Como transformar uma motivação em hábito?

Tem dia que acordamos super motivados, com vontade de mudar o mundo. Bate um ânimo e vamos atrás de começar a academia, se inscrever naquele curso, ter mais dedicação no trabalho e por aí vai.

Mas em pouco tempo, a realidade cai na nossa frente e vemos que não é tão fácil assim segurar a empolgação. Fazer exercício pode ser chato, estudar é difícil, e a motivação se esvai tão rápido quanto chegou.

Mas, afinal, como fazer uma motivação virar um hábito? Como persistir em algo que estamos apenas começando? Patricia Dutra, coordenadora do curso de Psicologia da Faculdade Anhanguera, aponta as dificuldades de manter práticas a longo prazo.

Motivação x hábito

“A principal diferença entre uma motivação momentânea e um hábito duradouro está no grau de constância e no impacto que cada uma tem sobre o comportamento ao longo do tempo”, explica Patricia.

Segundo a especialista, a motivação momentânea surge de forma intensa, geralmente ligada a uma emoção forte ou de uma situação específica que gera a sensação de recompensas significativas, mas tende a desaparecer com o tempo.

Apesar de a motivação ser importante para nos impulsionar a começar algo, é comum que, sem uma estrutura de suporte, ela diminua e o comportamento seja abandonado.

“Por outro lado, um hábito duradouro é caracterizado por uma ação realizada quase que automaticamente, pois está inclusa nos recursos cotidianos”, pontua.

O hábito pode começar a partir de uma motivação momentânea que após ser repetida algumas vezes, se torna parte da rotina. Nesse ponto, não se necessita mais de motivação constante, mas sim de uma prática contínua.

Como manter um hábito?

Vários fatores podem resultar em fracasso na instauração de novos hábitos. De acordo com Juliana, algumas pessoas desistem de criar novos hábitos devido às expectativas irreais a respeito do tempo, resultados e benefícios ligados aos novos hábitos.

“Por isso, é importante lembrar que criar um novo hábito exige tempo, consistência e paciência”, completa.

Para criação de hábitos duradouros, também é necessário estabelecer metas, objetivos concretos e, se possível, a participação em grupos que incentivem e valorizem os hábitos. Essas práticas podem acelerar ou prolongar o tempo de instauração de um novo hábito.

A profissional cita dicas práticas de como manter um novo hábito:

• Estabeleça uma rotina;
• Selecione os hábitos desejáveis;
• Selecione atividades prazerosas para serem incorporadas na rotina;
• Evite procrastinar;
• Cuide da sua saúde física e mental garantindo boa alimentação, qualidade de sono, atividades físicas, boas relações e atividades de lazer, por exemplo.

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