Veja como melhorar o funcionamento do intestino para ser mais feliz

Já notou que uma pessoa mal-humorada é chamada de “enfezada”? Não é à toa. Sabe-se que o funcionamento do intestino pode afetar o humor e até ser responsável por parte da felicidade de uma pessoa.

Algo que ajuda a explicar isso é o papel do intestino na produção de serotonina. A substância é responsável pela regulação do humor e sensação de bem-estar e a participação do intestino não é pequena, ele fabrica 95% da serotonina corporal.

Cuidar do intestino é cuidar do bem-estar

Além disso, o intestino é conhecido como o “segundo cérebro” porque possui células nervosas, que formam o sistema nervoso entérico e estão em contato direto com o cérebro. Bárbara Wiederkehr, médica gastroenterologista, explica que isso forma uma comunicação muito importante. “Ele [o intestino] participa do famoso ‘eixo cérebro-intestino’ tendo a capacidade de manter uma comunicação de mão dupla com o sistema nervoso central”, afirma. “Esta comunicação está presente e é necessária em diversas vias dentro do funcionamento do nosso corpo”.

É no intestino também que há a flora intestinal ou microbioma, composta por bactérias que atuam nesse órgão. “A modulação das funções do sistema nervoso central também acontece através de diversas substâncias produzidas pelos microorganismos que participam do nosso microbioma intestinal”, explica Bárbara. “Essas substâncias são neuroativas e hormônios intestinais que interagem com nosso cérebro. Por este motivo que diversos aspectos da nossa qualidade de vida e bem-estar tem sido associados a este sistema.”

A nutricionista Katielle Pato acrescenta ainda que a alimentação é um ponto importante para a saúde do intestino, equilíbrio da flora intestinal e saúde mental. “Uma alimentação inadequada pode afetar negativamente a microbiota intestinal, levando a um desequilíbrio entre bactérias benéficas e patogênicas”, inicia. “Como a microbiota intestinal desempenha um papel importante na produção de neurotransmissores, incluindo a serotonina, qualquer alteração nesse equilíbrio pode impactar negativamente a saúde mental”, completa.

É importante ter atenção para o mau funcionamento do intestino, uma vez que isso pode indicar outros problemas. Bárbara aponta que em casos de hábito intestinal irregular ou mudança repentina do padrão, assim como fezes mal formadas e a presença de muco, pus ou sangue nas fezes, deve-se procurar avaliação médica.

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Cuidados para o bom funcionamento do intestino

Algumas práticas são aconselhadas para manter a saúde desse sistema, assim como da microbiota. Katielle Pato aponta os seguintes cuidados:

• Manter-se hidratado: isso auxilia o trânsito intestinal e ajuda a manter as fezes macias. Segundo ela, o recomendado é 35ml para cada quilo de peso para o adulto e 25ml para cada quilo de peso para idosos.
• Consumo de alimentos probiótico, ricos em fibra: “pode ajudar a promover um equilíbrio saudável da microbiota intestinal, dessa forma, pode contribuir para o alívio da prisão de ventre.”
• Evitar alimentos processados, ricos em gordura e açúcar e laticínios: uma vez que eles podem causar constipação e outros problemas digestivos.
• Estabelecer uma rotina de evacuação: já que criar o hábito de defecar todo dia no mesmo horário ajuda a criar um funcionamento regular do órgão.
• Praticar exercícios físicos regularmente: ajuda a estimular o movimento intestinal.
• Procurar orientação e tratamento médico: caso a constipação seja crônica, pode indicar outro problema de saúde, o que necessita de tratamento especializado.

O que comer para melhorar o funcionamento do intestino

Katielle recomenda inserir os seguintes alimentos na dieta:

• Frutas: laranja, tangerina, maçã, manga, melancia, melão, ameixa, mamão, abacate, cereja, morango, coco, figo, damasco, ameixa-preta, figo, uva-passa e tâmara. O ideal é sempre que possível, consumi-las com casca e bagaço;
• Verduras e legumes: abóbora, brócolis, vagem, aspargo, cenoura, abobrinha, beterraba, berinjela, alcachofra, pepino, rabanete, couve, acelga, rúcula, escarola, agrião, alface. Preferencialmente, devem ser consumidos crus;
• Grãos e cereais integrais: farinha de trigo integral, aveia, centeio, milho, farelo de aveia, farelo de trigo, gérmen de trigo, linhaça;
• Leguminosas: feijões, ervilha, lentilha, grão-de-bico, soja;
• Oleaginosas: nozes e castanhas.

O que pode prejudicar o funcionamento do intestino:

• Alimentos ricos em gorduras saturadas. Popularmente conhecidas como “gorduras ruins”, caso das frituras, embutidos (salsicha, linguiça, presunto, bacon) e carnes vermelhas;
• Glúten. Proteína encontrada em cereais, como trigo e da cevada. “Quem tem síndrome do intestino irritável deve evitar o consumo de massas, doces e qualquer tipo de alimento à base desses ingredientes”, explica Katielle.
• Açúcar branco ou refinado. Seu consumo é danoso para o intestino e causa inflamação. Katielle explica que ele pode prejudica a flora intestinal e agrede as paredes do intestino. Então, ela aconselha a substituição por açúcar mascavo, por melado, estévia ou açúcar de coco.
• Consumo excessivo de álcool. Não tem relação direta com a síndrome do intestino irritável, mas pode piorar os seus sintomas. Além disso, ele altera a flora intestinal e dificulta a absorção de nutrientes.

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