comecei a escrever para a Vida Simples você já me ouviu falar bastante sobre alimentação saudável. Como tudo que sobe desce e tudo que entra sai, vamos falar agora da parte 2 da digestão. Como andam suas idas ao banheiro? Você tem o intestino preguiçoso ou é mais conhecida como “pato”, que come e pouco tempo depois já sente aquela vontade de liberar espaço? E, afinal de contas, existe uma quantidade certa de vezes para ir ao banheiro?

Para responder essas perguntas, precisamos começar pensando em quantas vezes ao dia você faz refeições e em qual quantidade. Talvez, neste exato momento, você tenha ficado confusa: “Ué, achei que o artigo era sobre evacuação. O que isso tem a ver com alimentação e digestão?” Em uma palavra: tudo.

A qualidade das suas escolhas alimentares e a sua digestão, ou qualidade de processamento e absorção desses alimentos, influenciam diretamente na sua frequência de ida ao banheiro. Não esqueça que estamos falando de um tubo que conecta a boca ao ânus. O termo técnico para a jornada que o alimento passa ao longo desse trajeto é “trânsito oro-anal” e, inclusive, o tempo que esse processo leva é um importante marcador de saúde intestinal.

Lembro de pacientes que chegam ao consultório buscando ajuda para resolver a constipação, o intestino preso. Minha primeira ação é introduzir princípios ayurvédicos na dieta dessa pessoa. E sabe como dá para saber que a mudança aponta para o caminho certo? Quando a paciente volta para me dizer que em vez de ir ao banheiro a cada três dias, está indo ao banheiro até mais de uma vez por dia. Que avanço!

Além disso, tem algumas vantagens extras incríveis que costumam vir com as idas mais frequentes ao banheiro: mais disposição para o dia; um sistema imunológico bem mais fortalecido para enfrentar doenças; mudanças positivas no humor; uma pele e corpo visivelmente mais saudáveis, etc.

E se eu não vou ao banheiro todo dia?

Quando a gente expira, coloca para fora dos pulmões aquilo que não precisa mais. Com a evacuação é a mesma coisa. Nosso corpo se nutre do que precisa e joga o resto abaixo pelo vaso sanitário. Costumo dizer que para cada entrada de comida no corpo é ideal uma saída. Reforço: fazer eliminação pelo menos uma vez por dia é o mínimo.

Ser constipado não é bom. Se você vai ao banheiro dia sim dia não isso já não é legal. Para entender isso, basta considerar que talvez a quantidade de alimentos que você ingere esteja em descompasso com a quantidade que elimina.

Imagine uma pessoa que come de três em três horas e vai ao banheiro a cada três dias. Nenhum organismo vai ser capaz de continuar trabalhando alegre, ativo e saudável com todo esse acúmulo para processar. Pensa comigo: se você colocasse um saco de lixo na porta da sua casa a cada três horas – seis sacos de lixo por dia – e os lixeiros passassem apenas três dias depois. Você teria acumulado dezoito sacos de lixo! Imagina o que os vizinhos diriam disso.

Alimentação é a solução

Falando de solução e cura, o caminho inicial para ir mais vezes ao banheiro é cuidar melhor da sua alimentação, não tem outro jeito. Comer mais alimentos in natura no lugar dos processados e industrializados é uma recomendação universal que pode ser encontrada tanto no Charaka Samhita, livro ayurvédico de pelo menos três mil anos de idade, quanto no Guia Alimentar da População Brasileira, trabalho excelente desenvolvido pelo Ministério da Saúde no Brasil.

Sou um grande entusiasta das feiras de frutas e legumes. Sim, essa que tem nos bairros, com uma variedade imensa de opções naturais e sem substâncias de nomes irreconhecíveis para uma pessoa comum. Além da possibilidade de se alimentar de forma saudável, você ainda pode conhecer seu produtor local e fortalecer sua comunidade.

A fome e a vontade de comer

Se você faz duas ou três refeições diárias, sobra menos tempo para os embalados ou para os lanchinhos pouco nutritivos e bastante nocivos para alcançar aquela evacuação regular que estou sugerindo aqui.

Observe a si mesma e tente encarar a fome (ou a falta dela) como uma importante mensagem que diz se o corpo está preparado ou não para receber e digerir o alimento. Melhorando a sua alimentação, naturalmente você vai mais ao banheiro.

Eliminar para curar: a primeira evacuação é a dos maus hábitos

Tá certo que alimentação é importante, mas tem mais: o reconhecimento daqueles hábitos que você sabe que fazem mal para você é fundamental. Não adianta querer que seu corpo trabalhe ao seu favor, se você não reconhece esses hábitos que não colaboram em nada para gerar uma vida mais feliz e saudável.

Na lista em que trago os 10 piores hábitos para a nossa saúde, a alimentação excessiva ou inadequada aparece no topo do ranking, mas lá é possível conferir outros padrões que merecem e precisam ser quebrados se você busca mais qualidade de vida.

#ficaadica:

aos poucos, diminua o número de refeições ao dia, alimente-se melhor e observe como você se sente e como sua evacuação responde às mudanças alimentares.

#ficaadica2:

alimentar-se bem, além de gostoso e nutritivo, pode ser também divertido! Ainda tem muita gente em casa por conta da quarentena que estamos vivendo. Quem sabe não é um bom momento para testar novas receitas e apostar em melhorar a alimentação a partir de uma culinária saudável e criativa?

Dá só uma espiada no canal Vida Veda para ver algumas receitas fabulosas, como nhoque de batata roxa com bechamel de castanha e quibe de abóbora com cogumelos.

Nossa imunidade, sistema digestivo e nosso organismo inteiro agradecem quando damos atenção não apenas ao que o corpo pede, mas ao que o corpo precisa. A boa alimentação traz regularidade na evacuação e esta, por sua vez, traz muito mais qualidade para a sua vida.

Sou Matheus Macêdo, primeiro brasileiro a se formar em medicina na Índia com especialidade em Ayurveda no curso chamado BAMS (Bachelor in Ayurveda, Medicine and Surgery). Vivi na Índia quase 7 anos e de lá tive a honra de criar o Vida Veda, um empresa social dedicada a divulgar o conhecimento ayurvédico em língua portuguesa.

Nasci no Rio de Janeiro e hoje moro em Guimarães, Portugal, e percorro o mundo dando palestras sobre Ayurveda e medicina integrativa.

Muito obrigado pela leitura e até a próxima semana!