Em nossa vida, diversas tarefas rotineiras parecem quase automáticas, tão intrínsecas em nosso dia a dia que soam como naturais. São hábitos como lavar a louça, arrumar a cama e escovar os dentes. Mas, apesar de parecerem simples para muitas pessoas, quem sofre com transtornos como ansiedade e depressão pode ter dificuldade para realizar essas atividades cotidianas. O que poucas pessoas sabem é que celebrar as conquistas, mesmo as consideradas “pequenas”, pode fazer toda a diferença.
Não são poucas as pessoas que sofrem com essas doenças. A plataforma de saúde mental Vittude apontou que em torno de 59% das pessoas se encontram em estado de depressão severa, enquanto 63% sofre de níveis altos de ansiedade. Para esse grupo, as atividades mais costumeiras podem ser um desafio.
Não é tão simples quanto parece
“Isso acontece porque alguns transtornos, como a ansiedade e a depressão, podem afetar muito o curso de pensamento” explica a Tatiane Paula, psicóloga especialista em ansiedade e transtornos mentais. De acordo com a especialista, a tendência desses indivíduos é de catastrofizar os pensamentos.
“Na ansiedade, os sentimentos ficam muito voltados à antecipação de algo que não é muito concreto. Quando se tem espectros de depressão, existe um padrão mais característico de melancolia, que interfere na energia que essa pessoa tem para a execução das atividades de vida diária” esclarece a profissional.
A ansiedade pode fazer com que alguém se sinta constantemente preocupado e tenso. Isso é uma característica muito comum da pessoa ansiosa, deixando muito difícil de concentrar para uma execução concreta de uma tarefa. Já a depressão pode causar sentimentos de tristeza profunda e falta de motivação, levando essa pessoa a perder o interesse de qualquer atividade diária.
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O ato de celebrar é importante
Uma forma de ajudar a encontrar motivação é na celebração diária de pequenas conquistas. “Quando a gente fala da importância de celebrar conquistas, é importante lembrar que por mais que pareçam pequenas nas atividades de rotina, elas podem dar uma sensação de realização e aumentar a eficácia, a autoconfiança e a autoestima”, informa a psicologa.
Existem diversas atividades do dia a dia que merecem ser celebradas, como:
✅ Conseguiu levantar da cama
✅ Terminou de ler um livro
✅ Saiu de casa
✅ Tomou um banho
✅ Bebeu água
✅ Fez uma refeição
✅ Escovou os dentes
✅ Respondeu uma mensagem de um amigo
A comemoração dessas vitórias ajuda a trazer um pouco de luz e positividade para o dia a dia. Dessa forma, combatendo sentimentos de desesperança e falta de motivação. Além disso, existe a importância da pessoa trabalhar os pensamentos para seguir um caminho diferente da crença distorcida e negativa sobre si mesmo.
“É essencial e muito importante fortalecer pensamentos mais positivos e se lembrar do quanto somos capazes de superar desafios, por menores que sejam”, justifica Tatiane. “O que pode motivar a uma pessoa a continuar lutando contra a ansiedade e a depressão é ter ali um padrão mais voltado para acalmar pensamentos negativos e fortalecer ações em que ela pode superar desafios, também fazendo uma comemoração”.
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Como celebrar suas pequenas (grandes) conquistas
Para criar o habito de celebrar suas conquistas, veja algumas sugestões de como aplicar na sua rotina esse momento de comemoração:
Recompense suas ações com lazer
Você pode se recompensar com algo que te dê prazer e alegria, como, por exemplo, assistir a um episódio de sua série favorita depois de completar cada tarefa que considere complicada e difícil.
Crie formas personalizadas de se parabenizar
Também é importante saber reconhecer e elogiar a si por fazer tamanho esforço. Tire um momento para se dar parabéns, se elogiar, se enxergar como um vencedor por realizar a tarefa, mesmo que ela pareça simples para outras pessoas. Só você conhece as suas vitórias mais íntimas.
Tenha metas realistas e aceite que cada passo importa
Também é muito importante estabelecer metas realistas, porque muitas pessoas têm uma tendência de colocar metas muito irrealistas e impossíveis de realizar. Tente dividir as atividades em etapas menores, para que cada pequeno progresso possa ser comemorado. Então, por exemplo, se sair de casa pode parecer uma tarefa monumental, celebrar o fato de ter conseguido se levantar da cama e se vestir pode ser um grande passo rumo à autorrealização e ao fortalecimento da autoestima.
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