O que a sua ‘bateria social’ tenta te dizer?

Nem sempre o cansaço vem de um dia cheio ou de uma rotina puxada. Às vezes, ele aparece depois de um simples encontro, uma ligação, uma troca de mensagens. De repente, até estar com quem a gente gosta exige mais do que temos para dar. É quando percebemos que a nossa “bateria social” está no fim.

Essa expressão, cada vez mais comum, dá nome a algo que muita gente sente, mas nem sempre consegue explicar: a exaustão emocional que surge do convívio. E não tem a ver com timidez ou isolamento, tem a ver com limites. Com o quanto conseguimos estar disponíveis para os outros sem nos abandonar no processo.

Em um mundo onde ser acessível o tempo todo virou regra, aprender a se recolher também é um cuidado. Mas o que será que essa “bateria” quer dizer sobre nós mesmos?

O que drena nossa energia social

De acordo com o psicanalista Artur Costa, “a sensação de que a ‘bateria social’ está acabando vem quando o contato com outras pessoas deixa de ser prazeroso e passa a ser exaustivo. E isso nem sempre tem a ver com as pessoas em si, muitas vezes, vem de um acúmulo de demandas emocionais, da falta de tempo para o autocuidado ou de um momento interno mais compreensível. 

“Quando a gente se doa demais, ou precisa estar constantemente disponível, o corpo e a mente começam a pedir silêncio e pausa e é nesse momento que sentimos esse esgotamento.”

É comum pensarmos que apenas os introvertidos sofrem com a exaustão social, mas essa não é a realidade. Pessoas extrovertidas, que geralmente sentem prazer em interagir, também podem ter a “bateria” drenada, especialmente quando os encontros se tornam obrigações e não escolhas. 

“A bateria social está ligada ao gasto emocional, e não apenas ao traço de personalidade. Mesmo quem adora conversar e estar em grupo pode sentir que precisa de silêncio. A diferença é que cada um recarrega de um jeito e em tempos diferentes”, relata Artur.

Como identificar quando sua bateria está no fim

Esse tipo de cansaço pode demorar para ser entendido pela mente, mas não pelo corpo. “Vem aquela vontade de se afastar, de não atender chamadas, de evitar encontros. O humor oscila, a paciência diminui, e até o prazer em estar com quem gostamos pode sumir”, explica. 

A mente também entra em um modo de autoproteção em que nos sentimos sobrecarregados, irritados ou com vontade de ficar na cama o dia inteiro. “É como se, por dentro, estivéssemos dizendo: ‘Preciso respirar sozinho’”. 

E é preciso entender que o cansaço é normal muitas vezes por conta da rotina acelerada, mas quando isso se torna constante e começa a afetar todas as áreas da vida, como a vontade de se afastar, desmotivação ou sensação de inutilidade, vale o alerta. “Pode ser sinal de algo mais sério, como depressão, ansiedade social ou até burnout emocional. Nesses casos, o isolamento deixa de ser um descanso e vira um esconderijo”, aponta.

O que a bateria social diz sobre cada um?

Esse cansaço social parece ter se intensificado nos últimos anos, não só pela pandemia, apesar de ela ser um fator para o crescimento do conceito de bateria social. “Já existia uma tendência de maior seletividade, mas a experiência do isolamento acelerou esse movimento. Ficamos mais conscientes em relação à presença do outro, pois muita gente se viu obrigada a encarar o silêncio, a rotina consigo mesma e descobriu que nem todos os vínculos valem o esforço.”

Muitos pessoas se enganam em pensar que a bateria social é sinal de fraqueza. Esse fenômeno pode ser considerado um termômetro emocional. “Pessoas que se escutam, que entendem seus limites e suas emoções, conseguem perceber quando precisam estar com outros e quando precisam estar consigo”, explica Artur.

Como cuidar da sua energia

Uma das grandes dificuldades está em respeitar esses limites sem cair na armadilha da culpa. Para o psicanalista, “respeitar os limites é um ato de saúde. E não há nada de errado em dizer ‘hoje não posso’ ou ‘preciso de um tempo’. A culpa aparece porque fomos ensinados a estar sempre disponíveis, mas cuidar de si também é uma forma de cuidar dos outros”. E sim, é possível fortalecer sua energia social com o tempo e algumas práticas. 

• Pedir um tempo não é rejeitar ninguém: se afastar para se recuperar não significa que você deixou de amar ou valorizar as pessoas. Significa apenas que você também se inclui na lista de quem merece atenção;
• Treinar a bateria social começa com autoconhecimento: perceber seus gatilhos de esgotamento (eventos longos, ambientes muito barulhentos, interações exigentes) ajuda a criar uma rotina mais equilibrada;
• Fortalecer a energia social é como treinar um músculo: não se trata de forçar convivências, mas de criar pequenas doses de interação que te façam bem e que você possa dosar com consciência;
• Recarregar também é um compromisso: assim como você marca compromissos com os outros, pode marcar pausas com você: tempo off, momentos de silêncio, dias sem agenda social.

➥ Leia mais
– Saúde!
– Cuide da sua energia corporal e acesse mais camadas energéticas 
– Como evitar ambientes sugadores de energia