Vício em notificações

Por que não conseguimos parar de checar o celular?

“Triiim!” E lá vai a mão no celular sem pensar. Não é mais escolha, virou impulso. Se antes usávamos por necessidade, hoje parece que a necessidade é só olhar.

Mesmo sabendo que não tem nada novo, a gente abre. De novo. E de novo. Segundo a psicóloga Denise Salim, isso vira vício quando interfere na rotina. Notificações ativam o sistema de dopamina, o mesmo dos vícios em jogos ou substâncias. O cérebro se acostuma e pede mais só para sentir a mesma recompensa.

E o resultado? Cansaço mental. Checamos o celular até em momentos impróprios. E parece impossível resistir.

89% das vezes em que pegamos o celular não há notificações. Nosso cérebro reage a sons e luzes como se fossem alertas de perigo. Hoje, essa proteção ancestral virou armadilha digital.

Algumas consequências do vício em notificações: - Atenção fragmentada; - Produtividade em queda; - Ansiedade, frustração e baixa autoestima. E ainda afeta as relações reais: mais tela, menos olho no olho.

Vivemos conectados, mas nem sempre presentes. Criar novos hábitos exige coragem e paciência. É difícil, mas possível. Como começar? - Desative notificações que não importam; - Estabeleça janelas para checar o celular; - Use o modo “não perturbe” para focar.

- Faça pausas para estar off-line; - Reforce conexões reais; - Converse sobre limites digitais. Seu tempo é valioso. Nem toda notificação merece sua atenção. Mas sua presença, sim.