Cadeira arremessada e regulação emocional

Nos últimos dias, uma cena tomou conta dos noticiários e das redes sociais: em um debate político entre candidatos a prefeito de São Paulo, o apresentador José Luiz Datena, visivelmente irritado, arremessou uma cadeira na direção do político Pablo Marçal.

A cena me fez lembrar outro episódio agressivo televisionado ao vivo, que teve ainda mais repercussão: o tapa que Will Smith deu em Chris Rock na cerimônia do Oscar, você lembra?! Vamos entender o que essas duas situações têm em comum, além de terem viralizado nas mídias.

Quando a emoção assume o controle do seu cérebro

Os dois exemplos mostram como a parte emocional do nosso cérebro (sistema límbico) pode assumir o controle sob estresse ou tensão, deixando de lado o nosso julgamento racional. É assim que atitudes tomadas em segundos podem ter consequências destrutivas duradouras!

Só que as explosões emocionais públicas têm consequências na imagem e na carreira dos envolvidos. Por exemplo, no caso de Will Smith, o gesto impulsivo prejudicou diversos projetos e parcerias profissionais do artista.

E você, quais foram os momentos de grande tensão que você se transformou em sua pior versão por não conseguir dar conta das suas reações? O grande segredo é controlar suas reações a partir de suas emoções, ao invés de deixar as emoções tomarem o controle!

A importância de regular as emoções

Regulação emocional é a capacidade de entender e gerenciar todas as nossas emoções, especialmente as mais difíceis. Não é sobre reprimir o que você sente, e sim acalmar a impulsividade para conseguir entender a mensagem e o sentido por trás do sentimento intenso.

Aqui está a grande questão: em um momento de tensão, como um debate acalorado ou uma provocação inesperada, a maneira como escolhemos reagir define não só o momento, como também as consequências futuras.

Tenha em mente que explodir pode aliviar instantaneamente a energia de uma emoção difícil, mas também exigirá muita energia para tentar contornar as consequências da explosão…

Como desenvolver a regulação emocional?

Enfim, o que podemos aprender desses episódios é que a regulação emocional é uma habilidade essencial — e a boa notícia é que pode ser desenvolvida com prática!

Aqui vão algumas estratégias práticas para evitar reações impulsivas que eu uso e ensino, para te ajudar em momentos de estresse:

1. Reconheça o que está sentindo

Antes de reagir, tente identificar a emoção que está dominando você. Raiva? Frustração? Ao nomear a emoção, você já começa a retomar o controle. Sobretudo se conseguir entender o que aquela emoção te diz que você precisa.

2. Faça uma pausa

Quando sentir que as emoções estão transbordando, pare. Então, respire profundamente e tome alguns segundos para refletir. Você pode aplicar a respiração 4-7-8: inspire pelo nariz por 4 segundos, segure por 7 segundos e expire pela boca por 8 segundos, repetindo o ciclo 4 a 6 vezes para acalmar o sistema nervoso.

3. Pergunte-se como quer ser lembrado

“Como eu quero que as pessoas lembrem de mim depois deste momento?”. Essa reflexão rápida, entretanto, eficaz, pode mudar sua perspectiva e trazer mais equilíbrio à sua resposta.

4. Peça um tempo

Se você não estiver em um debate ou em uma cerimônia televisionados, você pode pedir um tempo para a outra parte e se afastar, para depois voltar com mais sabedoria.

5. Pratique a inteligência emocional

Desenvolver a inteligência emocional, ou seja, a capacidade de liderar as próprias emoções, é uma ferramenta poderosa para relações mais saudáveis e nossa paz mental. Te convido a me seguir no meu LinkedIn, para acompanhar meus conteúdos por lá e seguir aprendendo.

Para você entender melhor, eu fiz um vídeo com a Vida Simples explicando como nosso cérebro funciona nesses casos. Lembre-se que a chave é a PRÁTICA.

Já anote essas estratégias, teste-as e veja quais fazem mais sentido para você. Quanto mais você treinar em situações simples, mais o seu cérebro estará preparado para situações realmente desafiadoras!

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