4 dicas para seguir o Ayurveda de verdade

Como abordamos nos textos anteriores, ser ayurvédico não significa ser indiano ou hinduísta. Ser ayurvédico é estar conectado com a própria saúde e bem-estar, sem ignorar a saúde e o bem-estar dos outros seres a sua volta. Essa é a definição mais ampla de Ayurveda. É claro que também podemos falar sobre temas específicos do Ayurveda enquanto ciência médica que trata e previne doenças.

Aqui nesta coluna, já te contei um pouco sobre os doshas, falamos sobre dietas e detox, sobre o estabelecimento de rotinas saudáveis e mencionei alguns mitos e confusões que são muito comuns entre os iniciantes de Ayurveda. Com isso, fiz uma pequena introdução à essência do Ayurveda, destacando pontos fundamentais para você.

Agora, vamos a mais algumas dicas importantes de como seguir o Ayurveda na prática.

Auto-observação, o maior benefício do Ayurveda

Entretanto, se eu tivesse que te ensinar uma única coisa sobre como seguir o Ayurveda, seria a seguinte: presença. Nesse sentido, a auto-observação é o primeiro ato que você deve colocar em prática ao acordar e um hábito que precisa ser repetido muitas vezes ao longo do dia.

Nos acostumamos a fazer tudo no automático. Na maioria das vezes não paramos para prestar atenção na fome, no sono, na ansiedade, na maneira como mexemos o corpo, ou como a mente opera. Essa desconexão com o corpo e com o ambiente traz péssimas consequências para a saúde.

Um exemplo disso são as doenças crônicas, um dos maiores problemas de saúde pública do Brasil e do mundo. De acordo com as estatísticas, só no Brasil, mais da metade das pessoas com mais de 18 anos já receberam o diagnóstico de pelo menos uma doença crônica nesses últimos anos, segundo o IBGE. Essas doenças, na maioria das vezes, têm a ver com estilo de vida e elas só se estabelecem porque ignoramos os vários sinais que o corpo dá, mostrando que algo não está indo bem.

Por isso, presença e auto-observação são minhas primeiras dicas sobre como seguir o Ayurveda. 

Comer de acordo com a fome

Se você parar para pensar, as doenças que mais matam hoje em dia (doenças cardiovasculares, diabetes e câncer) são todas doenças de excesso.

Não é à toa que o Ayurveda recomenda que uma pessoa saudável deve comer duas vezes por dia, com um intervalo de cinco a seis horas entre as refeições. Já uma pessoa doente deveria comer menos ainda, uma vez por dia. Isso porque o processo digestivo é complexo e demanda muita energia para acontecer. Do ponto de vista ayurvédico, não faz sentido exigir que um corpo doente se esforce tanto, ainda que seja para digerir comida.

Se você estiver achando essas recomendações muito exageradas, basta olhar para outros animais que você vai entender o que estou falando. Quem tem um animalzinho de estimação sabe como ele se comporta quando está doente. Via de regra, eles se recolhem e não querem comer nada, não é assim? Claro, um corpo doente tem mais dificuldade mesmo para digerir.

Por fim, não adianta comer forçado para ficar mais forte. Não é assim que o corpo funciona. É preciso respeitar a sua fome, que é o impulso fisiológico específico que indica que o seu corpo está pronto para receber comida.

Dê ao corpo o que ele precisa

Hoje em dia é muito comum as pessoas fazerem várias refeições por dia. Como o Ayurveda está sempre evoluindo, eu adaptei a recomendação clássica ayurvédica e indico até três refeições por dia para pessoas saudáveis — café da manhã, almoço e jantar.

Porém, de maneira nenhuma você deve comer cinco, seis vezes por dia, ou a cada duas horas. Comer com essa frequência gera uma sobrecarga para o corpo, além de muitas toxinas, como já falamos no texto sobre detox. Prestar mais atenção no próprio corpo e respeitar a sua fome é muito mais saudável do que seguir a orientação de outra pessoa sobre o quanto você deveria comer.

Vontade ou fome?

Gosto também de lembrar meus pacientes e alunos que “fome de…” não é fome de verdade, é vontade. Ninguém sente fome de pizza ou fome de brigadeiro. A fome de verdade não é seletiva a esse ponto. Se você está comendo por qualquer razão que não seja a fome, você deveria parar e observar qual é o verdadeiro motivo que está levando você a colocar um alimento na boca.

Se está comendo por ansiedade, tédio, tristeza, ou por uma norma social (por exemplo, confraternização), perceba que comer não é a melhor forma de resolver nenhuma dessas questões. Dê ao seu corpo o que ele realmente precisa. Se estiver ansioso ou estressado, procure descansar, atente-se ao presente, faça atividade física… Se estiver entediado ou triste, faça algo divertido. Você não precisa aumentar o consumo de calorias para equilibrar os seus sentimentos. 

Seu quarto deve ser um templo do sono

No último artigo eu falei bastante sobre rotina noturna. A ideia não é me repetir, mas para começar eu gostaria de te lembrar da importância do sono.  É durante o sono que consolidamos memória, geramos tecido muscular, fortalecemos nosso sistema imunológico, dentre vários outros aspectos cruciais para a saúde. É por isso que, para o Ayurveda, o sono é um dos pilares da saúde.

Por fim, além de cuidar da higiene do sono, como eu te ensinei no artigo passado, uma outra dica prática que eu costumo dar é como preparar o seu ambiente de dormir. Assim, o seu quarto deve ser um verdadeiro templo do sono. Isso significa que ele deve ser o mais escuro e silencioso possível. Nada que possa atrapalhar o seu sono deveria fazer parte desse ambiente.

Ter uma televisão no quarto, dividir a cama com gato, cachorro, ou até mesmo um companheiro que ronca ou se mexe muito, certamente irá prejudicar o seu sono. Se a tua própria saúde é uma prioridade para você (e eu entendo que deveria ser), você precisa prezar por tudo aquilo que te faz bem. No caso do sono, isso inclui criar o ambiente mais propício possível para dormir.

Ayurveda, conclusão, um convite e um desafio

Em síntese, essas foram as quatro dicas práticas que eu selecionei para você com base em dúvidas bastante comuns entre meus pacientes e alunos. Existem ainda mais dicas sobre como seguir o Ayurveda de verdade na Aula 7 do curso gratuito A Essência do Ayurveda, um curso introdutório e totalmente gratuito que eu te convido a assistir.

Além de fazer esse convite, gostaria também de propor ainda um desafio: escolha um novo hábito hoje, comece a segui-lo e se observe nessa exploração: é difícil? É fácil? Seu corpo reage bem? Como você se sente? Essa exploração constante da sua realidade é sem dúvidas a coisa mais ayurvédica que você pode fazer.

Abraços e lembre-se sempre: SAÚDE É LIBERDADE!

*Os textos de colunistas não refletem, necessariamente, a opinião de Vida Simples.