Na correria do dia a dia, manter uma rotina de exercícios físicos pode parecer difícil – e, para muita gente, também pode parecer chato. Não são todas as pessoas que se acostumam com o hábito de ir à academia ou de sair de manhã para praticar corrida. Porém, as atividades físicas podem ser mais divertidas.
Encontrar prazer e diversão nas atividades físicas pode ser a chave para começar a ter uma vida mais agitada. E, para isso, existem diversas opções de esportes que podem fazer parte da sua rotina. Desde atividades com amigos até com o bichinho de estimação, hoje a Vida Simples traz uma lista de diferentes exercícios físicos para te ajudar a escolher um – ou mais – que tragam saúde e alegria.
Atividades físicas ao ar livre
Exercícios, por si só, já trazem diversos benefícios para a saúde física e mental. Ao ar livre, essas vantagens aumentam ainda mais. Ao praticar uma atividade ao ar livre, nosso corpo estimula a produção vitamina D, graças a exposição à luz solar. Essa vitamina é responsável, entre muitos benefícios, por uma melhora no sistema imunológico.
Entre as atividades que podem ser feitas ao ar livre, estão:
Fazer uma trilha
Ao fazer uma trilha, você pode descobrir lugares antes desconhecidos, entrar em contato com outras formas de natureza (além da humana ou dos pets que convivem conosco), e se encantar com o estado de presença.
Essa prática pode ser de baixo até alto nível, conforme a condição de cada pessoa. Ao caminhar por uma floresta, montanha ou qual seja o caminho da trilha, você pode desenvolver mais foco e atenção. A presença leva à calmaria, minimizando os impactos dos estresses do dia a dia.
Para saber mais sobre, basta procurar agências que façam trilhas supervisionadas perto de sua região.
Andar de bicicleta
Para crianças, aprender a andar de bicicleta pode ser uma atividade desafiadora. Ao praticar com constância, até aprender a andar sem rodinhas, elas são ensinadas sobre a importância de persistir.
Depois de crescer, andar de bicicleta continua tendo diversos benefícios. O ciclismo ajuda na resistência cardiorrespiratória, diminuindo a sensação de cansaço e fadiga.
Para quem não tem bicicleta em casa, procurar parques que as ofereçam pode ser uma alternativa. Além disso, é possível procurar lugares que aluguem bicicletas.
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Atividade física: conheça exercícios que aumentam a autoestima e a felicidade
Exercícios físicos para praticar em coletivo
Além de proporcionar movimento aos nossos corpos, a prática de esportes coletivos pode ser uma boa justificativa para encontrar amigos e familiares, socializar, conhecer pessoas, e se divertir em conjunto.
Também vale ressaltar que o contato social pode ajudar a evitar ou diminuir sentimentos de solidão, depressão e ansiedade.
Com isso, algumas opções de atividades físicas para fazer em grupo são:
Beach tennis
O beach tennis (em tradução literal, tênis de praia), surgiu na década de 1980 agregando aspectos de outros esportes, como o tênis e o vôlei de praia. O esporte é praticado em uma quadra de areia, muitas vezes na praia.
Além de proporcionar um momento de lazer e competição, esse exercício físico ajuda a queimar calorias, a trabalhar a coordenação, e a ganhar flexibilidade e força nos músculos.
Alguns clubes podem oferecer aulas ou alugar espaços para a prática. Para as pessoas que frequentam praia, é possível comprar equipamentos de beach tennis pela internet.
Videogames ativos
Apesar da maioria dos jogos online não requisitar esforço físico, alguns jogos precisam que os participantes se movimentem durante as partidas. Esses são os videogames ativos, que podem ser ainda mais divertidos se jogados em grupo. Entre eles, um dos mais populares é o Just Dance, lançado em 2009 e, mais de anos depois, segue sendo uma grande franquia no mundo dos games.
Consoles como o Xbox com Kinect ou Nintendo Wii permitem acessar jogos de dança, luta ou esportes radicais, em que o jogo só acontece caso o participante se movimente. Então, reunindo amigos e familiares, é possível comparar as pontuações para criar uma competição entre os participantes.
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Exercícios para fazer em casal
Para os apaixonados, pensar em encontros para sair da rotina parece um desafio. Por isso, os exercícios físicos podem surgir como um date romântico e, ao mesmo tempo, divertido e saudável.
Algumas ideias de atividades físicas para fazer em dupla são:
Pole dance
Além de fortalecer os ossos e músculos, e melhorar o equilíbrio e a flexibilidade, a prática do pole dance pode trazer um aumento da confiança e da autoestima. A dança trabalha com o corpo, em movimentos que podem ajudar a melhorar a autoimagem das pessoas que a praticam.
Ao praticar em casal, os parceiros se divertem juntos, ao mesmo tempo em que podem explorar toda a sensualidade intrínseca à essa dança. Além disso, a melhora da autoestima também pode influenciar um aumento na libido e na saúde sexual do casal.
Aulas de forró
Não precisa ser apenas nas festas juninas! Os benefícios do forró se estendem para o ano todo. A dança, além de divertir e aliviar o estresse, ajuda na coordenação motora, no equilíbrio, e melhora a frequência cardíaca.
Essa atividade, feita em casal, pode ser o pressuposto que faltava para combinar encontros especiais, que fogem da rotina. Ao dançar, você imediatamente sente mais conexão com o parceiro, e ainda pratica uma atividade física que faz bem para o corpo e para a mente.
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Outras ideias de atividades físicas fora do padrão
Movimente-se com o seu pet
Além de familiares, amigos ou parceiros, o seu animal de estimação também pode ser uma companhia perfeita para praticar exercícios físicos. Então, para quem é dono de cachorro e busca uma atividade para fazer com o seu companheiro, o agility é um esporte que surge para unir os cães e os donos em uma competição saudável.
O exercício, criado com inspiração no hipismo, ajuda a cuidar do raciocínio e melhora o funcionamento do pulmão dos animais. A prática pode ser realizada em ambientes especializados ou até mesmo em casa, comprando os equipamentos disponíveis na internet, e se divertindo junto ao seu pet.
Esporte para praticar na água (além da natação!)
Para quem curte uma piscina, especialmente no calor, também é possível se refrescar e sentir o prazer de imergir o próprio corpo na água enquanto pratica atividades físicas. Por exemplo, um desses exercícios físicos aquáticos é o biribol, esporte semelhante ao voleibol.
O jogo acontece com duas equipes. Portanto, também pode ser uma prática que reúne amigos e familiares para se divertir, enquanto praticam um exercício saudável e que envolve adrenalina.
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Como transformar a atividade física em um hábito?
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