Às vezes, nem parece que o dia tem 24 horas. Trabalho, deslocamento, família, amigos, relacionamentos, refeições, cuidados com a saúde e momentos de lazer parecem não caber na mesma agenda. A sensação constante é que algo sempre fica de lado por não termos tempo suficiente. Enquanto isso, a vida passa. Gerenciar a própria rotina é um dos grandes desafios do mundo moderno, mas, quando feito de forma equilibrada, as coisas parecem render muito mais.
Segunda-feira começa lenta e os dias aceleram até chegar o fim de semana, que passa num piscar de olhos: já é segunda novamente. Muitas vezes, vivemos no piloto automático e nem percebemos o tempo escapar pelos mãos.
Seja para trabalhar ou investir em si mesmo, a vida é uma só. Segundo Edson Carli, CEO da Academia Brasileira de Inteligência Comportamental, é importante entender seus diversos aspectos para que não haja um desequilíbrio que gera dedicação excessiva para apenas um lado da moeda. Quando isso acontece, a falta de tempo é inevitável para outras demandas.
“O que temos são tarefas e responsabilidades associadas ao ganhar e outras atividades relacionadas ao usufruir. Muitas pessoas tendem a confundir identidade com o trabalho e consideram que são aquilo que fazem. Ou seja, o título profissional vira um sobrenome. Como a atividade de ganhar traz mais reconhecimento e reforço da identidade nesses casos, as pessoas tendem a dedicar mais tempo ao trabalho e sacrificam o período para outras atividades”, afirma.
Para que a vida seja mais equilibrada e produtiva, o ideal é organizar os momentos de lazer, descanso e trabalho de forma estruturada. Isso ajuda a evitar o excesso de cortisol – hormônio relacionado ao estresse – que, a médio e longo prazo, pode desencadear problemas de saúde. Ao planejar melhor a rotina, há benefícios para a saúde mental e o bem-estar emocional.
Quanto tempo você entrega às telas?
Não são somente as responsabilidades profissionais que ocupam as 24 horas diárias. Rolagens infinitas em redes sociais, notificações constantes e vídeos curtos que prendem a atenção. Quem nunca se pegou perdido na tela do celular trocando de uma rede social para a outra sem perceber a hora passar? Isso, inclusive, depois que o trabalho e o deslocamento já engoliram boa parte do dia. As telas também são responsáveis pelo nosso tempo perdido.
De acordo com um estudo da Electronics Hub, baseado no relatório Digital 2023: Global Overview Report, da DataReportal, o Brasil ocupa o segundo lugar no ranking mundial de tempo diante das telas. Os brasileiros passam, em média, 16 horas por dia acordados – e mais da metade desse período (56%) é dedicado ao uso de dispositivos eletrônicos, seja para trabalho ou lazer.
Experimente checar nas configurações do celular o tempo gasto em cada aplicativo. Talvez você se assuste. Esse período pode ser destinado a outras atividades, como fortalecer vínculos com familiares e amigos, cozinhar com tranquilidade, praticar exercícios ou simplesmente não fazer nada. Descansar, inclusive os olhos, que passam o dia todo expostos a estímulos.
Carli afirma que os aplicativos são feitos para “dar muito em troca de pouco”. “O celular tem informações, cores e outros detalhes formulados na medida certa para prender a atenção. Se o celular está sempre à mão com aplicativos de redes sociais e jogos já na primeira tela, é um convite para o uso constante.”
O especialista diz que, na prática, é preciso dificultar o acesso ao aparelho. “Manter o celular na cabeceira da cama ou sempre em algum lugar ao alcance da mão é um facilitador para o uso. É preciso criar uma distância. Outra dica é colocar o celular em modo avião para fazer as tarefa do dia a dia, seja de lazer ou descanso.”
Como gerenciar melhor o tempo?
Organizar melhor o tempo não significa encher a agenda com mais tarefas, mas sim fazer escolhas conscientes sobre como aproveitá-lo. Gerenciar a rotina não exige fórmulas complexas, mas sim pequenas mudanças de hábito e mais percepção sobre como usamos as horas do dia. É possível começar com atitudes simples que fazem a diferença. Edson Carli lista algumas dessas estratégias:
- Planeje a semana com foco em prioridades: reserve de 10 a 15 minutos no início da semana para planejar seus compromissos. Identifique as atividades que realmente importam e marque-as como compromissos fixos. Exemplo: defina a academia para às 7h e um jantar com amigos na sexta-feira. O que está agendado tem muito mais chance de ser realizado;
- Aplique a técnica do time blocking: organize seu dia em blocos de tempo dedicados a tarefas específicas. Reserve das 8h às 9h para responder e-mails, das 18h às 19h para atividades físicas, e assim por diante. Isso ajuda a evitar que tarefas menos importantes ocupem o que foi reservado para o essencial;
- Evite multitarefas e distrações digitais: desative notificações e use aplicativos que bloqueiam redes sociais durante seus períodos de foco. Fazer uma tarefa de cada vez aumenta a produtividade e libera mais tempo;
- Simplifique e delegue tarefas domésticas: use a tecnologia a seu favor com automatização de lista de compras e utilização do delivery para pedi-las. Também é fundamental compartilhar responsabilidades com quem mora com você. Isso ajuda a liberar tempo e reduzir o estresse;
- Criar micro-hábitos saudáveis: se não há tempo para longas sessões de treino, inicie com caminhadas curtas, suba escadas e faça alongamentos em intervalos ao longo do dia. Para manter a vida social ativa, aproveite trajetos para ligar para um amigo ou combine almoços rápidos com colegas.
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