A casa é o local onde construímos nossa história, guardamos nossas lembranças, o espaço em que somos nós mesmos, acolhemos os amigos e a família. Nosso lar deve ser um espaço de conforto e segurança, principalmente com o passar dos anos. Uma casa segura para idosos é uma casa minimalista, livre de obstáculos que podem levar a tropeços e quedas.
Para ilustrar e dar exemplos práticos de como organizar os cômodos, a Abrasso (Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo) lançou a Casa Segura Virtual, um guia digital com dicas e recomendações para diminuir o risco de quedas dentro de casa, adaptando os ambientes para necessidades especiais que surgem com o envelhecimento e dificuldades motoras e quedas seguidas de fraturas, muitas delas ocasionadas pela osteoporose.
“O maior risco de fratura no idoso é a osteoporose e, entre os fatores externos, o principal é a queda. De acordo com dados, a maior parte das quedas ocorre em casa, no banheiro e na movimentação entre sala e quarto”, explica o médico Marcelo de Medeiros Pinheiro, da Abrasso.
A osteoporose, conforme informa a Biblioteca Virtual em Saúde do Ministério da Saúde, é uma doença que se caracteriza pela perda progressiva de massa óssea, tornando os ossos enfraquecidos e predispostos a fraturas.
LEIA TAMBÉM: Por que a auto-suplementação pode ser um risco?
Como transformar a casa em um ambiente seguro para os idosos?
Como minimizar os riscos de queda em casa e cuidar das pessoas que amamos? Com ajuda de arquitetos, decoradores, os médicos da Abrasso elaboraram o projeto Casa Segura Virtual. O guia traz adaptações simples, que podem ser feitas em qualquer lar através da escolha do mobiliário, da organização dos utensílios e de pequenas reformas. Assim, a casa deixa de ser um ambiente perigoso e se torna segura para seus moradores.
A seguir, selecionamos algumas dicas simples e com pequenas mudanças que podem fazer uma enorme diferença na qualidade de vida dos idosos:
- Clareie o caminho: Melhorar a iluminação não apenas cria uma atmosfera acolhedora, mas também reduz o risco de quedas e acidentes, especialmente durante a noite.
- Desobstrua passagens: Remover tapetes, poltronas e objetos que bloqueiam os caminhos pela casa promove uma circulação mais livre e segura, evitando obstáculos que poderiam levar a tropeções.
- Adapte o banheiro: A instalação de barras de apoio, bancos de chuveiro e tapetes antiderrapantes no banheiro transforma esse ambiente em um espaço seguro, ajudando a prevenir quedas e lesões.
- Atente-se aos detalhes: Degraus e desníveis representam ameaças ocultas. Ficar alerta a esses “vilões” da segurança é essencial, seja instalando corrimãos em escadas ou eliminando pequenos obstáculos no chão.
Envelhecer com qualidade de vida
A fórmula é uma velha conhecida: ter uma alimentação e praticar exercícios físicos são os caminhos para uma vida mais longeva e plena. Para Marcelo, da Abrasso, a prevenção à osteoporose, em especial, começa na infância e adolescência, “quando ocorre o pico de aquisição de massa óssea.”
“É importante fazer uma poupança com consumo alimentos ricos em cálcio e sempre praticar atividades físicas. Não fumar e evitar o consumo de bebidas alcóolicas. O álcool tem um aspecto negativo, mas cigarro e sedentarismo são os fatores de risco para a saúde”, explica Marcelo.
Para o médico, vale investir em exercícios com ganho de massa muscular. “Fazer musculação favorece o ganho de massa muscular, o que dá mais sustentação, uma forma de minimizar os riscos.”
Vale fazer caminhada? Como explica o médico, todas as atividades são válidas, mas é preciso tomar cuidado com os desníveis das ruas e calçadas. “As pessoas mais velhas perdem a capacidade de movimentar o pé na sua amplitude, no geral, elas arrastam os pés para caminha e por essa razão qualquer desnível pode levar a queda”, comenta o médico.
Outra dica é investir em exercícios para o equilíbrio. Um fisioterapeuta pode montar um treino para melhorar a atenção, consciência corporal e equilíbrio.
→ Conheça as recomendações da Abrasso no guia Casa Segura Virtual.
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