Embora seja muito comum, a cólica menstrual pode incomodar e atrapalhar a vida de muita gente. Muitas vezes, para conseguir fazer as tarefas mais simples do dia a dia, as mulheres recorrem a remédios para diminuir a dor. Mas além de não ser o único caminho, a alopatia não pode ser utilizada por algumas pessoas. Por isso, trouxemos alguns tratamentos naturais que ajudam a aliviar a cólica durante o período menstrual. Confira!
O que causa a cólica menstrual?
A cólica menstrual, ou dismenorreia, como é conhecida clinicamente, é uma dor na região pélvica causada pela liberação de prostaglandinas, mediadores químicos que se assemelham a hormônios.
Durante o período menstrual, elas atuam na regulação de fatores inflamatórios do corpo e fazem o útero contrair para eliminar o endométrio – camada interna do útero que cresce para nutrir o embrião -, em forma de sangramento.
“As contrações intensas e coordenadas do miométrio são associadas à sensação de dor característica da cólica menstrual”, explica Tassiane Alvarenga, Endocrinologista e Metabologista da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM).
E, infelizmente, sentir essas dores durante o período menstrual é quase unânime. De acordo com uma pesquisa divulgada pelo Instituto Nacional de Saúde (NIH) dos Estados Unidos, mais de 80% das mulheres sentem cólica antes, durante e até depois da menstruação.
Segundo Natália Castro, ginecologista e obstetra da Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (Febrasgo), “A cólica é muito prevalente entre mulheres em idade reprodutiva e pode ser caracterizada por sua intensidade entre leve, moderada e incapacitante”.
Saiba mais: Da cólica à menopausa: os segredos do Ayurveda para a saúde da mulher
Cólicas intensas podem indicar algum problema de saúde?
Muitas mulheres sentem cólicas intensas durante o período menstrual, que chegam a deixá-las acamadas e incapazes de realizar qualquer tarefa do dia a dia. Algumas até precisam ir ao hospital para tomar medicação na veia.
Embora as cólicas sejam muito comuns, quando as dores chegam em níveis insuportáveis, é preciso procurar um médico, pois o desconforto pode estar relacionado a algum outro tipo de doença.
De acordo com a ginecologista, a intensidade da cólica pode indicar alguma patologia, como endometriose, adenomiose, aderência ou até um mioma.
Entretanto, ela afirma que fortes dores durante o ciclo menstrual não são necessariamente um sinal de alerta ou de algo errado no sistema reprodutor feminino.
“Ou seja, a pessoa pode sentir dor no período menstrual (independente da intensidade) e não ter nenhum problema associado. Isso pode acontecer devido à sensibilidade à liberação de prostaglandinas”, afirma Natália.
Além disso, o uso de alguns tipos de dispositivo intrauterino (DIU), pode aumentar a intensidade da cólica menstrual.
Tratamentos naturais para diminuir a cólica menstrual
Ainda de acordo com a pesquisa divulgada pelo NIH, mais de 85% das mulheres que sentem cólicas menstruais recorrem a métodos farmacológicos para aliviá-las.
Mas, além dos medicamentos tradicionais, existem métodos naturais para diminuir as dores durante o ciclo menstrual, como, por exemplo:
- Compressas quentes;
- Escalda-pés;
- Fisioterapia pélvica;
- Alimentação correta;
- Chás;
- Homeopatia.
Como compressas quentes podem aliviar a cólica menstrual
Fazer compressas quentes com panos e bolsas térmicas ou de gel é uma técnica bem antiga que vem se mostrando bastante eficaz no alívio da cólica menstrual.
Conforme explicam as especialistas, o calor promove o relaxamento dos músculos do útero, reduzindo a intensidade das contrações uterinas e aumentando o fluxo sanguíneo local, o que ajuda a diminuir a dor.
Além disso, realizar um escalda-pés também pode ajudar, já que também é uma forma de termoterapia – terapia que utiliza o calor como intermédio do alívio da dor.
O farmacêutico naturopata, Jamar Tejeda, indica que o escalda-pés seja feito com água morna para quente até a altura do tornozelo. Para melhores efeitos relaxantes, pode-se adicionar algum chá, erva aromática ou óleo essencial.
Fisioterapia pélvica: exercícios para diminuir a cólica menstrual
A fisioterapia pélvica é uma das terapias alternativas à alopatia para a diminuição da cólica menstrual. Existem algumas massagens, movimentos e exercícios que ajudam no alívio das dores pélvicas.
“Entre as terapias mais eficientes destacam-se a massagem no meridiano abdominal (kyongrak), a cinesioterapia (exercícios físicos e alongamentos) e a massagem do tecido conjuntivo”, diz Natália.
Além disso, a utilização da estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS), procedimento para aliviar a dor por meio de impulsos não dolorosos ao longo da pele, também pode ajudar. Conforme a pessoa recebe essas descargas, o analgésico endógeno, ou seja, que é produzido pelo organismo, diminui o desconforto.
Leia mais: Bem-estar no ciclo menstrual: veja exercícios físicos ideais para cada fase
Alimentação: o que incluir e o que evitar durante a menstruação
A alimentação é uma parte importante para quem sofre com cólicas menstruais, já que existem nutrientes e compostos bioativos que podem modular a produção de prostaglandinas e reduzir a contração muscular.
De acordo com a ginecologista e o farmacêutico, o cálcio e o magnésio são minerais envolvidos na contração muscular. Ou seja, comer alimentos que contém essas substâncias, pode ser benéfico.
Exemplos de alimentos ricos em cálcio e magnésio:
- Semente de abóbora;
- Cacau (chocolate amargo);
- Espinafre;
- Escarola;
- Mostarda (folha);
- Couve;
- Tofu.
Alimentos que tem propriedades anti-inflamatórias também são uma alternativa para o alívio da dor durante o ciclo menstrual. Um exemplo é o gengibre, que além de ser anti-inflamatório, possui efeito analgésico. Ou seja, invista em chás à base dessa raiz.
Entretanto, existem alguns alimentos e substâncias que podem inflamar ainda mais o organismo, aumentando as dores e, por isso, devem ser evitados durante o período menstrual. Alguns exemplos são:
- Cafeína;
- Álcool;
- Alimentos ultraprocessados;
- Alimentos ricos em gorduras saturadas;
- Açúcar refinado.
Chocolate pode ajudar a diminuir a cólica
Essa é uma notícia para ser comemorada! O cacau é rico em magnésio e cálcio, que ajudam a diminuir as contrações, aliviando as cólicas, então, o chocolate pode e deve ser consumido durante o ciclo menstrual.
Mas é importante lembrar que os chocolates amargos são os que contém maior quantidade de cacau, enquanto a versão ao leite é rica em açúcar e gordura. Portanto, prefira as versões com mais porcentagem de cacau.
Você também pode gostar: Como a nutrição pode ajudar seu ciclo menstrual
Homeopatia no tratamento da cólica menstrual
Além de ser uma grande aliada no tratamento das cólicas, a homeopatia é indicada para pessoas que não podem utilizar os anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) para o alívio da dor.
A homeopatia não tem efeitos colaterais, possui uma gama de opções de ativos e o tratamento é individualizado, uma vez que a fórmula é passada de acordo com a necessidade da paciente.
Homeopatias mais utilizadas para os sintomas das cólicas menstruais:
- Actaea racemosa: ajuda a amenizar a cólica menstrual que piora conforme a intensidade do fluxo.
- Colocynthis: auxilia em cólicas menstruais com dores tipo câimbras.
- Dioscorea: indicado para amenizar dores em cólicas no abdômen.
- Magnesia phosphorica: ajuda na cólica menstrual acompanhada de dores intensas que antecedem o fluxo menstrual.
- Chamomilla: ameniza dores menstruais com cólicas violentas.
Apesar dos ativos homeopáticos não causarem efeitos colaterais, Jamar alerta que cada um deles tem uma peculiaridade e necessita de uma dosagem específica, por isso, não se automedique, procure um profissional habilitado.
Lavar o cabelo e andar descalça piora a cólica?
Você certamente já ouviu da sua avó, mãe ou tia que não se deve colocar os pés no chão nem lavar os cabelos durante o ciclo menstrual para não piorar a cólica.
Mas a verdade é que isso não passa de um mito. De acordo com os especialistas, não há nenhum estudo científico que comprove que andar descalça ou lavar os cabelos possa piorar a cólica menstrual.
Veja mais: Saiba como viver a potência de cada fase do ciclo da menstruação
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