Saúde mental: É hora de cuidar de você

Janeiro é um mês de recomeços. Momento para refletir sobre o que passou e desejar transformações para o ano que se inicia. Desde 2014, também se tornou o mês da campanha Janeiro Branco, que tem o propósito de desmistificar os tabus acerca da saúde mental, já que nossa sociedade ainda carrega muitos preconceitos sobre os adoecimentos da mente.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), estima-se que mais de 300 milhões de pessoas no mundo sofram de depressão. E um levantamento da OMS em 2017 apontou o Brasil como o país com o maior índice de ansiosos do planeta (9,3%, ou 18 milhões de pessoas) e o terceiro mais depressivo.

A saúde precisa ser integral

Para o SESI-RS, falar de saúde mental também é falar sobre saúde integral. Isso porque corpo e mente estão intimamente ligados, e o bem-estar é atravessado por muitos fatores da nossa vida. Por isso, neste mês de janeiro, o SESI-RS criou a campanha Novos Caminhos Guiados pelo Equilíbrio. “Afinal, não existe saúde sem saúde mental. É preciso um pacote de cuidados: emocional, nos relacionamentos, na atividade física, na alimentação. Uma boa saúde mental é multifatorial e requer um cuidado integrado entre as áreas da vida”, observa Letícia Lessa, gerente da área de Saúde Mental e Inovação do SESI-RS.

“Com a nossa campanha, queremos sensibilizar as pessoas e as empresas sobre a necessidade dos cuidados com a saúde mental, especialmente dentro do ambiente de trabalho. Nossa proposta é ser um farol na busca pela jornada saudável, convidando todos a refletir sobre aquilo que querem colocar em prática nos próximos meses”, salienta.

Roda da Vida: uma ferramenta prática para trazer mais equilíbrio

Para nos guiar na busca por águas mais tranquilas em nossa jornada e olhando para os diversos setores da nossa vida, o SESI-RS disponibilizou uma série de materiais para download gratuito sobre saúde mental. Entre eles, uma ferramenta preciosa: a Roda da Vida. Trata-se de um gráfico que apresenta as diversas áreas que compõem a estrutura da nossa vida: alimentação, atividade física, relacionamento amoroso, amigos, família, espiritualidade, lazer, sono, trabalho, dinheiro, estudos.

Na campanha do SESI-RS, encontramos alguns elementos que inspiram a nossa jornada, como o barco, o farol e o leme. A Roda da Vida é como o leme, colocando em nossas mãos a possibilidade de olhar nossos caminhos e desenhar rotas mais saudáveis no dia a dia. “Essas dimensões nos trazem uma ideia do que compõe a nossa saúde mental. É claro que não dá para estar 100% em todas elas, mas, tendo consciência desses fatores, podemos buscar esse equilíbrio no dia a dia. E esse equilíbrio não significa ter tudo resolvido, mas estar atento e ter a capacidade de buscar ajuda quando necessário”, observa Letícia.

Como utilizar sua Roda da Vida

A proposta é te inspirar a assumir o controle do próprio barco. Com o leme nas mãos, poderá navegar na rota do autocuidado com mais qualidade de vida e bem-estar

1. Primeiro, baixe aqui, gratuitamente, o modelo de Roda da Vida como este abaixo. Você pode imprimir ou usar o arquivo em seu computador.

2. Começando pelo centro, pinte as lacunas de cada área de acordo com o seu nível de satisfação.

3. Finalizado o preenchimento, reflita sobre como alcançar mais equilíbrio e qualidade para a sua saúde física e mental.

Imagem: Divulgação/SESI-RS

O ambiente de trabalho importa – e muito

É claro que cabe a nós a responsabilidade por tomar o leme do nosso barco. Mas Letícia também ressalta que não é só isso. “É importante destacar que saúde mental é multifatorial. Tem o fator individual, social, o ambiente e o trabalho”, observa. Letícia ressalta como o ambiente de trabalho é o lugar no qual passamos a maior parte do nosso tempo e, por isso, um espaço essencial para falarmos sobre qualidade de vida e saúde mental. Aliás, mesmo no home office, pois o vínculo com o trabalho está posto.

“O trabalho toma um espaço importante em nossa vida. E o ambiente pode ser de proteção à saúde mental ou de risco a ela”, observa.

Na prática, Letícia quer dizer que a nossa saúde mental é atravessada pelas condições de trabalho, pelas relações com os colegas e com o ambiente, além do clima organizacional, e o quanto esse ambiente é seguro psicologicamente para trazer o que se pensa e sente. Inclusive com relação às lideranças, que deveriam atuar também como um farol na busca pela qualidade de vida. “Por isso, no SESI-RS, trabalhamos no desenvolvimento de lideranças, com programas de formação para apoiar gestores e outros líderes na promoção da saúde de suas equipes. Isso é essencial para criar ambientes de trabalho saudáveis e seguros psicologicamente”, conta Letícia, que vê no líder alguém capaz de observar seus funcionários com olhar atento e sensível.

Práticas de cuidado

Bem, você já sabe que são diversas as áreas que compõem uma boa qualidade de vida integral – e que o ambiente de trabalho também é um ponto muito relevante. E quais podem ser as práticas diárias e simples de cuidado com a saúde mental no dia a dia? Veja a seguir.

1. Exercite o autocuidado

Inclua na rotina pequenas práticas que te fazem bem. Vale assistir a uma série, cozinhar (se este for o seu hobby), ler um bom livro. Não há regra para o que é ou não autocuidado: o caminho é encontrar aquilo de que você goste. O autocuidado é também reconhecer aquilo de que você precisa num determinado momento. Isso pode ser, inclusive, aprender a falar “não” para alguém ou dedicar um tempo para se ouvir e entender seus sentimentos.

2. Desfrute da companhia de quem ama

É comprovado que pessoas que não têm um círculo social ativo sofrem mais de distúrbios como ansiedade e depressão. Isso porque somos seres sociais, e fazer parte de um grupo ou comunidade nos ajuda a conquistar um sentido maior em nossos dias. Reservar algum tempo na semana para estar na companhia de amigos ou familiares que fazem bem a você pode ser um bálsamo na rotina estressante.

3. Alimente-se bem e beba água

São as atitudes mais essenciais e que trazem enormes benefícios. Um corpo bem nutrido faz com que todas as vitaminas necessárias sejam contempladas, afastando, assim, distúrbios hormonais que possam trazer efeitos psicológicos. Beber água também é algo simples e com um relevante impacto na saúde das nossas células. Deixe uma garrafinha na sua mesa de trabalho para não se esquecer de se manter hidratado(a).

4. Durma bem

Um sono de qualidade restaura as células do corpo e traz vitalidade para encarar o dia. Mantenha uma rotina nos horários de adormecer e despertar, evite o consumo de cafeína e alimentos pesados duas horas antes de dormir e crie rituais que ajudem a avisar o cérebro de que o sono está chegando, como manter as luzes da casa mais baixas ou fazer uma massagem relaxante nos pés.

5. Pratique atividade física

Manter a regularidade no exercício físico é importante não só para a saúde do corpo, mas também para a mente. Isso porque a prática libera substâncias como endorfina e serotonina, que ajudam a elevar os níveis de bem-estar e a percepção de felicidade, contribuindo para afastar sintomas de ansiedade e depressão.

6. Desacelere

O estresse da vida diária é um grande fator que desencadeia diversas doenças e também prejudica a nossa saúde mental. Ter uma jornada de trabalho razoável e incluir momentos de descanso na rotina também faz muito bem para o cérebro. Você pode desfrutar de um tempo na natureza – até mesmo em parques da sua cidade – ou apenas contemplar momentos cotidianos do seu dia, como tomar uma xícara de chá com vagar e atitude presente.

7. Busque terapia

Um profissional de saúde mental pode ser uma ajuda valiosa para você compreender melhor seus sentimentos e saber como lidar com os desafios da vida. Engana-se quem pensa que terapeutas são necessários apenas em momentos mais graves: mesmo quem não tem qualquer diagnóstico de depressão ou ansiedade pode encontrar na terapia um importante caminho para se conhecer e viver melhor. Existem diversas abordagens, então vale pesquisar e compreender qual pode ser a ideal para você.