Músculos têm funções essenciais para além da estética

Apesar de ser o centro das atenções nos espelhos das academias, os músculos têm benefícios que vão muito além do apreço estético a um corpo definido. Eles desempenham papel fundamental nos movimentos corporais, como ajudar a controlar o peso, prevenir lesões e melhorar saúde cardíaca. Os músculos e seus benefícios têm uma aliada secreta, que também contribui com a saúde: a creatina.

Ela é um composto natural produzido pelo corpo e formado por aminoácidos do fígado, rins e pâncreas (arginina, glicina e metionina). Nos músculos, a creatina se torna fosfocreatina e tem papel essencial para a regeneração rápida do Trifosfato de adenosina (ATP), a fonte principal de energia celular. Devido a esse empurrãozinho extra nos músculos, a substância ajuda em exercícios de alta intensidade e curta duração, como musculação e sprints.

Creatina natural e suplemento

Segundo Marcella Ammirabile Gregorin, nutricionista do Instituto Macabi, além de ajudar na recuperação muscular, a creatina também pode melhorar a função cognitiva, auxiliar no aumento de massa magra e tem efeitos positivos na saúde intestinal. Além disso, estudos apresentam efeitos neuroprotetores do composto, com potencial benefícios à saúde cerebral.

Parte desse composto é eliminado pela urina e cerca de 60 a 80% é absorvido pelo organismo. É aí que entra a suplementação. “A creatina é encontrada naturalmente em carnes vermelhas, peixes (como salmão e atum) e frango”, explica a nutricionista. Um quilo de carne bovina, por exemplo, contém cerca de 4 a 5 gramas do composto.

Suplementos de creatina – aqueles produtos em pó –  têm essa mesma dose da substância em apenas um scoop de 3 a 5g, e por isso se tornaram queridinhos de quem treina pesado. 

“Alternativas naturais podem ajudar, mas não substituem totalmente a suplementação para quem busca efeitos significativos no desempenho atlético. Alimentos ricos em precursores da creatina (como arginina e glicina) podem auxiliar na sua síntese, mas, ainda assim, em menor proporção.”

Entre os grupos mais beneficiados pelo uso do suplemento – além de atletas – estão pessoas que precisam de ganho de massa muscular (como idosos), vegetarianos e veganos. Os principais benefícios incluem:

• Aumento da força e resistência muscular;
• Maior síntese de proteínas (favorecendo o ganho de massa muscular);
• Redução da fadiga durante exercícios intensos;
• Possível melhora na recuperação pós-treino;
• Efeitos positivos em idosos, auxiliando na prevenção e manejo da sarcopenia (perda muscular significativa nessa população);
• Efeitos positivos na saúde cerebral (estudos sugerem benefícios para memória e cognição).

Restrições e cuidados

Esse suplemento é considerado seguro para a maioria das pessoas, mas é importante estar atento a algumas restrições e cuidados durante o uso. Para a dosagem, sempre converse com um profissional que possa te orientar de acordo com seus objetivos e estilo de vida. “Quem tem doença renal, por exemplo, deve consultar um médico ou nutricionista antes de suplementar”, pontua Marcella.

O primeiro cuidado é a hidratação, já que o composto retém água nos músculos, por isso é essencial beber bastante líquido. Também preste muita atenção na qualidade do produto: “Opte por creatina pura e de marcas confiáveis, preferencialmente com selo de pureza Creapure (evite fórmulas com aditivos desnecessários).”

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