4 exemplos de atividades para aliviar o stress

Levando em consideração que você é  formado de corpo, mente e espírito, todos os fatores emocionais afetam esses três pontos

Por isso, da mesma forma que os fatores emocionais refletem no corpo, o que é feito com o corpo também reflete nas emoções.

O personal trainer Samorai, especialista em movimentos e treinamento 3Dimensional, destaca o pensamento de que no mundo tudo é energia. Saber lidar com esse fluxo de energia e sua distribuição é algo bem interessante.

Para isso, atividades voltadas para respiração podem ser interessantes, além da yoga e atividades com alta intensidade, que trabalham melhor esse fluxo de energia por liberarem hormônios do prazer.

Com esse estado de bem-estar e prazer alcançado, muitas das tensões e stress do dia a dia são liberadas e a sensação de alívio acontece, assim como a sensação de calma, segurança e melhora de autoestima.

Veja 4 dicas de atividades que proporcionam esse bem-estar e reforçam as boas emoções para que sejam refletidas apenas sensações positivas em nosso corpo:

1. Atividade de respiração para aliviar o stress

Deitado no chão, você deve inspirar, prender a respiração, expirar e prender de novo. Você cria um caminho que vai de baixo para cima. Quando começar a inspirar, você vai contraindo todos os músculos do seu corpo a partir dos pés, vai subindo para as pernas, coxas, quadril, glúteo, abdômen, costas, peitoral, pescoço, rosto, ombro, braços, antebraços e mãos.

Siga essa sequência enquanto inspira. Você prende o ar com o corpo todo contraído e quando for soltar, segue o mesmo caminho de baixo para cima também até expirar tudo. Ao final do ciclo, com o corpo relaxado, você prende o ar e começa novamente. Repita isso por dez vezes.

“A próxima vez que fizer esse exercício, você pode criar outro caminho que desejar. Um exercício de respiração ativo, intenso, cansa, mas muda sua energia e seu estado emocional. Pensando em atividades, a yoga também tem posições que estimulam ou inibem glândulas, vísceras e chakras e também trabalha muito o fluxo de energia e a reconexão”, explica Samorai.

Obs: Não fazer esse exercício de respiração com menos de 4 horas antes de dormir, pois a ativação é tão grande que você não conseguirá dormir depois.

2. Atividades sem sapatos

A troca de energia com o chão descarrega a energia mais pesada e afeta o estado emocional.

3. Atividades aquáticas

Fazem bem a função de reconexão. Como o ser humano é composto da maior parte de água, então é pela água que há troca de sentimentos. Suamos, choramos, nos nutrimos. Somos água. Se a atividade for feita na água salgada ou muito gelada então, o choque energético é ainda mais forte.

4. Atividades de coordenação para aliviar o stress

Um dos maiores pontos de tensão está em movimentos descoordenados. Toda vez que somos gentis com nosso corpo, pela lei da ação e reação, ele é gentil conosco e o oposto se faz verdadeiro também. Um movimento controlado gera leveza no corpo e na alma.

Uma vez que os estados emocionais e socioambientais já interferiram no corpo, alguns movimentos podem ser realizados para influenciar o emocional e aliviar o stress.

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Na vida moderna surgem diversas situações de stress e, muitas vezes, o primeiro que sofre é o pescoço, onde surgem as tensões. Às vezes, não é possível a realização de determinados movimentos, como o de “não” com a cabeça. Nessa hora, alguns movimentos também ajudam a resolver a situação.

1 – Plano sagital: Mexa seus braços para cima e para baixo mantendo os olhos fixos em algum ponto. Importante é manter os olhos fixos.

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2 – Plano frontal: Também mantendo os olhos fixos, alterne os braços para cima e para baixo movimentando-os pelo lado e movimente também os quadris.

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3 – Plano transverso: Alterne os braços como se fosse um helicóptero.

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Para a tensão nos ombros, esses movimentos ajudam bastante também:

– Fixe a mão em um batente de porta ou uma parede e mova seus quadris para frente e para trás, para um lado e para o outro e rodando de um lado para outro.

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Samorai ainda destaca a importância de escolher um lugar adequado para a prática dos movimentos como esses citados acima.

“Lembre-se que existem lugares acolhedores e estruturados para atender cada um como um ser singular. Lugares grandes, barulhentos e muitas vezes hostis podem estar na moda, mas se não falar com você, com a sua singularidade, com o seu coração, evite, porque se desprezarmos esses elementos, corremos mais risco de ter uma experiência ruim e piorar todos os fatores emocionais interligados do que obtermos ganho”, completa ele.

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Instituto de Performance Samorai – @samorai3d