A busca por um exercício físico é quase sempre acompanhada por mudanças de hábitos, como a adoção de suplementações, alimentação mais saudável e uma rotina que combine todas essas atividades. Com isso, muitas vezes passamos por avaliações profissionais e recomendações de substâncias antes não utilizadas no dia a dia, como a creatina.
O suplemento, que pode ser encontrado em farmácias, lojas especializadas e sites de e-commerce, é um dos mais famosos para quem frequenta a academia ou pratica algum esporte. Segundo o Google, “creatina” foi uma das palavras mais buscadas no começo do ano.
É comum que no início do ano a gente faça vários planos para melhorar a saúde, seja com uma atividade física ao ar livre, um esporte – individual ou coletivo – ou ainda a academia. Mas nunca é tarde para mudar a nossa relação com o corpo e adotar uma vida mais saudável, por isso, esclarecemos as principais dúvidas sobre a creatina e como utilizá-la de forma correta.
Qual é a função da creatina?
Antes de tudo, é preciso lembrar que a creatina é uma substância formada por um conjunto de aminoácidos e está presente naturalmente nos alimentos, como carnes, ovo, frutos do mar, leite e derivados. Em razão disso, pessoas vegetarianas e veganas precisam tomar uma atenção maior na alimentação para consumir a quantidade correta da creatina.
Nosso corpo produz naturalmente a creatina, pois ela é usada na produção de ATP, uma molécula que fornece energia para as células durante a realização de exercícios como musculação, corrida, levantamento de peso e similares. Por causa disso, a suplementação por meio da ingestão oral acaba otimizando a produção de creatina, contribuindo para a formação de massa magra, o que a torna uma aliada no momento do exercício físico.
Pela sua popularidade, a creatina é encontrada facilmente e não necessita de receita médica. Entretanto, é preciso tomar alguns cuidados, como fazer uma ingestão correta de água. Mas, atenção! Adotar suplementação sem acompanhamento profissional pode ser um problema.
Segundo o médico do esporte Thiago Diniz, “qualquer substância consumida de maneira não supervisionada, pode trazer diversas complicações à saúde de maneira aguda (curto período) ou crônica (longo período)“. O profissional lembra ainda que ao fazer uma prescrição, é importante levar em conta as condições de saúde do paciente e as necessidades metabólicas e nutricionais.
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Quais são os benefícios da creatina para o corpo?
A ingestão correta da creatina pode trazer inúmeros benefícios para o corpo humano, incluindo uma maior energia e disposição para enfrentar as tarefas do dia a dia. Para Thiago Diniz, que é pós-graduado em Medicina do Exercício, os efeitos positivos são:
- Redução da fadiga muscular: fornece energia para maior resistência e força durante exercício físico;
- Aumento na massa corporal (até 1 kg): auxilia no crescimento e manutenção do tecido muscular;
- Efeitos ainda mais visíveis em vegetarianos, idosos e pessoas com a alimentação menos equilibrada;
Como a creatina é armazenada nos músculos junto com a água, um treino de musculação com acompanhamento profissional ou outras atividades físicas de alta intensidade podem favorecer a hipertrofia dos músculos e um melhor desenvolvimento físico. Por isso, é muito importante que um nutricionista ou médico seja consultado antes de iniciar a ingestão do suplemento.
Qual o efeito colateral da creatina?
Apesar de seu uso ser comum entre a população brasileira, o excesso ou consumo indiscriminado pode levar a alguns efeitos colaterais e agravar problemas de saúde. “Seus principais efeitos adversos são gastrointestinais (náusea, vômitos e diarreia)“, explica Thiago Diniz.
O médico lembra ainda que pessoas com doenças cardiológicas, renais ou hepáticas precisam buscar um profissional de saúde para o acompanhamento e avaliação sobre o consumo do aminoácido. “Busquem sempre acompanhamento de profissionais que te auxiliem nesse processo. Essa simples decisão poderá garantir segurança, qualidade de vida e resultados mais satisfatórios, de acordo com os objetivos almejados“, lembra o médico.
Quando se deve tomar creatina?
Como saber se precisamos de uma suplementação de creatina ou estamos aptos a ingerir o aminoácido? Primeiro, é importante lembrar que a verificação do nível de creatinina (a creatina é excretada sob a forma de creatinina) é fundamental para acompanhar a necessidade ou não de equilibrar a dose da ingestão oral. Em outros casos, como atletas ou pessoas que frequentam a academia, deve-se ter um cuidado redobrado no consumo.
“Creatina é um dos suplementos mais estudado, os trabalhos demonstram sua eficácia e segurança. Para praticantes de esporte que necessitam manter um peso exato para determinada competição, por exemplo, lutas, deve-se tomar cuidado devido ao aumento do peso corporal que pode surgir com seu uso“, explica Thiago Diniz.
Segundo o médico, a creatina é um suplemente artificial que não substitui a alimentação, que é aliada fundamental na sua produção natural. “A base da nutrição provém da ingestão de alimentos variados para atender as demandas do nosso organismo. Quando necessário, suplementos alimentares poderão ser associados ao esquema nutricional para atingir metas”, conclui o profissional.
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