Como recomeçar após uma separação? Conselhos para retomar a vida amorosa

Recomeçar após uma separação é um grande desafio psicológico e emocional. Se você já passou por um rompimento, certamente se sentiu sem rumo e atravessou uma espécie de luto amoroso. E saiba que isso é completamente normal.

Depois dessa fase angustiante, vem a tão esperada – e temida – retomada da vida amorosa, que também não é nada fácil. Mas com os passos certos, é possível se abrir novamente para um amor.

Por isso, preparamos alguns conselhos para que você possa recomeçar após uma separação e voltar a se relacionar sem culpa, medo, nem julgamento.

Por que é tão difícil se separar?

A decisão de se separar não é fácil e, na maioria dos casos, não acontece do dia para a noite. Geralmente, antes de decretar o fim, os casais tentam de tudo para salvar a relação.

Foi o que aconteceu com a designer gráfico, Aline Ferreira, de 29 anos. Aline e o ex-marido se separaram depois de 3 anos de casamento e 11 anos juntos no total.

“Estávamos juntos desde o ensino médio. Nos divorciamos em julho de 2022, depois de anos relutando contra o fato de que não queríamos mais continuar naquele relacionamento extremamente desgastado”.

Segundo a designer gráfico, ela e o marido já sabiam que o casamento não tinha mais jeito, mas isso não significa que ela não sofreu com o término. Seja no papel ou não, um casamento acaba se tornando parte significativa da identidade e da rotina de uma pessoa. Então, independente da situação do relacionamento, o fim provoca uma sensação de vazio e de muita confusão.

De acordo com Gabriela Borba, psicóloga clínica especialista em Terapia Cognitivo Comportamental (TCC), após a separação, pode haver um senso de perda de identidade e a necessidade de redefinir a vida diária. Isso pode levar a sentimentos de incerteza sobre quem somos e como devemos viver nossas vidas sem o parceiro.

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O luto da separação

Aline conta que durante os primeiros dias após o fim do casamento, ela sentia como se tivesse perdido um ente querido.

“Era difícil ver meu cachorro (nosso, até então) esperando meu ex chegar em casa no fim do dia, principalmente. Cortava meu coração. Nos primeiros dias deu aquela sensação de estar meio sem rumo.”

E o sentimento dela é completamente normal. Gabriela explica que, de fato, os sentimentos que surgem após uma separação são muitos semelhantes aos de um luto.

“Assim como no processo de luto, a separação envolve a necessidade de se adaptar a uma nova realidade sem o parceiro. Isso pode incluir ajustar-se a viver sozinho, lidar com mudanças nas relações sociais e reorganizar planos e expectativas para o futuro.”

Como recomeçar após uma separação

Na maioria das vezes, uma separação desencadeia uma série de emoções intensas, como tristeza, raiva, culpa e ansiedade. E elas podem ser avassaladoras e difíceis de lidar. Por isso, recomeçar após uma separação não é nada fácil.

Dessa forma, Gabriela afirma que é importante reconhecer e aceitar os sentimentos e não reprimi-los, já que essa negação pode prolongar o processo de cura.

Por outro lado, alguns pensamentos distorcidos podem surgir e aí é preciso ficar atenta. Uma boa dica é questionar a veracidade e tentar substituí-los por ideias mais realistas e compassivas.

Aline passou por esse momento, mas conseguiu lidar bem com as emoções. “Foram anos de desconfiança, desrespeito, falta de consideração e lágrimas, mas também passamos por muitos momentos bons e vivências que só nós dois podemos compreender.”

De acordo com a psicóloga, viver o luto reconhecendo a separação como algo significativo também é imprescindível.

“Isso pode envolver a lembrança dos bons momentos compartilhados, bem como a aceitação da nova realidade. Libere-se do peso emocional do relacionamento passado, praticando o perdão, tanto para si mesmo quanto para o ex-parceiro. O perdão não significa necessariamente reconciliação, mas sim libertação emocional”, diz a especialista.

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Voltar a se relacionar não é fácil

Recomeçar a vida amorosa após uma separação é um processo que envolve autoconhecimento, paciência e abertura para novas experiências.

Logo que se separou do marido, Aline aproveitou o tempo sozinha para refletir sobre tudo o que havia acontecido e fez uma conexão profunda consigo. E isso resultou em um processo de libertação.

“O tempo sozinha foi imprescindível. Sempre foi essencial pra mim, mas naquele momento, me conhecer e valorizar cada aspecto da minha própria companhia e tudo que eu realmente gosto de fazer.”

“Foi extremamente importante pro meu autoconhecimento e o processo de reestruturação da minha saúde mental. Passei a me sentir mais forte, mais mulher, mais independente, mais bonita”, afirma a designer gráfica.

E a retomada da vida amorosa para ela aconteceu de maneira natural e sem pressão. “Os traumas existem, mas nada que tenha me impedido de me ver novamente com outra pessoa, em pouco tempo até. Eu pude separar as coisas, sei que as minhas memórias ruins pertencem apenas ao meu ex dentro de mim, e não devo carregar isso para um possível futuro com alguém, muito menos usar como bloqueio.”

Conselhos para retomar a vida amorosa

Segundo a psicóloga, esse é um momento delicado, onde a pessoa precisa se sentir confortável e pronta. Por isso, ela dá setes dicas de como tornar esse processo mais leve:

1. Conheça a si mesma: antes de iniciar um novo relacionamento, é importante investir em autoconhecimento, refletindo sobre o que deseja e precisa em um parceiro e em um relacionamento. Isso envolve identificar seus valores, objetivos, preferências e limites pessoais;
2. Pensamentos: cuide dos seus pensamentos automáticos negativos que possam surgir, como “eu não sou digna de amor” ou “todos os relacionamentos acabam em decepção”. Desafie esses pensamentos distorcidos, substituindo-os por pensamentos mais realistas e positivos;
3. Autoestima e Autoconfiança: invista na construção da autoestima e da autoconfiança, reconhecendo suas qualidades e atributos positivos. Desenvolva um senso saudável de amor-próprio e valor pessoal, independentemente do status de relacionamento. A terapia poderá te ajudar nisso;
4. Comunicação: quando se sentir preparada para um novo relacionamento, pratique habilidades de comunicação efetiva. Como, por exemplo, expressando suas necessidades e desejos de maneira clara e assertiva, ouvindo atentamente o parceiro, e resolvendo conflitos de forma construtiva;
5. Tempo para si mesma: dedique tempo para cuidar de si mesma e se concentrar em seus próprios interesses, hobbies e objetivos pessoais. Isso não apenas promove o crescimento individual, mas também ajuda a evitar a dependência excessiva de um novo relacionamento para a sua felicidade e sua realização;
6. Busca por apoio: busque apoio emocional de amigos, familiares ou profissionais de saúde mental. Ter um sistema de apoio sólido pode fornecer suporte durante esse período de transição;
7. Paciência e autocompaixão: retomar a vida amorosa após uma separação pode levar tempo e é normal encontrar desafios ao longo do caminho. Seja gentil consigo mesma e pratique a autocompaixão enquanto navega por essa jornada.

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