O básico que funciona: o poder dos hábitos simples para mudar sua vida

Muita gente acredita que para melhorar a saúde e ter mais qualidade de vida é preciso mudar radicalmente. Mas isso não passa de um grande mito! Se o seu objetivo é perder peso, começar um exercício, se manter mais focado, ser menos estressado, acordar mais cedo ou fazer qualquer modificação na rotina, o caminho é adquirir hábitos simples. 

Tomar sol, beber mais água e trocar o celular por um livro antes de dormir parece algo sem importância, mas a verdade é que essas práticas podem ser muito poderosas. Veja como algumas mudanças básicas no dia a dia podem mudar a sua vida! 

O poder dos hábitos simples

Mudar não quer dizer começar do zero. Por isso, não adianta implementar hábitos radicais na rotina para obter uma mudança significativa, pelo contrário. 

Quem já tentou perder peso através de uma dieta radical sabe bem disso. No início parece fácil – e até gostoso – modificar completamente os hábitos alimentares. Mas, no geral, essa mudança dura apenas algumas semanas. 

De acordo com a médica e psicoterapeuta Cristiane Marino, isso acontece porque o cérebro e o corpo não lidam bem com mudanças bruscas e impostas. 

“Toda mudança radical imposta bruscamente para o nosso corpo, gera uma resistência imediata. Inconscientemente, com o tempo, a gente acaba boicotando aquele hábito que começamos a seguir com toda empolgação. E aí, aos poucos, vamos deixando essa mudança de lado”, explica a médica. 

Por isso, ela orienta que os hábitos sejam introduzidos na rotina de forma muito suave, de modo que não gere resistência nem boicote.

No livro Mulheres Que Correm Com os Lobos, a autora Clarissa Pinkola Estés escreveu o seguinte: “Grandes mudanças são resultado cumulativo de ajustes mínimos”. 

Em outras palavras, não adianta querer resetar a programação cerebral, que já está acostumada há décadas com o mesmo tipo de situação, de um dia para o outro, com uma imposição abrupta. 

Sendo assim, a melhor maneira de obter aquela mudança de vida tão desejada, é optar pelos hábitos simples. Uma mudança aqui, outro ajuste ali e quando você percebe, a transformação aconteceu de forma natural e já faz parte da rotina. 

Leia mais: Hábitos simples e criativos para o seu dia a dia

Hábitos simples que mudam a sua vida

1- Tome 20 minutos de sol todos os dias

Um banho de sol diário, pela manhã, pode transformar a saúde física, mental e até melhorar a qualidade do sono. 

Segundo Cristiane, ficar exposto ao sol por 20 minutos todos os dias contribui para aumentar e manter os níveis de vitamina D, que ajudam na saúde dos ossos, na integridade do sistema imunológico e na produção de neurotransmissores, que são fundamentais para a sensação de bem-estar, melhorando, assim, a saúde mental. 

Além disso, a médica afirma que “A claridade do sol nos olhos estimula a retina e diminui a insônia”. 

Mas é importante ressaltar que, se o banho de sol ultrapassar 20 minutos, é necessário usar protetor solar e óculos escuros. Além disso, o ideal é se expor à luz solar no período da manhã, quando os raios UV ainda não estão tão fortes. 

2- Reduza o uso de telas 

O avanço da tecnologia trouxe muitas facilidades e benefícios para a sociedade, mas o uso abusivo de telas pode ser prejudicial à saúde. 

Passar muito tempo em frente à TV, computador, tablet ou celular, pode desencadear doenças emocionais. 

Um estudo da Universidade Federal de Minas Gerais concluiu que crianças, adolescentes e adultos que passam muito tempo em celulares e computadores, têm mais probabilidade de desenvolver depressão e ansiedade.  Além disso, a pesquisa apontou, de forma inesperada, a presença da nomofobia (medo de ficar longe do celular) em idosos. 

Por isso, o ideal é saber equilibrar o uso das telas. Com a vida atual, é praticamente impossível se manter longe delas, mas tente trocar o celular, o computador ou a TV por um livro, uma conversa, um jogo ou algum tipo de exercício. 

E não é só à saúde mental que o uso excessivo de tela traz consequências. Elas ainda podem prejudicar a rotina do sono, já que são um estimulante do cérebro. Por esse motivo, o mais indicado é não mexer no celular antes de dormir. 

“O ideal é evitar qualquer tipo de tela duas horas antes de dormir, já que a luz que elas emitem estimulam o cérebro, o que diminui a produção de melatonina (hormônio do sono), gerando distúrbios do sono, como a insônia”, alerta a psicoterapeuta. 

Segundo Cristiane, antes de dormir, o ideal é fazer uma leitura leve, ouvir músicas suaves e tomar um banho morno para relaxar e ter uma noite de sono tranquila e reparadora.

Saiba mais: Como evitar o vício em telas em um mundo hiperconectado

3- Beba água 

Beber água é algo extremamente importante e vamos combinar que é um hábito que dá para ser inserido facilmente na rotina. O corpo humano não produz água, por isso, ela precisa ser ingerida regularmente. 

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a indicação de quantidade ingerida diariamente varia de acordo com perdas de líquidos, atividade física, idade, gênero, temperatura e gravidez. 

De todo modo, a OMS indica que o consumo médio de água potável por dia para adultos é de 2 litros.

Além de manter o corpo hidratado, a água é responsável pelo transporte de nutrientes para as células. Portanto, a ingestão indicada combate o acúmulo de toxina no corpo, diminuindo o cansaço e a fadiga, o que proporciona maior sensação de bem-estar. 

4- Pratique um exercício

Se você é do time que acha que se exercitar serve apenas para emagrecer ou manter o peso, saiba que esse pensamento está ultrapassado! 

Além de melhorar a saúde cardiovascular, aumentar a força física e a disposição, o hábito de se movimentar traz uma série de benefícios. 

De acordo com a OMS, se exercitar promove uma mudança biológica no organismo, que aumenta a liberação de neurotransmissores como a serotonina, dopamina e noradrenalina. E essas substâncias contribuem para: 

• Diminuição da ansiedade;
• Prevenção dos sintomas de depressão e transtorno bipolar;
• Melhora o funcionamento do sistema nervoso central.

5- Durma mais cedo

Se o seu despertador toca às 7h30 todos os dias há tempos e, mesmo assim, seu corpo ainda não se acostumou a acordar esse horário, é porque você está indo pelo caminho errado. O segredo para levantar cedo de forma natural é criar uma rotina de sono.

De acordo com Cristiane, o sono de maior qualidade, aquele que melhora o funcionamento do organismo, é entre 22h e 3h. 

“Nesse período é quando acontece a limpeza do sistema nervoso e das toxinas do nosso organismo, além da produção de determinadas substâncias que são fundamentais para a nossa saúde e o nosso bem-estar.”

Da mesma forma, o cortisol, hormônio responsável por manter os seres humanos mais alertas para enfrentar o dia a dia, começa a aumentar sua secreção entre 7h e 7h30.  

No entanto, sua produção está ligada ao descanso entre às 22h e 3h. Desse modo, se o indivíduo não tiver um bom descanso nesse período, a produção do cortisol se torna mais lenta. Consequentemente, o horário de despertar será mais tarde. 

Por esse motivo, o indivíduo que se deita muito tarde, mesmo se dormir mais de 8h por noite, vai se sentir cansado no dia seguinte. 

Segundo a médica, não é necessário dormir às 22h em ponto, mas quanto mais tempo de sono você tiver entre 22h e 3h, melhor será o dia seguinte e maior será a probabilidade de despertar mais cedo. 

“Se a pessoa for dormir antes da meia-noite, ela estará descansando dentro de um horário que é muito próximo do horário de funcionamento natural dos órgãos, então, naturalmente, vai acordar mais cedo e com mais pique”, diz Cristiane.

Como não desanimar quando saímos da rotina

Em primeiro lugar, é importante ter em mente que não existe perfeição. Às vezes, não será possível manter um hábito todos os dias, mas o importante é persistir. 

“Tem dias que são difíceis e a gente não consegue fazer aquilo que se propôs ou que gostaria. Isso faz parte da vida. Por isso, é importante ter paciência consigo e não desistir, mesmo que haja um pequeno retrocesso”, aconselha Cristiane.  

Além disso, durante o processo de inserção de novos hábitos na rotina, também é essencial olhar para si mesmo com amor e compaixão, sem julgamento nem críticas, porque esse tipo de comportamento afasta a paciência e a persistência. 

Dessa forma, comece a fazer mudanças de forma gradativa. Nada pode ser muito radical, porque não dura.

Então, se você quer melhorar ou modificar o seu estilo de vida, mas tem uma rotina muito corrida, para e olhe qual pequeno hábito você pode inserir no dia a dia e lembre-se: a etimologia da palavra disciplina é conduzir com amor. 

Ou seja, viva o processo da mudança com a disciplina de olhar sempre para si com amor, respeito, admiração e, sobretudo, empatia. 

Você também pode gostar: 8 hábitos comprovados pela ciência para você viver até 24 anos mais