Manter uma rotina matinal aumenta o bem-estar e a produtividade

As primeiras horas do dia são essenciais para o desempenho do resto do período. É por isso que ter uma rotina matinal tranquila, utilizando-se de ferramentas para mantê-la funcionando bem, é essencial para garantir tanto um bem-estar quanto uma produtividade saudável ao longo do dia.

Quem garante isso é Pati Penna, pós-graduanda em psicologia positiva e neurociências, especialista em organização pessoal. “O primeiro horário do dia, que eu chamo de “bloco despertar”, é decisivo para criar um dia organizado”, aponta .

Segundo a especialista, seu estado emocional matinal tende a se perpetuar ao longo do dia e, por isso, este é um momento determinante sobre como serão as próximas horas.

“O período da manhã é um momento para estabelecer uma rotina, fazer uma preparação mental que possa contribuir no humor, na disposição e na capacidade de lidar com os desafios que nós vamos enfrentar ao longo do dia”, observa Rodrigo Maciel, neuropsicólogo pós-graduado pela Universidade Católica do Rio Grande do Norte.

O profissional explica sobre a importância de começar o dia de forma tranquila, porque nesse momento o corpo está descansado e cheio de energia depois de uma noite de sono. É essa energia matinal que promove um desempenho mais consistente no decorrer das tarefas diárias.

Planejamento da rotina matinal evita ansiedade

Com o decorrer do dia e as tarefas se acumulando, é comum que a ansiedade e o estresse tomem conta dos nossos pensamentos. Mas, para evitar o acúmulo da energia ansiosa, uma organização diária no começo da manhã, ou até na noite anterior, podem ajudar.

“Planejamento é fundamental para a nossa saúde mental. Então, se a gente programa as nossas tarefas, define as prioridades logo ali pela manhã, é extremamente positivo para que nós possamos prevenir o estresse e a sobrecarga mental”, explica Rodrigo.

Segundo o especialista, ter o dia planejado, mesmo que sempre possam existir imprevistos, contribui para um desempenho mais eficiente. Além disso, evita muitas vezes aquela sensação de não saber por onde começar e, como consequência, procrastinar.

“Quando o nosso cérebro identifica que há um plano, que temos um planejamento, é menos provável que nós nos sintamos sobrecarregados ou ansiosos, porque temos ali um caminho a ser seguido”, frisa.

Quer marcar sua rotina? Tome café da manhã

Ter uma rotina matinal mais leve e saudável não precisa ser difícil. Além do planejamento, tomar um café da manhã com calma e concentração já ajuda no bem-estar matinal.

Cada refeição do seu dia é uma oportunidade de praticar atenção plena, explica Pati Penna. “Pratique a mastigação consciente, vagarosa, e não engula os alimentos antes de estarem pastosos ou líquidos. Essa prática ativa seu ‘tempo interno natural’, diminui a ansiedade, e te prepara para um dia leve, onde você estará no comando, realizando uma tarefa de cada vez, em seu ritmo interno, e não no ritmo frenético do mundo externo”, aponta a especialista.

Além disso, Rodrigo completa que um café da manhã balanceado pode fornecer ao cérebro e ao corpo os nutrientes e a energia necessárias para iniciar o dia.

“Ter aquele momento do café da manhã reservado para poder desfrutar a comida é ideal, porque comer com calma permite que o nosso sistema digestivo funcione corretamente e contribui para que a mente não inicie o dia de forma acelerada”, diz o neuropsicólogo.

Tudo isso, segundo o profissional, também contribui de forma positiva para o humor, prevenindo irritabilidade e estresse.

Arrumar a cama também ajuda no bem-estar

Outra prática simples, mas extremamente eficaz, é tirar um tempo para arrumar a cama e o quarto ao acordar. “Toda bagunça física irá se tornar, em algum momento, uma ‘tralha’ mental e emocional. Ao observar um ambiente bagunçado, seu corpo libera cortisol em excesso, que leva a sintomas como alteração de humor”, Pati explica.

Por conta disso, a sugestão é mostrar ao seu cérebro que o dia começou e que o momento não é mais de descanso ou sono, e sim de atividade. Por isso, a profissional indica: “arrume a sua cama, abra a janela, ventile e ilumine o quarto. O seu ambiente define seu comportamento”.

Segundo Pati, mais da metade da energia do nosso cérebro é destinada ao sentido da visão e, dessa forma, o que você enxerga influencia totalmente nos hábitos e nas tomadas de decisão. “Então, mantenha o ambiente organizado para ter um dia leve e de sucesso”, frisa.

Um dia ótimo começa com o fim de um sono de qualidade

Vale ressaltar que para ter uma manhã saudável e produtiva, o preparo na noite anterior é tão essencial quanto a sua rotina matinal. Laura Castro, psicanalista do sono e membro da Associação Brasileira do Sono (ABS), explica que o sono faz toda a diferença para o bem-estar matinal e para o resto do dia.

“A quantidade de horas que a gente dorme é fundamental, e cada um tem um tanto de horas que precisa. Esse descanso é essencial para a gente se sentir bem e para o funcionamento durante o dia”, diz.

Por conta disso, evitar estímulos antes de dormir e buscar uma boa qualidade de sono é importante. “Como a gente tem as telas hoje em dia, uma série de estímulos nos convocam o tempo todo. Esse é um fator estressor que pode alterar a nossa qualidade do sono e isso vai influenciar totalmente o bem-estar não só matinal, mas do dia todo”, completa.

Dessa maneira, dormir bem nos ajuda a acordar se sentindo melhor, o que garante a disposição para uma realização das tarefas matinais de forma leve, trazendo produtividade e bem-estar para o resto do dia.

E você, em que pé anda a sua rotina matinal? Quais são as atividades que você nunca deixa de fazer pela manhã? Adoraríamos receber um comentário seu! Sinta-se à vontade para comentar no campo destinado logo abaixo desta matéria.

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