Retiro em casa para um Carnaval com mais bem-estar

Apesar de poucos dias, o Carnaval pode ser o momento ideal para seguir uma rotina leve e tranquila, a fim de trazer o bem-estar emocional e físico que tanto falta no dia a dia.

“Uma rotina que pode ser seguida e trazer benefícios, segundo o ayurveda, inclui acordar cedo e aproveitar a energia das primeiras horas da manhã para meditar, fazer yoga ou realizar exercícios leves”, explica Ana Volpon, mentora e especialista em bem-estar por meio do ayurveda e da psicologia positiva.

O ayurveda, aponta Ana, é um sistema de medicina tradicional originado na Índia há mais de 5 mil anos. Ele compreende a saúde de maneira holística, considerando a interconexão entre corpo, mente e espírito. Sua prática pode ser transformadora em momentos como o feriado de Carnaval.

Dicas para um bem-estar durante o Carnaval

Exercícios de respiração consciente, como o pranayam, acalmam a mente e promovem o relaxamento, e são uma ótima maneira de começar os dias durante o feriado. Sobre nutrição e alimentação, uma sugestão da especialista é fazer uso da dieta à base de kitchari, um prato tradicional da culinária indiana com propriedades de desintoxicação e digestão fácil.

Também vale escolher alimentos naturais e leves, como frutas frescas, no café da manhã ou outros lanches ao longo do dia. Complementando, o consumo de alguns chás ajudam na função hepática, com suporte ao funcionamento geral do fígado, proporcionando desintoxicação e melhora do metabolismo.

“Outro ponto importante é o sono. Para um sono verdadeiramente reparador – aquele que nos faz acordar com vitalidade, vigor e disposição – é essencial”, completa a especialista.

Como usar o Carnaval para meditar

Mesmo para quem é iniciante, o período do Carnaval pode ser uma boa oportunidade para começar a prática da meditação. “Primeiro, esqueça o que te contaram: meditar não é esvaziar a mente ou não pensar em nada. Esse é um mito que só gera mais ansiedade e acaba afastando muitas pessoas da prática”, orienta Ana para quem está iniciando.

Segundo ela, estudos científicos comprovam inúmeros benefícios da meditação para o cérebro, como o aumento da atividade da telomerase, uma enzima ligada à regeneração celular e ao retardo do envelhecimento, além da redução significativa dos níveis de ansiedade.

Para começar, Ana dá alguns encaminhamentos:

• Escolha uma posição confortável, mas que permita manter a coluna ereta;
• Apoie as mãos sobre os joelhos, com as palmas voltadas para cima ou para baixo;
• Traga consciência para a sua respiração. Observe o ar entrando e saindo do seu corpo;
• Inspire contando mentalmente até quatro e expire lentamente contando até cinco. Repita esse processo algumas vezes e, quando se sentir pronta, feche os olhos;
• Relaxe os músculos do rosto, do pescoço, os ombros e todo o corpo, mantendo-se presente;
• Continue focando na respiração: sinta o ar entrando e expandindo o abdômen, e o ar saindo e contraindo o abdômen;
• Permaneça assim por cinco minutos e, aos poucos, vá aumentando esse tempo, se desejar. Vinte minutos por dia é o ideal, mas qualquer tempo já faz diferença.

Por fim, antes de abrir os olhos, a mentora lembra de esfregar as palmas das mãos uma na outra e colocá-las sobre os olhos, como uma concha. Então, abra os olhos lentamente dentro dessa concha e vá tirando as mãos.

“Saia da postura com calma e siga seu dia desfrutando do bem-estar que a prática lhe traz. Pratique diariamente e, aos poucos, você perceberá que a meditação não é algo distante ou complicado, mas sim um presente diário para sua saúde e bem-estar”, completa Ana.

Treine a respiração com “pranayama”

Pranayama é uma prática de controle da respiração que faz parte do Yoga. “Essa prática usa várias técnicas de respiração, cada uma com efeitos diferentes no sistema, corpo, mente e espírito, mas todas trazem equanimidade”, explica Ana.

Uma prática para iniciar nesse Carnaval é a “Respiração em ¾ tempos”. Ela se baseia em inspirar contando até 3, expirar contando até 4 (a expiração sempre um pouco mais longa), podendo ser combinada com retenção leve.

“Os benefícios incluem a redução do estresse e ansiedade, melhoria da qualidade do sono, regulação emocional, equilíbrio do sistema nervoso, aprimoramento do foco e concentração, além de melhoria na oxigenação”, pontua a mentora.

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