Tem mesmo que fazer musculação?

Levantar peso é a forma mais efetiva de ganhar força muscular e chegar à velhice com autonomia

Tem gente que foge da musculação como se  fosse castigo.  "É chato", "cansa", "não é pra mim". Mas talvez o problema não seja a prática em si — e sim a forma como a gente  a enxerga.  A musculação fortalece o corpo como um todo — braços, pernas, costas, abdômen. Mas seu impacto vai além da superfície. Ela protege as articulações, dá suporte ao equilíbrio, e mantém os ossos fortes.

A musculação pode — e deve — ser combinada com outras atividades, porque quando o treino é feito 'na marra', a chance de desistência é maior.  Entre 60 e 62% da população mundial pratica atividade física com regularidade. Quase metade das pessoas ainda não encontrou um jeito de se movimentar com prazer. E o prazer sustenta o hábito.

Perder potência é mais do que perder força. É não conseguir levantar da cadeira. É não conseguir correr para atravessar a rua. A partir dos 25 anos, perdemos cerca de 5% de massa muscular por década. E recuperar isso não é fácil. A musculação preserva a força e o que ela representa: liberdade, autonomia e vitalidade.

Só a musculação entrega o pacote completo: massa muscular, força, estabilidade e densidade óssea. Sem isso, o corpo não só enfraquece...  ele desacelera.  Pilates, yoga, dança, caminhada — todas contribuem para a mobilidade e o bem-estar. Mas só a musculação gera compressão óssea na intensidade necessária para prevenir osteopenia e osteoporose.

Não precisa escolher um ou outro. O segredo está no "e".  Musculação E movimento. Força E leveza. Disciplina E prazer.  Três vezes por semana já faz diferença. Nos outros dias, vale complementar com o que faz bem pra alma: dança, caminhada, natureza.

O essencial é se manter ativo. Não por culpa, estética ou obrigação, mas por escolha. Por querer viver mais e melhor.  Envelhecer com vitalidade é uma construção diária feita de pequenos movimentos que sustentam grandes mudanças. Cuide do seu corpo como quem cuida da própria história.

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