Um método simples e eficiente de queimar calorias e cuidar da saúde tem ganhado cada vez mais popularidade entre as indicações de especialistas para quem deseja sair do sedentarismo. Conhecido pela sigla “Neat” (Non-Exercise Activity Thermogenesis, que em tradução livre significa “atividade termogênica não associada ao exercício”), o método é baseado em praticar pequenas atividades do dia a dia (como ficar em pé ou subir escadas) que podem nos ajudar a emagrecer ou manter o gasto calórico em dia.
Essa modalidade de atividade física vem sendo utilizada especialmente por pessoas que desejam manter o metabolismo em funcionamento. Isso porque é comum as atividades metabólicas sofrerem uma redução após os 50 anos, embora pessoas em idades de 25 a 30 anos já comecem a sentir uma maior lentidão no gasto calórico do corpo.
Segundo o personal trainer Leandro Twin, o desequilíbrio hormonal, especialmente da insulina, ajuda a explicar essa queda. Outros fatores, como a redução na produção de testosterona e hipotireoidismo podem afetar a regulação do peso no corpo.
“Se quisermos manter nosso metabolismo adequado, precisamos construir bons hábitos e isso é o mais difícil, porque precisamos sair do sedentarismo, mudar padrão de alimentação, de sono e controlar os níveis de estresse”, explica Leandro Twin. Um bom ponto de partida, para o profissional, é se exercitar pelo menos três vezes na semana totalizando em média 150 minutos.
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O que é Neat e como isso pode ajudar a cuidar da saúde?
Nem sempre é necessário que o exercício físico do dia seja extenuante e exija muito do corpo, a não ser que isso seja um interesse seu, é claro. Podemos recorrer às atividades cotidianas que potencializam o gasto calórico. Conhecidas como Neat (Non-Exercise Activity Thermogenesis, que em tradução livre significa “atividade termogênica não associada ao exercício”), elas não são substitutas, mas complementam a prática de esportes. “O Neat é mais eficaz quando possui-se um histórico de atividades físicas. Sozinho, não causa grandes impactos”, destaca a personal trainer Débora Pereira.
Leandro Twin complementa e afirma que, embora essas atividades sejam subestimadas, elas podem fazer uma diferença importante no resultado final que se busca alcançar. “Coisas pequenas fazem toda diferença no nosso gasto energético, como ir para a academia a pé, subir escadas ao invés de usar o elevador ou fazer pequenas compras a pé em vez de usar o delivery”, explica o personal.
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Como empresas podem adotar o Neat?
Segundo dados mais recentes do IBGE, 47% dos brasileiros são considerados sedentários. O número cresce entre os jovens, já que, entre a faixa etária, 84% deles não fazem nenhum tipo de exercício físico. Leandro Twin explica que as empresas podem atuar, nesse sentido, divulgando a importância da atividade física na vida dos funcionários.
“Uma empresa pode estimular seus colaboradores a usarem mais a escada, em vez de elevador; estimular a trocar um e-mail ou mensagem no WhatsApp por uma caminhada até a mesa do colega para repassar uma informação”, explica.
Para Débora Pereira, o Neat pode ser parte de um conjunto de ações implementadas dentro de uma companhia. Ginástica laboral, alongamentos, exercícios isométricos e recreativos são bem-vindos, segundo a personal. “Para aqueles que não gostam ou ainda não conseguiram aderir a um regime de exercícios, começar com pequenos passos é importante“, justifica.
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