Metas de Ano Novo: como manter a atividade física na rotina?

O início de um novo ano pode vir acompanhado da vontade de atingir novos objetivos. Iniciar a academia ou alguma outra atividade física costumam ser uma das metas mais comuns da época. No entanto, em muitos casos, mal termina janeiro e elas já são deixadas de lado. Motivos para manter o hábito não faltam. A prática de exercícios traz inúmeros benefícios, não só para a saúde física. A grande questão é: se sabemos que é tão bom para a gente, por que mesmo assim desanimamos no meio do caminho? Pensando nisso, levantamos quatro conselhos para tornar as atividades físicas parte da sua rotina (mesmo!).

Não tenha medo de testar, procure uma atividade física que dê prazer

Beatriz Napoleão, estudante de jornalismo de 22 anos, começou na corrida em agosto de 2023, após passar pelo muay thai e musculação, iniciados em 2021. A convite da irmã, Ana Napoleão, que treinava para uma meia maratona, Beatriz decidiu experimentar esse novo esporte. “Quando eu conheci, eu me apaixonei e não voltei mais atrás.”

A experiência da Beatriz mostra um ponto importante: testar as possibilidades. Mas não é interessante trocar um esporte pelo outro imediatamente. Angelo Benevides, profissional de educação física e personal trainer, indica um período de 35 dias para que as pessoas testem de verdade uma atividade física.

Benevides aponta ainda dois fatores que podem ajudar na escolha de uma modalidade: prazer e diversão. Assim, é possível encontrar uma modalidade com mais chances de ser praticada regularmente por trazer um benefício emocional para além da promoção da saúde física.

Não vá apenas pela motivação, encontre estímulo na disciplina

Nem sempre fazer exercícios físicos vai ser prazeroso e o dia-a-dia pode pedir que seu corpo permaneça na zona de conforto. Entretanto, é possível que você encontre a motivação na disciplina e na superação que o esporte pode proporcionar.

“É muita disciplina! Hoje eu não quero, mas [penso] ‘vou fazer mesmo assim porque no final eu não vou me arrepender de ter ido’”, conta Beatriz sobre os dias em que se sente desmotivada. “Eu vou ficar muito feliz de ter tido essa persistência e a vontade de continuar indo”, ela conclui.

LEIA TAMBÉM

“No fun, no gain”: prazer é a chave para atividade física virar hábito

Atividade física e propósito: caminhos que se cruzam

Estabeleça metas possíveis e foque no processo

Aline Lobo, personal trainer e psicóloga do esporte, aponta que traçar metas possíveis e ter um foco voltado para o processo são posturas que ajudam no objetivo de continuidade das atividades físicas. Ela explica: “se uma pessoa está querendo perder peso, isso pode ser uma meta bacana. Pode ser 1kg ou 2kg. O importante é sempre trazer para a questão numérica para que isso fique mais visível.” Uma meta numérica, além de ser visível, é mais fácil de ser mensurada e acompanhada.

É possível também pensar as metas a partir do processo de atividade física. Aline explica que pode se estabelecer metas que levem ao estabelecimento de uma rotina que contribua para o resultado esperado. “Por exemplo, o meu foco é manter 40 treinos seguidos sem falta, então eu estou traçando um processo que vai, com certeza, me levar a perder um peso, mas eu não estou tô focando no peso. Estou focando no processo”, explica.

Essa lógica é importante para a criação de uma rotina de exercícios físicos. Focar nas atividades e nos treinos leva as pessoas a encontrarem sentido no que estão fazendo e a manter aquele hábito. Aline chama isso de “adaptação neurológica” e ela é desenvolvida com o tempo, conforme aquela atividade seja exercida até o hábito ser concretizado.

Você não precisa ir sozinho na atividade física

Para que as atividades físicas se transformem em rotina, é importante considerar a ajuda e o acompanhamento profissional. Essa ajuda é importante “não apenas para entregar um direcionamento de treino, mas também para ajudar nessa jornada, apoiando, motivando, incentivando e trazendo metas alcançáveis”, conta Angelo Benevides.

“Como personal trainer, eu tenho clientes que estão comigo mais pelo processo da continuidade porque ela requer um comprometimento maior”, conta Aline Lobo. “Tem gente que passa um ano todinho fazendo exercício, já se adaptou e aprendeu algum processo. Então eles conseguem ter uma continuidade maior no futuro”, finaliza.

Modalidades coletivas ou simplesmente encontrar amigos que fazem a mesma atividade física, também pode te ajudar no processo de continuidade. É claro que essa presença não substitui as orientações dos profissionais, mas o apoio e a animação podem ajudar a consolidar esse hábito.

VOCÊ TAMBÉM PODE GOSTAR

Atividade física: conheça exercícios que aumentam a autoestima e a felicidade 

Conheça 8 opções de exercícios físicos divertidos

Hormônios da felicidade ao seu alcance: como estimular a produção natural