Rituais de autocuidado para incluir na rotina

Olhar para si com cuidado e afeto, prestando atenção às suas necessidades, nos ajuda a cultivar bem-estar físico e emocional

Cuidar da gente mesmo pode parecer um desafio em meio à rotina do dia a dia. Parece que somos atropelados pelas demandas do mundo, do trabalho, da família e mal dá tempo de lançar um olhar amoroso para as nossas necessidades. Mas encontrar valor nas pausas que fazemos para nutrir nosso corpo e nossa mente traz enormes benefícios para vivermos com mais bem-estar físico e emocional.

Aqui, compartilhamos algumas sugestões de práticas para inspirar você a escolher o que mais combina consigo e, assim, ter um momento de maior conexão – e uma vida mais bem nutrida do que você realmente precisa.

E o mais importante: não veja o autocuidado como mais uma tarefa da qual você precisa ticar ao longo do dia – ou uma prática que só gera mais culpa por não conseguir manter em dia. Acima de tudo, o autocuidado é esse olhar gentil consigo mesmo, que nos libera de uma relação contábil com a vida. Vá no seu tempo, no seu ritmo. Está tudo bem. <3

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1. Escute seu corpo
Essa é a dica essencial, que vai nortear todas as suas práticas. Isso porque não há algo que seja plenamente eficaz para todo mundo. Abrir um canal de escuta consigo, reservar alguns minutos para tentar se ouvir e entender o que você precisa, é a prática mais necessária para começar a se cuidar.

2. Faça uma meditação
A prática da meditação também pode ampliar esse canal de escuta. Observar seus pensamentos e não se deixar levar pela nossa “mente de macaco”, que pula de pensamento em pensamento, pode ajudar a baixar a nossa ansiedade e a seguir o dia com mais clareza. Se você não tem costume de meditar, pode começar a prática observando a sua respiração – e toda vez que algo tentar tirá-lo disso, você retoma a consciência a ela. Também pode praticar conduzindo a sua atenção às partes do corpo: comece pelos pés e suba até a cabeça.

3. Esteja perto da natureza
Ficar um pouco mais próximo da natureza é, para muita gente, uma forma muito poderosa de recarregar nossas energias. Ela nos ajuda a acalmar, a ver o ciclo das coisas e a nutrir nosso corpo de algo que é também dele, mas que na correria do dia a dia a gente pouco nota. Coloque os pés na grama, sinta as folhas das árvores. Olhe para os animais – e você vai ver quanta vida está acontecendo agora.

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4. Leia um livro
Pode ser que aquela pilha de livros só esteja crescendo e você já nem se lembre quando pôde parar e ler algumas páginas daquele livro que começou. Um bom jeito de retomar a sua prática é estipular pequenos períodos, como algo entre 5 ou 10 minutos, para a sua leitura. Assim, você sente que avançou e, se quiser continuar, estende a prática por mais 5 ou 10 minutos. Por vezes a gente idealiza um tempo ideal para ler mas, como esse tempo raramente chega, vamos deixando de lado uma prática por não desfrutá-la dentro do que é possível.

5.Fique na sua própria companhia
Às vezes o que a gente mais precisa é de um tempo só. E vale lembrar: solidão é diferente de solitude. Ter um momento consigo mesmo – seja assistindo a um filme, ou fazendo uma caminhada pela rua – é uma boa oportunidade de regar a sua própria presença interna e cultivar essa que é, no fim, a principal relação que a gente tem.

6. Tomar um banho demorado
É no banho onde, muitas vezes, somos invadidos pela lembrança de tarefas para cumprir. E se você aproveitar esse momento para relaxar mais profundamente? Experimente fazer uma oleação no corpo (coloque em um vidro um pouco de óleo de coco ou gergelim e adicione algumas gotas de óleo essencial de lavanda, por exemplo) e preste atenção na sua pele. A oleação é uma boa maneira de dar contorno ao nosso corpo e a colocar no lugar as nossas emoções. Ensaboe o corpo, e, depois, passe o óleo. Enxágue e, ao se secar, seja suave: a ideia é manter um pouco do óleo em você.

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7. Fazer um escalda-pés
Esse momento relaxante para eles que nos sustentam o dia todo é um presente bem gostoso que você pode se dar ao final do dia. Coloque em uma bacia água quente, sal grosso e algumas gotas de um óleo essencial (o de lavanda é um coringa ótimo). Quem tem ervas em casa também pode experimentá-las. Mantenha seus pés na água por 15 minutos e depois esfregue o sal grosso na sola dos pés. Para a prática entrar na rotina, mantenha à mão o que você precisa para preparar seu escalda-pés: uma bacia de alumínio ou ágata (ou outro material, exceto o plástico, que pode liberar toxinas em contato com a água quente), uma chaleira elétrica e um óleo essencial que possa deixar ali, no banheiro.

8. Escreva sobre suas emoções
A escrita é uma ferramenta que pode nos ajudar a clarear nossos sentimentos e a nos conectar mais com a gente. Tentar colocar no papel como foi o dia ou escrever sobre o momento que você está vivendo ou o que gostaria de viver pode ser uma forma de nutrir essa reflexão que você faz sobre si e sobre as situações da vida.

9. Coloque atenção no momento presente
Prestar atenção nas práticas básicas do dia a dia também é um jeito de cuidar da gente. Seja enquanto troca de roupa ou escova os dentes, seja enquanto almoça ou brinca com os filhos. Buscar a presença nesses momentos pode ajudar a desfrutar deles com mais alegria.

10. Saiba dizer não
Muitas vezes somos demandados para muitas situações que só esvaziam nosso estoque interno de energia. E saber falar não para aquilo (e aqueles!) que nos esgota é uma forma muito valiosa de cuidar da gente, de respeitar nossos limites e de nos manter saudáveis emocionalmente.

Se você tiver uma prática de autocuidado que queira compartilhar conosco, comente aqui para mais gente se inspirar também. (:

Fontes: Myrna Coelho, psicóloga, Maíra Duarte, doula, terapeuta e idealizadora do Coletivo Cuida, Gustavo Tanaka, do Brotherwood, Suzy Reading, psicóloga e autora do livro Self-Care Solution: Smart Habits & Simple Practices to Allow You to Flourish, Fernanda Cannalonga e Milena Buccianti, psicóloga e terapeuta familiar.

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